Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]
- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]
[...] sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka maszyna butterfly siedząc X x 6 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Od następnego tygodnia zmiana i klatka będzie razem z tricepsem, a barki z bicepsem do tego osobno plecy...
[...] poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest [...]
[...] są uwzględnione ćwiczenia na tę partię . Szczególnie na redukcji, co za dużo to niezdrowo. DZIEŃ 1 czyli wszystkie ćwiczenia robię w 2 seriach po 15 powtórzeń : jak wyżej klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach strata czasu imo grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach [...]
[...] się z czasem będzie zwiększać? Jeśli masz trening nastawiony typowo na 3-bój to rozwijasz głównie te partie co są potrzebne - przy przysiadach, WL i MC (duże plecy, nogi, klatka, triceps - tak w skrócie). Więc po pierwsze - sylwetka 3-boisty nie musi mieć proporcji, po drugie możesz mieć duży poziom tłuszczu (interesuje cię tylko i wyłącznie [...]
[...] które chce bardzo dobrze opanować i obyć się bez ryzyka kontuzji. Nie widzę też szkody dla innych ćwiczeń z uwagi na to, że przed nimi robię MC - dalej są wykroki i klatka piersiowa. Można ew. pokusić się o zamianę wykroków z MC, ale czy to dużo zmienia? Wczoraj zamknęli basen wcześniej, w poniedziałki jest do 20 i się odbiłem od drzwi [...]
Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]
Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]
[...] a tego nerwowo nie zniose, wiec jutro wieczorem postrzelam, a w czwartek poplywam. Beda to jednak dwa dni na niskich weglach i ubozszych kaloriach. Porozgladalem sie za klatka o jakiej wspominal Magor i w sumie nie wiem czy chce mi sie budowac, chyba nabede gotowa. Wybuduje moze za to jakis daszek nad nia, jutro sie rozejrze w ofertach [...]
[...] uciąłem jedną serię porównując z poprzednim treningiem. Szybko, sprawnie żeby się za MC wziąć - martwy ciąg – do 130 nachwyt, 140 przechwyt, a od 150 paski. - ss klatka – wymęczony po tych pompkach więc nie szalałem z ciężarem. - ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa [...]
Tak jak pisałem, robimy lekką - mam nadzieję - szybką redukcję. Kilka słów o masie Poniżej pomiary z początku i z końca masy: Waga: 84 -> 98 Pas (pępek): 81 -> 88 Talia: 77 -> 84 Klatka: 98 -> 111 Barki: 118 -> 124 Biceps: 38 -> 42 Udo: 56 -> 61 Fały: Klatka: 3 -> 4 Brzuch: 8 -> 10 Udo: 6 - > 8 Jestem bardziej niż zadowolony z tych 16 tygodni. [...]
Witam ! Rozpiska za dzień 14.08.2010 Dzień treningowy - tydzień 5 Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) [...]
[...] co najmniej 2-3razy tygodniowo to zalatwi sprawe zbyt duzego materialu energetycznego zgromadzonego na brzuchu. Pudzian oczywiscie zrobisz jak zechcesz ale z tymi okresami i klatka to jak dla mnie cos dziwnego. Miesnie traktuje sie priorytetowo i tak tez je trenuje tzn. jezeli jakis miesien, badz czesc miesnia jest slabiej rozwinieta to na nia [...]
[...] treningu serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między seriami [...]