klatka dla

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

twoj plan jest zly i powedzilem co jest złe popraw wg : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - uginanie nóg w lezeniu Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z [...]

GallAnonim a dla mnie jakas gwiazda Rocka to zwykly wychlystek ktory wyjdzie na scene i troche pokrzyczy nic wielkiego... i tez dla mnie jest karykatura faceta ... zapadnieta klatka reka chuda jak u dziewczyny... i tak dalej mogl bym wymieniac... dla mnie jak bym mial sie spotkac z Marcusem Ruhlem czy z Ronniem Colemanem to bym byl bardziej [...]

Wydaje mi sie ze za duzo seri wykonujesz I po co brzuch tak czesto ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Zacznij od 2 tygodni regeneracji a potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Jak dla mnie strasznie przeładowany ten trening zwłaszcza plecy i klatka (4-5 ćwiczeń po 4 serie dla porównania na nogi tylko 2 ćwiczenia). Próbowałeś split 2x każda partia? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Całkiem z rana się pomierzyłem, nie wiem czy dobrze to zrobiłem ale wyniki takie: Kark 34 biceps 32 klatka 100 (około bo mam tylko metr krawiecki, może być trochę więcej) talia 84 biodra 92 uda 87 jedno 55 łydka 37 Okazuje się że w ciągu ostatnich miesięcy kiedy przygotowywałem się do cyklu treningowego robiąc w domu ćwiczenia z książki [...]

[...] kolejce premier league, to.. ich sprawa! nie ma co na siłę nawracać :) niech każdy robi to, na czym najbardziej mu zależy. znaczna większość ćwiczy dzielonym w formie klatka + biceps itd. dlatego, że po prostu lubi. nie jest do końca tak, że dostęp do tajemnej wiedzy o wysokiej częstotliwości wykonywania złożonych ćwiczeń, co najlepiej [...]

-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] po jakości zdjęcia, kreacji i fryzury zamazanej cioci %-) Wrzuć coś obecnie Kocie %-) Tak dla przypomnienia: 1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 -klata: 120 seria -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 seria A więc do tej pory jest około 100kg , 45 w bicku ale i 100 w pasie %-) I nogi [...]

[...] lub można nie zauważyć :) Jeśli ten obwód jest zły to prosiłbym o jakieś rady lub też zastanawiałem się nad treningiem codziennym ale wyglądającym tak: Poniedziałek : klatka / biceps Wtorek : plecy / triceps Środa : barki / nogi / brzuch Czwartek : klatka / triceps Piątek : plecy / biceps Sobota : abs Niedziela : wolne Jakie jest wasze [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] wiejski, rzodkiewki, ogorek ziel, orzechy BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65 ****************************************************************** TRENING plecy grubosc+klatka A. rack pull 40kg*12/46kg*10/50kg*10/50kg*10/54kg*8/54kg*8 B. wyciskanie lezac 20kg*12/20kg*10/22,5kg*10/22,5kg*7 B1. wioslo sztanga nachwyt [...]

[...] Akcesoryjnie, probowalem klasycznych, ale barki byly bardzo, bardzo niezadowolone - Drazek szeroko nachwyt 4x4xCC Lezy technika. Lokcie mi do srodka uciekaja, napina sie klatka niepotrzebnie. - Pendley row podchwyt 3x6x65 Nachwytem pierwsza seria, ale podwijalem nadgarstki i zmienilem na podchwyt. Duzo lepiej. - MC klasyk 3x5x120 Chyba [...]

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] ja uwielbiam to 'danie' ;D W sumie tak jak babcia to robiła to już nikt nie zrobi no ale cóż.. :( Trening Prostowanie nóg siedząc - max /10/10/10/10/10. Wypychanie siedząc klatka 5x8 Butterfly 5x10 Wyciskanie siedząc barki 5x8 Triceps wieża 5x12 Szama 1. Szakszuka. 2. Makaron, kurak, chiński fix. + Snickers. 3. Kapusta, fasola, ziemniaki, [...]

[...] nie od razu Rzym zbudowano, następnym razem będzie lepiej, filmik na dole do oceny Wyciskanie leżąc skos - A tu dziś zamiana, wydaje mi się jak patrzę w lustro że górna klatka zaczyna słabo wyglądać, w końcu nie jest atakowana w ogóle tak więc nie ma się co dziwić. Nie miałem pojęcia jak dobrać ciężar. Ogółem bardzo pozytywnie. Filmik na [...]

[...] których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum trochę się boję, że przegnę. Niemniej [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]