Trening II na bicie rekordu na klate!!!

chcialbym wystartować z tym planem mój staż to 2 lata wyciskam 90 kg troche mało takze chcialbym poprawić ten wynik w moim przypadku plan wyglądałby tak:

I TYDZIEŃ

Poniedziałek 80%*2pow*6seri (72kg*2powtórzenia 6serii)
Środa 80%*3pow*6serii (72kg*3 6serii)
Piątek 80%*2pow*6serii (72kg*2 6 serii)


II TYDZIEŃ

Poniedziałek 80%*4pow*6serii (72kg*4 6serii)
Środa 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)
Piątek 80%*5pow*6serii (72kg*5 6serii)



III TYDZIEŃ

Pn 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)
Śr 80%*6pow*6serii (72kg*6 6serii)
Pt 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)


IV TYDZIEŃ

Pn 85%*5pow*5serii (76,5kg*5 5serii)
Śr 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)
Pt 90%*4pow*4serie (81kg*4 4serii)


V TYDZIEŃ

Pn 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)
Śr 95%*3pow*3serie (85,5kg*3 3serii)
Pt 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)


VI TYDZIEŃ

Pn 100%*2pow*2serii (90kg*2 2serii)
Śr 80%*2pow*6serii (72kg*2 6serii)
Pt 105-110%*1pow*1seria (94,5/ 100kg*1 1serii)

czy z moim stażem mógłbym wyprobować ten plan? prosze o pomoc i opinie tych osób ktore ten trening juz probowaly aha czy w moim przypadku trening klatki 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? nie spale mięśni? aha i jeszcze jedno pytanie jesli nie moglbym dokladnie dobrać ciężaru tak jak jest na rozpisce moge troche zejść z ciężaru? tzn jesli w planie jest 72 kg to robie na 70ciu, a jesli jest 94,5 to robie na 95ciu itp. Serdecznie dziekuje.

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2011-01-18 23:34:58

Widzisz - ten trening jest bardzo dobry do przełamywania barier związanych z rekordem życiowym w wyciskaniu klatki leżąc, gdy już jesteśmy na bardzo wysokim poziomie i klatka potrzebuje naprawdę niezłego kopa by jeszcze z siebie coś wykrzesać.

Ty, wyciskając 90kg masz zapewne jeszcze wielki potencjał siłowy, który musisz po prostu w sobie obudzić. Szkoda, że nie podałeś swojego wieku i wagi - wówczas lepiej by to zobrazowało jak te 90kg wygląda w Twoim wypadku. Domyślam się, że jesteś dość lekki i w miarę młody i po prostu - rozwijasz się jeszcze. Dlatego procenty odłożyłbym na później (ja na pierwszy trening procentowy wszedłem mając na sztandze ok 160kg).
Skup się więc na rozwinięciu muskulatury. Dobrym treningiem na kompleksowe rozwinięcie klatki piersiowej, oraz przygotowanie jej do tak extremalnych przeciążeń jakie występują w treningach procentowych jest inny trening, który zamieściłem na SFD:
https://www.sfd.pl/Trening_wiciskaczy_przed_biciem_rekordu_życiowego.-t52504.html
Ułożył go swego czasu Jarek Murawski dla Romka Radzikowskiego, gdy ten drugi miał chyba 17lat i zaczynał swoją drogę po mistrzostwo Polski juniorów ;).

90 kg pierwszy raz wycisnąłem w czerwcu zeszłego roku i siła spadała albo utrzymywała sie caly czas na tym samym poziomie takze chciałbym wkoncu poprawić ten wynik, bo mam wielki problem zeby te 90 kg przełamać. Mam 22 lata 185 wzrostu 83 kg wagi.

To Ci powiem tak, że na procenty na pewno jeszcze nie pora, ale na rozwinięcie klatki treningiem, do którego podałem Tobie link, jak najbardziej.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Metalix w dniu 2011-01-19 23:49:39

ja rowniez mam pytanie jesli procentowo wychodzi mi, że naprzykład musze wycisnąć 92 kg albo 85,5 kg czy 76,5 w danej serii i nie moge dobrać dokladnie tyle ciężaru to moge naprzykład troche zejść z ciężaru 76,5 na 75, 85.5 na 85 i tak dalej czy nie dokładność w 2 kg przyniesie jakis negatywny efekt? dziekuje

Prawie nigdy, przy dokładnym wyliczeniu procentowym, nie wyjdzie nam ładny równy ciężar, jaki możemy sobie skomponować posiadanymi obciążeniami. W moim przypadku zawsze wyrównywałem w górę. Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron.

Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w wyciskaniu nie przekracza 150% masy ich ciała - Wasze klatki mają spory potencjał, który dacie radę wykrzesać ćwicząc klasycznymi treningami na siłę (progresja 10-8-8-6 lub 8-6-6-4) z dodaniem jakiegoś ćwiczenia izolowanego na mniejszym ciężarze, który ruszy także czerwone włókna mięśni. W sportach siłowych nie warto iść na skróty. O wiele lepiej spokojnie budować muskulaturę i siłę, cieszyć się z każdego dodanego kilogramu na sztandze, a gdy już wyniki będą zadowalające to można użyć treningów procentowych by życiówkę jeszcze bardziej wywindować do góry o te 5-10%. Treningi procentowe dla wyciskaczy to bardzo potężne "narzędzie", które należy zostawić sobie na deser naszej przygody z treningiem siłowym. W innym wypadku nasze mięśnie przyzwyczają się do takiego schematu w momencie gdy jesteśmy zdolni wykrzesać znaczną siłę z mięśni stosując klasyczne treningi, a gdy już dojdziemy do formy, w której właśnie procenty by się przydały, to one po prostu nie dadzą nam pożądanego efektu, bo dla naszego organizmu będą, że tak powiem, "oklepane".

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Metalix w dniu 2011-01-20 09:05:50

dziekuje za rady pozdrawiam

dzięki wielkie Metalix