klatka dla

Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ, SKORO PRIORYTETEM JEST GÓRA KLATKI Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, ze cos poplatam [...]

Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexey-Oleynik-2.jpg Alexey Oleynik Facebook Alexey Oleynik o walce z Fabricio Werdumem, która jego zdaniem może wyłonić najlepszego grapplera w historii Alexey Oleynik twierdzi, że jego nadchodząca walka z Fabricio Werdumem na gali UFC 249 będzie pojedynkiem o dużą stawkę, ponieważ jego zdaniem wyłoni on [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

[...] choroby w mc brałem 70 max . Ok 1.5 miesiąca temu jak jeszcze uczęszczałem na silownie miejską(obecnie cwicze w piwni, a tam chodziłem 1x w tym zrobic nogi i ew. plecy/klatka) w mc już brałem 120 w ostatniej serii. W siadach taki sam ciężar, tylko biodra siadły i odstąpiłem. niedługo wracam ale wolniej. Niestety przy tym co mam stawy [...]

A trening to np: 1. pon: klatka: pompki na poręczach- dobra rozgrzewka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki skos lub poziom triceps: wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg [...]

Każda partię rób raz w tygodniu, po co ta klatka 2x? Nogi rób nie w miarę możliwości tylko systematycznie raz na tydzień. Na biceps wystarczy 8-9 serii. A tutaj masz dobre treningi i wskazówki do ewentualnego ich ułożenia: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program [...]

Zrobiłem pomiary na półmetku mojego "masowania" i jestem zadowolony. Po miesiącu treningów wygląda to następująco: wzrost 182 cm waga 95 kg (+3) klatka 114 cm (+2) brzuch 92 cm (+1) biceps 42 cm (+1) przedramię 32 cm udo 61 cm (+2) łydka 39 cm. Jak widać waga dosyć wzrosła, ale nie poszło tylko w brzuch, ale i w klatę, bica i co cieszy - w uda. [...]

nogi dasz chociazby w piatek i masz sobote/ niedziele luzu dla nich podzial dal bym mniej wiecej taki klatka/gora plecow barki/lapy nogi/dol plecow

A czy probowałeś łączyć inaczej grupy-np. tricepsy z klatką, biecpsy z plecami?? Ile dni w tygodniu chcesz trenować?? W jakiej jesteś formie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Ogromny talent ten Roman ,(zreszta wszyscy czescy kulturyści zawsze słyneli w bardzo proporcjonalnej i przyjemnej dla oka budowy) Ale jego minusy to klatka i plecy-są tam braki. Nie na każdym zdjęciu to widać-pozowanie też ma dopracowane i potrafi ukryć te braki Żeby nie to-Open miałby w kieszeni [...]

odpowiedz napisałem juz pare dni temu, wiec ja tutaj wkleje, jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 2 x30 wyprosty na maszynie na 4 głowy 5x5 przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 8x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 3x10 suwnica 4 wolne 5 klatka 2x25 rozpiętki 5x5 wyciskanie sztangi skos 8x8 wyciskanie sztangi płaska 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 rozpiętki skos 6 plecy 2x25 przenosy na prostych [...]

[...] -Z bicków jestem zadowolony kiedyś nie mogłem ugiąć 24x8 a teraz uginam sobie lajtowo 25x12. - Triceps nou szou - barki tu słabiutko zaczynałem 19,5 kończać w cyklu na 22kg -klatka tu poprawiłem się może o 5kg w wyciskaniu, ale jeszcze nie wiem. -Plecy - nic -Nogi dobre efekty od początków treningów, chociaż nie nastawiałęm się zbytnio na nie dla [...]

[...] ze przy okazji oddam swoja do poprawy i nie bede zakladal nowego tematu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 (kurza klatka piersiowa) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : no idea Obwód uda : j/w Obwód łydki : j/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w [...]

[...] Co do odczuc treningowych to ja takze najgorzej znosze 15. Ledwo dysze po przysiadach szczegolnie z 15 RM. Co do klatki to rob dipsy. Dla mnie cwiczenie najlepsze na gore (klatka, rece, nawet barki). Dodatkowo rozciaga klatke ladnie. Ja takze po latach cwiczen uwazam , ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli robi sie go zgodnie z zaleceniami [...]

[...] po lewej stronie, ale lewa reke unosisz do gory i to tez zmienia obraz. wg mnie wkrecasz sie na maxa, aczkolwiek ciezko mowic o wkrecaniu sobie jak suty ewidentnie pieka i tego nie da sie przeoczyc, badz sobie ubzdurac. jak Ci sie chce, dla pewnosci, to zrob inne foto czyli od boku z napieta klatka, wtedy bedzie widac jesli gino faktycznie jest.

[...] rób tylko serie o liczbie powtórzeń 15, a nawet 20. Plan z opisu jest dla zaawansowanych, chociaż spróbować i obserwować siebie... Pierwsze ćw. na grzbiet, barki tak jak klatka. Wszystkie ćweiczenia na prostowniki rób w progresji 15/12/10/x/x gdzie x to 10 lub 8, natomiast 6 na prostowniki to ryzyko - szczególnie, gdy robisz to z dodatkowym [...]