Trening II na bicie rekordu na klate!!!

W specjalnej koszulce używanej przez zawodników 3-boju i wyciskania.

Power comes from God.

czy jak robie ten trening czy mozna np dwie serie zrobic z trzymaniem sztangi na klacie a reszte cwiczac normalnie
i jescze ułuzcie pare cwiczej na nogi i plecy zeby poprawiły martwy ciag i przysiad

Jeżeli jesteś w stanie robić kilka seri z przytrzymaniem to ja bym sobie zwiększył ciężar o kilka kilo i robił normalnie. W tym dziale jest gdzieś mój artykół "trening wyciskaczy przed biciem rekordu", tam jest ćwiczonko "stopniowanie" w którym należy przytrzymywać,może tam coś cie zaciekawi, jest to zupełnie inny trening wszechstronnie rozwijający klatke. Jeśli chodzi o nogi i prostownik grzbietu, to myśle że musisz zmienić trening. Mój jest typowym dla wyciskaczy, trójboiści mają troche inaczej. Mi zależy tylko na silnej klatce, a oni muszą mieć power aż w trzech grupach mięśniowych.

Pozdrawiam.

Możesz też zrobić inaczej - zatrzymać pierwszy ruch resztę wynonując w normalnym tempie. Oczywiście w ten sposób wykonasz mniejszą ilość powtórzeń niż bez zatrzymania. Nabędziesz jednak schemat ruchowy potrzebny na zawodach.

Interesujące

Wkródce zaczynam experymaent.
Zauważam u siebie niedostatki siły w tricepsie, dlatego mam zamiar wejść na procenty ale tylko 2 razy w tygodniu, a trzeci dzień poświęce tricepsowi. Ciekawe czy zadziała??? Po całym treningu licze na 170-175kg.

Pozdrawiam.

Polecam na triceps dociskanie z desek wąskim chwytem,albo nie pełne wyciskanie wąsko(dociskanie wąsko już bez desek)
Istnieje jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie ,na triceps ,niestety trudno je opisac.Jest to coś pośredniego między wyciskaniem francuskim i wyciskaniem wąsko.

Power comes from God.

I Faza druga tego fajnego ćwiczonka.

Power comes from God.

Wyciskanie wąskim chwytem było zawsze o mnie podstawą na triceps. Tylko że zawsze wyciskałem pełnym ruchem do klatki. Zauważyłem że niektóre osoby robią ruch niepełny. Jak masz Kingeri jakieś informacje nad "wyższością" jednej metody nad drugą to będe wdzięczny. Kolejne moje ćwiczonko to pompy na poręczach w wąskim chwycie, potem "francuzkie" sztangą leżąc i wyciąg.

Pozdrawiam.

W niepełnym wyciskaniu zmniejszasz zaangażowanie m.piersiowych na korzyść tricepsu i można zastosować wiekszy cięzar.
Ale przyjrzyj sie ćwiczeniu na zdjeciach podobne do francuskiego ale można zastosować wieksze ciężary.Pompki na poreczach i wyciag sa dobre ale nic tak nie obciązy tricepsów jak wyciskanie z desek "wąsko" z dużym cięzarem.


Power comes from God.