Co mam brac? Pomocy

Np. Nogi ?

2x w tyg klatka ?
klatka z bicepsem ?

Jak dla mnie troszke dziwnie.

Ile masz kasy...?
Do dzialu trening po porzadny trening a nie to co Ty tutaj rozpisales.
Dzial odzywianie i ulooz diete.

nogi i przedramie

ok zaczne robic nogi, tylko nie wiem jakie moge robic cwiczenia na nogi, przedramie robie tylko zapomnialem napisac. mam 100 zł. Czy taki zestaw byłby dobry? MEGABOL Dibencozide Magnum 100 kap. do tego kreatyna 1000 OLIMP 200 tab. + dextroza VITALMAX. ???

na sam początek przysiady ze sztangą na barkach i ze dwie serie prostowania nóg na maszynie siedząć, na dwugłowe uda uginanie nóg na maszynie leżąc przodem, na łydki wspięcia na palce z obciążeniem stojąc.
jeżeli w diecie masz wszystko co potrzeba to proponuję kupić kreatynę mono w wystarczającej an dość długi cykl i mimo wszystko gainera żeby przynajmniej raz dziennie nim uzupełniać ew. braki w diecie.