kiedy rozpiętki

[...] z tego ze jestem praworęczna, i może mam 'przukurcz:-?' na prawą stronę, można coś z tym zrobić? ćwiczenia nadgarstka @-)? 2) rozpiętki - w końcu, w końcu załapałam moment kiedy pracuje klatka8-) 3) Żołnierskie - dosyć ciężko.. do oceny 4) barki - wznos przodem - pierwszą serię robiłam obiema rękoma jendocześnie, drugą naprzemiennie - nie wiem [...]

[...] na dobrej pracy siadu 'na sucho', i odkryłam chyba że czuć znacznie wyraźniej pracę bioder i dwójek przy przysiadzie nie tyle co przy 'rozszerzaniu podłogi' stopami, ale kiedy staram się 'wypychać kolana na zewnątrz', jednak bardzo ciężko mi jest to zrobić automatem, tak jakby mnie przykurczały przywodziciele ograniczały ten ruch i 'ciągnęły [...]

[...] ~16 5. Bic - standard-żyły Na poprzednim treningu, facet, który mówił mi jakiś miesiąc temu, że mam potencjał, przydał się na ochotnika do asekuracji w WL, ale nazajutrz kiedy mnie widział mówił 'o dziś plecki widzę... ale gdzie buziaczek?' miałam nietęgą minę@-|#-P //Film MC http://www.youtube.com/watch?v=hDBwPHwBRTk //Dieta [...]

[...] i dałem po cardio, chociaż mogłem dać przed. Dodałem bo mam jej sporo jeszcze a jako antykatabolik może być. Mam też pytanie odnośnie BCAA po treningu a przed cardio tzn. kiedy wziąć?? Przed zakończeniem jeszcze treningu czy po i odczekać jakiś czas przed cardio?? I jak z dawkami HMB?? TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Klatka Prog 4x16/14/12/10 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 wiek-17 staz-8msc glownie zalezy mi na ocenie calego planu ogolnie, doboru cwiczen, kolejnosci i najwazniejsze czyli CZY DOBRZE DOBRAŁEM POWTÓRZENIA W POSZCZEGÓLNYCH CWICZENIACH i czy dobrze wybrałem kiedy progresować ciężar a kiedy nie plecy bez MC!

[...] od 16 tyg. lecę systemem IF, który bardzo mi podpasował względem mojego trybu aktywności, pracy itp. Post mam od 21.00 po posiłku potreningowym do 11:00 dnia następnego, kiedy jem śniadanie. Obecnie mam 4 posiłki (były najpierw 3 większe), liczę tylko makro-składniki, nie liczę kalorii. 1. śniadanie 11.00 40g izolat, 100g płatki [...]

[...] i rozpropagował go za pomoca swoich wydawnictw. metody te świetnie zdają egzamin ale nie są jedyne. My zaproponujemy wam inną metodę treningową. Przynosiłą świetne efekty kiedy jeszce wiedza o żywieniu, odżywkach, suplementach jeszce praktyczne nie istaniała. metoda 10x10 swoje korzenie ma w NRD, gdzie była stosowana przez ciężarowców. W USA [...]

[...] razem wykonujemy je aż do całkowitego zmęczenia trenującego. Na początku wykonuje się kilka powtórzeń z „bagażem” na plecach a potem bez aż do momentu kiedy już nie mamy siły na dalszy ruch. Jest to jakby taki super zestaw. Aby „opróżnić” się całkowicie z sił dorzucamy kilka pompek na kolanach. Niekiedy [...]

[...] 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske 6/7/8x7 5. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek 20/25/30 Co za.... Szalałam na małej powierzchni z 2 sztangami, jedna OL i myślałam kiedy jakiemuś d.bilowi przechodzącemu bardzo blisko zmasakruję twarz Ogólnie to bardzo ała Po wszystkim zaległam na macie na 30minale miałam miłe towarzystwo

[...] 15-12 powt. Przed treningami ładuję się taką owsianką gotowaną na wodzie. Pod koniec dla smaku dodaję tylko 50ml mleka. Do tego banan i waniliowe Whey C-6 (50g) dodawane kiedy owsianka ostygnie. https://igcdn-photos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10985984_1546125848980951_430141908_n.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-26 [...]

[...] i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy poczatkowo to po 2 robiłem. [...]

21-03 jest dniem kiedy to udało mi się wrócić po blisko dwutygodniowej przerwie na siłownię. Nie było łatwo zebrać się w sobie, przezwyciężyć wewnętrzne opory i zmęczenie ale jak już się przyszło to od razu wróciły wspomnienia i było łatwiej podejść do wysiłku. Był to pierwszy od dwóch lat tego typu trening. Byłem przekonany, że wstępne zmęczenie [...]

[...] w głownych bojach i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że przy takim ułożeniu partii nic mi [...]

[...] w treningu klatki, każda ręka pracuje indywidualnie i nie ma szans, że któraś ze stron jest bardziej obciążona - może to właśnie było przyczyną poprzednich kontuzji, kiedy po paru miechach od naderwania klatki z lewej strony wkręciłem się na wyższe obroty zaczęła odzywać się druga strona, może właśnie przez to, że wyciskaniach z [...]

[...] strona z którą miałem największe kłopoty i naderwałem mięsień dalsze ćwiczenia jakoś zrobiłem, ale to już nie było to, pewnie niektórzy z was doskonale wiedzą jak to jest kiedy nie skupiasz się na czuciu/dopięciu/technice tylko zastanawiasz się czy przy kolejnym ruchu znowu nie poczujesz bólu... akurat nie był to jakiś mocny ból, ale daje to [...]

16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] i mandarynka Jakąś godzinę później kawał schabowszczaka, ryż biały 23:00 Serek wiejski 300g Pompki poszły raczej dobrze. Rozpiętki robiłem chyba trochę źle technicznie, bo kiedy były w górze, nie były do siebie równolegle tylko zawsze pod skosem, ale od następnego tygodnia się poprawię. Do młotków dorzucę z 4-5kg, bo jak ma byc z lekkim [...]

[...] kolacja: moja ukochana potrawka z ciecierzycy: ciecierzyca, ser, szynka, sos pomidorowy i mozarella. Do tego kubek zielonej herbaty i serial. Też znacie to uczucie kiedy jedzenie wam stygnie, ale nie możecie jeszcze jeść, bo serial się nie załadował? :D /SFD/2018/9/10/3226bb9a651744ca95a98a557698121e.jpg [...]

Góra hipertrofia 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 2 x 6 + regres 3.Rozpiętki z ketlami + rozpiętkowycisk + wycisk 2s 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 8-10 + regres 130kg x 8 / 8 , 100kg x 15 5.Face pull z theraband 3 x 15 6.Wyciskanie siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny [...]

[...] chodzić na solarium, bo jestem blady jak ściana. Kardio rozłożone na 2sesje jak to zawsze u mnie bywa, jak to od początku kardio sprawia mi przyjemność. Tymbardziej na weekendach, bo zawsze w tv są jakieś mecze, wiec nie wiem nawet kiedy ten czas mija. Puls trrzymam pomiedzy 125-135 i raczej na te chwile więcej nie jestem wstanie z siebie dać.