kiedy rozpiętki

[...] +ABS po każdym treningu. Przez jakieś 2 miesiące wszystko szło strasznie szybko do przodu, ręka i klata rosły, praktycznie z treningu na trening używałem coraz większych ciężarów, aż do teraz kiedy idzie to znacznie wolniej. Myślałem, że taki trening z każdą partią 2x w tygodniu coś pomoże, ale chyba zostanę jednak przy tym starym planie :]

[...] ostatnia seria na dobicie z większą ilością 15-18. Mam ochotę pokombinować z powtórzeniami i chyba wszystko będę robił po 15 ze stalym cieżarem, co 4 tydzień treningowy ćwicząc na 8 powtórzeniach. Co o tym sądzisz? Czy jednak radziłbyś zostać również przy takim samym systemie jeśli chodzi o powtórzenia i zacząć kombinować kiedy zmaleje progres?

King_Odin Czyli mówisz że wyciskanie sztangi na płaskiej oraz rozpiętki na płaskiej wystarczą aby klatka dobrze rosła? Na pewno masz więcej racji niż ja więc zastosuje sie do twojego planu i przez jaki czas tak ćwiczyć i kiedy zamienić ćwiczenia i na jakie?

[...] 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj wybur powinien zależeć tylko i wyłącznie od ciebie ani od kogokolwiek innego nawet na tym forum bo wiem z doświadczenia - też kiedyś miałem takie problemy - że ze względu na to że wszystcy inni jesteśmy to i przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń inaczej siła może się rozkładać i zbytnio angażować [...]

[...] mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan na takie maszyny bo co jak co ale na [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

[...] dieta Carb Cycling. Wysokie węglowodany w dni treningowe SW Średnie węglowodany w dni treningu siłowego Niskie węglowodany w dni bez treningowe Schody zaczynają się jednak kiedy mamy 2 jednostki treningowe jednego dnia. Mnie nie obowiązują kategorie wagowe , zbijanie wagi przed zawodami czy ładowanie glikogenu , w obecnym cyklu treningowym mogę [...]

[...] klatka. Wyciskanie płasko (kiepsko, ale pare treningów i znów będę wyciskał z pełnym zapałem ;-) ) 54kg x 10 56kg x 8 56kg x 8 58kg x 8 Skos (tutaj tragedia, nie pamiętam kiedy mi tak źle szło) 40kg x 9 40kg x 5 40kg x 4 40kg x 3 pompki na poręczach (tylko ciężar ciała) 5,5,6,7 Rozpiętki płasko 4 serie po 12 powtórzeń 7kg hantel na koniec [...]

[...] 3x10 pt: biceps - uginanie ze sztanga prosta 12-10-8-6 - uginanie naprzemienne hantlami stojac 4x8 - uginanie naprzemienne siedzac w odchyleniu 3x8 - 21 - 4 serie Wczesniej kiedy laczylem np klatke z bicepsem to robilem jedno cwiczenie mniej na mniejsze partie. Teraz konczy mi sie tydzien bez silowni, zobaczymy co bedzie w poniedzialek... [...]

dziecko a po co ci mono??? bez urazy ale wiesz jak to dział i po co to sie i kiedy bierze??? co do planu: PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 - daj 3ci Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x [...]

[...] 180-200kg. Także mięśnie niby pamiętają ale trzeba im przypomnieć. Bo czym dłużej olewamy sprawy z takich czy innych względów to siła będzie lecieć na łeb. Niestety to nie był mój wybór tylko czynniki wyższe. Teraz kiedy jestem u szczytu formy, a minął już prawie rok, to naderwałem sobie klatkę:) Jak nie urok to sr... :) Pozdrawiam serdecznie!

ja stosuje hantle Skos jako pierwsze z tego powodu ze musze popracowac nad gora klatki i robie je kiedy mam najwieksza sile,pozniej plaska sztanga a na koniec lekki skos rozpietki

[...] Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze sztangą (do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi) 12/10/8/6 przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10 Wspięcia na palcach 15/14/14/12 ja proponuje coś rozbudowanego :) a i nie zaleca sie [...]

[...] głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 Unozsenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 KARK: Sztrugsy hantle 20/20/20/20 *NOGI: przysiady ze sztangą (do momentu kiedy uda są równoległe do podłogi) 12/10/8/6 przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10 Wspięcia na palcach 15/14/14/12

[...] ew HIIT ale na razie nie biore za to odpowiedzalnosci, jestem na etapie testowania 6. l-karnityne i bialko sojowe sojavit 85 (zmienic je???jelsi tak to najlepiej na jakie i kiedy je zazywac) wielu mowi, ze karnityna nie dziala, ja sie nie wypowiadam. bialko lepiej nie sojowe, soja nie ma wszytskich amino. ja stosuje system 80 olimpa i vitalmaxa [...]

[...] 116,5 zatrzymało sie 5cm nad klatka. od 4kwietnia zaczałem obecny plan zaczynałem od 80kg-5,5,10 na ostatnim treningu zrobiłem 94kg-5,11,5 mysle ze jeszcze moge tak progresowac, wczesniej robiłem cos na styl 5 x 5 z tym ze w ostatniej seri robiłem na maxa (9-10p) ale czuje ze kiedy mam wiecej pracy na najwyzszym ciezarze to siła lepiej rosnie

[...] 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 daj wiecej powtorzen albo licz np. 15 od momentu kiedy zaczna cie piec ja tak robie Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 [...]

[...] robic dopiero od niedawna, plecy super- wyraznie "wypuklone" prostowniki, najszersze, obłe i cała reszta. Ogolnie wszystko mi puchnie oprocz tego bicepsa no . No i strasznie glupio to zaczyna wygladac kiedy triceps rosnie a bic nie :/ Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 14:46:32 Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 14:47:34

[...] że nie ma sensu jeszcze robić 15 serii na większe partie ze względu na to, że raczej niewiele dadzą albo nin. Przy następnej rozpisce (za około 3 miechy, zresztą sam poznasz kiedy ta już będzie niewiele dawać) będzie można zrobić 15 serii na większe partie a na mniejsze np. 9. Jak na 3 miechy stażu powinna być dla ciebie dobra. Jednak wiadomo na [...]

[...] :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze mocno napnij miesnie klp. :D