klatka dla

[...] od dnia zajmuje mi koło 70 do 90 min. pot leje sie aż miło :) zobaczymy za kilka tyg ,jak narazie jestem w drugim tyg wiec najciekawsze dopiero przedemna :D jutro klatka bic tric. a i jeszcze pytanie odnosnie podciagania , nachwyt czy podchwyt,a moze neutralny ? cały zycie podciagałem sie nachwytem, moze warto by zmienic?czy przy tym [...]

"UWAGA: te treningi wyglądają niewinnie, ale stanowią ogromne wyzwanie dla organizmu. Bardzo często twoje tętno osiągnie 170-190 uderzeń na minutę, co dla średnio-wytrenowanej osoby może skończyć się fatalnie. W 33 numerze CROSSFIT JOURNAL przytoczona jest historia zapaśnika, RANGERA i członka oddziału antyterrorystycznego SWAT -BRIANA- który po [...]

jeśli to ma być na mase to proponuje takie ułożenie grup: dla 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy dla 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] zakwasy na łydkach, ledwo dziś aeroby robiłam ale wytrwałam /-) wieczorem lecę na zajęcia na STEPie, oj będą łydki piekły, oj będą .. a zaraz po nich robię trening: klatka, barki i brzuch ;-) Miłego dnia dla wszystkich FREAKY B&G };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8f24c95f4e54b22b7ecaee284126ecd.jpg Zmieniony przez - kmeety w dniu [...]

ostatnio było tak : poniedziałek - klatka i nogi klatka: wycsikanie sztangą na płaskiej - 12,10,8,8 wyciskanie sztangą na skosie dolnym - 4x10 wyciskanie hantlami na górnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej - 4x10 nogi - przysiady na suwnicy przysiady wykroczne wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie środa : biceps i triceps superseria 1 : [...]

[...] paku Udo 54 Łydka 39,5 W początkowych słowach od razu muszę napisać, że jestem z siebie dumny, dumny z sylwetki jaką teraz osiągnąłem i masy bez diety :) Powiem jeszcze, że klatka mi się bardzo podoba, mięsień piersiowy mniejszy, nie mam jeszcze dolnego zarysu ale na 4 zdjęciu bardzo ładnie wyszedłem. :) Plecki też ładnie poszły a do innych [...]

Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]

" Jego wymiary i rekordy z wakacji: Biceps - 40cm Klatka - coś koło 120 Wyciskanie - 137 kg " Heh jak dla mnie to: Ramie – max 38 Klatka – max 105 Wyciskanie – max 110 raz. Pzdr Wiem, wiem teraz będzie pełno kłótni i nigdy nikt nie przyzna się do swojej winy. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad przedni 2s - spiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Hehe sogi poleca dla ciebie i sada to i ty mi daj. W łapie teraz 36 po 3 miesiacach chorowania :( ale do wakacji 40 minimum. :) Wsio spadlo a klatka masakra szczura czolo :/ Qrwa trzeba brac sie za siebie ;]

Wiem, ja zawsze miałem długie treningi, tak chyba lepiej dla mojego organizmu. Ale na przykład w dipsach 7 serii i tu muszą być spore przerwy bo inaczej nie da rady tyle zrobić z obciążeniem. PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MIESIĄCA : Waga 81,3 / 80,1 -1,2kg Pas - 94 / 92 -2cm Dół brzucha - 96/94 -2cm Biceps lewy - 38 Biceps prawy - 37,8 Przedramie lewe - [...]

[...] odpadają, więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej (A), sztangi na skosie + (B) 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (A), wymachy boczne (B) 3s triceps: pompki na poręczach [...]

[...] Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, nogi Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie [...]

Z tego co rozumiem split robi np . Klatkę dolne górne itp .. tak samo barki na rożne rodzaje , a dla mnie początkującego najważniejsze są podstawy czy po prostu klatka na prostej czy barki po prostu ... Ile trwa to FBW abym mógł przejść na split ?

klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym przypadku w 6 seriach??

klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]

pon:nogi wt: klatka/tric - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc francuskie lezac - wyciag w dol czw: plecy - unoszenie z opadu (rozgrzewka przed martwym) - martwy - wioslownanie sztanga - podciaganie /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s [...]

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangi podchwytem Wyciskanie francuskie siedząc Robię ten plan już drugie HST i klatka w ogóle nie rośnie! Nie mogę dodać dipsów bo nie mam tych obręczy, dodać jakieś izolowane np. rozpiętki? A w ogóle to chciałbym się za to poważnie wziąć, nie chce [...]

[...] Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na opinie i pozdrawiam