DominatorG - Dziennik 2012

Cześć
Postanowiłem założyć dziennik by zmotywować się trochę bardziej do ciężkiej pracy nad sylwetką oraz by mieć wgląd do swoich postępów m.in by podzielić się z wami wiedzą wymienić doświadczenia może uzyskać wskazówki itd. Może mały opis...
Wiek:26
Staż:12 lat ( z przerwami )
Waga:102

Wymiary
Klatka:112
Biceps:44
Brzuch:96 ;/
Udo:?
Kark:43

Jeśli chodzi o rekordy to od dawna nie próbowałem się na max więc nie będę tu wypisywać trenuję dla siebie, nie dla rekordu dlatego też nie przykładam tak do tego wagi.

Aktualnie kończę okres budowania masy. Mój plan treningowy zmieniał się co kilka tyg. Aktualnie wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka,Brzuch

Środa:
Barki,Nogi

Piątek:
Plecy,brzuch

Sobota:
Biceps,Triceps

Dietę oczywiście staram się trzymać, nie mam co prawda sztywnego jadłospisu jem poprostu zdrowo tj. Mięso,ryż,makarony,jaja,twarogi itd
przykładowo na śniadanie zawsze jem omleta z płatkami owsianymi w ciągu dnia ryż z kurczakiem, warzywa, rybę z makaronem itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta zmieni się nieco ale to juz będę opisywać na bieżąco w dzienniku zapraszam do odwiedzania i oczywiscie wszelkie wskazówki mile widziane.
Na początek wstawiam krótki filmik z małej przypinki przed treningiem
Pozdrawiam
DominatorG

Masa jest , zapowiada się ciekawie i ta siłownia czuć klimat tejże siłowni , będę zaglądał na pewno




Pierwszy

czemu w profilu nie podałeś wyniku w przysiadzie, a tu obwodu uda?

Tak jak juz mowilem nie przykladam uwagi teraz do rekordu wiec nie wpisuje nic aktualnego tamte wyniki w profilu sa juz nieaktualne od jakiegos czasu ale jesli Cie to tak interesuje to na przysiad bralem ok 180 a ile mam w udzie to naprawde nie mam zielonego pojecia obiecuje ze jutro zmierze i specjalnie dla Ciebie podam wymiar pozdrawiam

Kończysz masowanie i co dalej?
Jakieś mocniejsze cięcie?
Lepiej pozbyć się tego fatu.
Później masując (z głową) będziesz widział, czy robisz postępy czy po prostu zalewa.

Co tu dużo pisać - wyglądasz dosyć słabo. Zwłaszcza patrząc na staż. No ale każdy ma inne priorytety.

Witam.
W dziale dla zaawansowanych trzymamy jakiś poziom, jeżeli się rozejrzysz po dziennikach z pewnością zauważysz. Ludzie prowadzący tu dzienniki wyróżniają się siłą, sylwetką oraz wiedzą.
Twoje podejście do treningu i odżywiania mimo tak dużego stażu trąci amatorszczyzną. Nie miej mi tego za złe, ale przeniosę Twój temat do działu dla początkujących, może z czasem, gdy faktycznie okaże się, że poziomem wyróżniasz się spośród pozostałych wrócisz tu.

Witam
Oczywiscie nie mam nic nikomu za zle nie ma dla mnie roznicy w jakim dziale prowadze dziennik. Owszem treningi robie intuicyjnie jak rowniez diete byc moze jest to amatorszczyzna jednak czy ja wiem czy moje wyniki silowe sa slabe? nie stosuje dopingu a rekordy mam oczywiscie dla mnie dosc dobre ale ok kazdy ma swoje zdanie nie ma problemu.
Ktos pytal mnie ostatnio o aktualne wymiary oraz rekordy wiec dzis specjalnie sie pomierzylem i podaje aktualne wymiary:
Waga:103kg
Wzrost:183cm
Biceps:45cm
Klatka:114cm
Talia:96cm
Udo:60cm

Rekordy natomiast to ( tyle co probowalem )
Wyciskanie na plaskiej:178kg
Wyciskanie na barki za glowa: 110kg
Przysiady: 180kg
innych wynikow poprostu nie znam bo nie probowalem

Jesli chodzi o dalsze plany to niedlugo redukcja, chce stracic ten fat ktorego jest duzo wiem o tym no i potem powoli lapac mieso w miare dobrej jakosci

Czesc
Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia:
Poniedziałek
Klatka oraz brzuch
Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na skosie
ROzpietki
Przenosy

Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol
podciaganie nog do brzucha na drazku

Środa to trening Barki Plecy oraz brzuch
Zrobiłem po 3 cwiczenia na partie
Ściaganie drazka wyciagu do karku
Wioslowanie sztangielka
Podciaganie sztangi do brzucha

Wyciskanie sztangielek siedzac
Unoszenie sztangielek na boki stojac
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia

Dzis natomiast przetrenowalem ramiona
po 3 cwiczenia na partie
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
Uginanie ze sztanga stojac
oraz uginanie ze sztangielka izolowana pozycja

Na triceps zrobilem:
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie
Uginanie na wyciagu 3x 10 nachwytem oraz podchwytem
Uginanie sztangielka za glowa siedzac

Na dzien dzisiejszy waga wskazuje z rana 103.8 kg mysle ze juz wkrotce rozpoczne okres wycinki by pozbyc sie balastu i budowac na jesien mase nieco lepsza jakosciowo
jutro wrzuce aktualne foto formy
Pozdrawiam!

Czesc !
Dzis przetrenowałem klatkę oraz brzuch musze przyznac ze bylo mega juz dawno sie tak nie skatowalem jak podczas tego treningu na klatke wykonalem 4 cwiczenia:
Wyciskanie na lawce plaskiej 4x
Wyciskanie hantli na skosie 3x
Rozpietki 3x
Przenosy 3x

Brzuch natomiast to 2 cwiczenia na max liczbe powtorzen powoli wkrecam sie w proces spalania brzucha niedlugo dodam treningi cardio 3x tyg po 30min i powoli powoli bede spalac tluszcz by za ok 10 tyg wysrobowac forme narazie jest mega masa:) dodaje fotke zrobiona tuz po treningu
Pozdrawiam

Nie dajesz ciężarów w wypiskach?

Nie daje gdyz nie przykladam wielkiej wagi do ciezaru jakim trenuje nie on jest najwazniejszy...
niedlugo spadam na trening dzis zrobie barki oraz plecy pozniej postaram sie wrzucic jakies filmiki z treningu pozdrawiam