kiedy rozpiętki

[...] x 10 / x12 / 8kg x 9 Nic. Null. Zero. Nie wychodziło mi spinanie łopatek, czucia praktycznie nie było. Cycki nawet się pompowały, ale wspominając sobie przeszłe treningi, kiedy były rozrywane - bez porównania. 4. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma - 12p 8kg / 10kg / 10kg / 12kg x ? Dupa, problem z łopatkami, nic czucia. 5. Pompki z elewacją [...]

[...] w ostatniej serii po 5 powtórzeniu 5. Młotki - 6x6 8kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg x 4 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 12kg Przy dziesiątkach lekko się odchylałem kiedy było ciężej, od połowy serii dwunastkami musiałem sobie pomagać. Dobrze weszło. 6. Uginania nachwyt-podchwyt - 3x10-20 Nachwyt- 20kg x 11, 10kg x 10, 10kg x 11 -------- [...]

Wczoraj miały być nogi, ale wtorkowa noc nieprzespana, plus wczoraj sporo problemów więc nie miałem kiedy zrobić. Miałem zrobić dziś, ale i tak jak dla mnie odstają na plus od reszty więc odpuściłem i poszła klatka+plecy. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 [...]

[...] masła, 2 plasterki chudej szynki,cebulka,szczypior pierwsze 3 posiłki są w 90% codziennie takie same, owsianka,baton i skyr zmieniają sie tylko smaki i drobne dodatki ewentualnie kolejnosc, wyjątek w weekendy kiedy jest czas na zrobienie jakiejs jajówki albo czegos fajniejszego Waga 85,5kg Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-05-11 22:44:40

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

[...] Od siebie: Kurde wstać dziś nie mogłem, ciężko było Ale dałem rade. Trening extra, pompa była taka że jak patrzyłem to sam nie wierzyłem. Klata idzie powoli do przodu, dam kiedyś foto, póki co mogę się łapą pochwalić A no i przyszła mi dziś płytka, Demonologia!!!! Kto wie ten wie Aniu dziękuje Stud dzięki, no po miesiącu trzeba było walnąć ale [...]

[...] Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc (słyszałem, że arginina na noc wpływa na produkcję [...]

[...] MAX To jest moj plan na silowni. Ale dla ciebie moge zmienic dni treningowe i ustawic program jak chcesz. Każde dni oprócz soboty i niedziele moge isc na silownie. Basen - kiedy tylko chcesz :) bez ograniczeń 7 dni w tygodniu Bieganie - jak chcesz :) Drążek: jak widzisz nie trrenuje go oddzielnie. Ale mysle ze to bład. Wiec poprosze o jakąs [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12 10 8 (progresja) 4. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 (progresja) Prostowanie ramion wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 12 10 8 (progresja) brzuch wiadomo codziennie. Mógłbyś napisać kiedy stosować progresje i najlepiej w jakich ćwiczeniach? Pozdro

[...] przedramion z hantlami 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s sobota - Nogi + barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wzniosy bokiem 4s - wzniosy do przodu 3s tylko kiedy brzuch i kiedy przedramię?

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

[...] 4. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie 10=10=10=10 - przyciąganie linki 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 1-w-2-w-3-w-4 + w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, jeśli nie to aeroby na rowerku treningowym, możliwe, że po siłowych 30 minut aerobów także. Suplementacja Gold Omega-3 prawdopodobnie 1 kaps. rano i [...]

[...] prace barkow (choc w 100 % wylaczyc sie jej nie da w zadnym cwiczeniu) Kladziesz sie na lawce plaskiej, gryf chwytasz tak zeby ramie tworzylo kat prosty z przedramieniem, kiedy est rownolegle do podlogi, spinasz lopatki i wypychasz klatke do przodu. Opierasz sie sztywno na lopatkach i posladkach i wyciskasz sztange do linii obojczykow a nie do [...]

[...] skurczu. Do tego przy linkach musi być idealna technika i odpowiedni kąt tułowia do podłoża żeby cokolwiek zadziałało na górna partię klatki. Fajne jest wyciskanie oporowe - kiedy w trakcie wyciskanie oprócz ruchu w górę staramy się maksymalnie przycisnąć do siebie sztangielki (dziś są też gryfy które można do tego wykorzystać - dokładnie te [...]

Epic20,otóż chcesz masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę [...]

[...] 10-12 powt Klata: Pochyała do tyłu 6 serii po 10 powt, rozpiętki pochyłe do tyłu 4 serie po 10-12 powt Wszyskit ćwiczenia ze zmiennym cieżarem i odpoczynek 2-3 min Moze cos jest źle w teningu to napiszcie..... Nóg nie robie ale zaczne... bo kiedy skończyłem z wioślarstem przestałem, stwierdziłęm za mam silne Ale chyba po wakacjach zaczynam robić

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

[...] wolne jak radza. Ale robic cos musze. zapewne pogram w siatke czy w noge aby nie spac caly dzien. czy nawet jakis spacer albo rower. a teraz napisze jak jadlem na poczatku kiedy to efekty byly 1 kg tyogdniowo (z tego co pamietam) platki na mleku (jakies czekoladowe ilosc na oko) twarog chudy z jog nat i cos tam dorzucalem ale nie pamietam co [...]

[...] x12 80kg x10 120kg x6x6 80kg x10 - ss uginania podudzi i prostowania 4s x15+15powt Trening oceniam 9/10 pompa swietna, intensywnosc byla taka ze lało sie ze mnie jak mało kiedy. Jednak dzis tez Venoma wziałem 2x2tabsy i tak bede brał do konca opakowania czyli 17 dni jeszcze pozniej zobaczymy, po treningu standardowo 3 kapsy glutaminki. No to [...]

a kiedy ten mięsień pracuje? jak napinam klatkę / robię pompki to nic nie boli za to bardzo mocno czuję jak zwisam na drążku poza tym ból dokucza mi kiedy leżę i przewracam się na boki jak biorę wdech, taki bardzo głęboki to czuję dyskomfort trochę promieniuje, bo raz wydaje mi się, że jest wyżej, raz że niżej, raz bardziej w prawo raz mniej tak [...]