kiedy rozpiętki

[...] ciężarem wykonujemy serie po 8) i tak samo obliczamy progresję biorąc różnicę liczby powtórzeń z ostatniej serii i liczby powtórzeń z pierwszych serii. Dochodzimy do momentu kiedy także i 8 powtórzeń w ostatniej serii nie jesteśmy w stanie wykonać. Wtedy po raz kolejny obniżamy liczbę powtórzeń z 8 do 6. W w/w sposób postępujemy aż do momentu [...]

[...] z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Trening z rana, miałem dobry humor do czasu kiedy pojechałem do sklepu przed treningiem. Tam spotkałem gigantyczną kolejkę bo przecież w niedzielę sklep jest zamknięty więc trzeba nakupić mięsa na cały następny [...]

[...] pierwsze dwa miesiące niepotrzebnie trzymałem się kilku zbędnych dodatkowych ćwiczeń,W efekcie borykałem się z kilkoma urazami,które dosyć dały mi się we znaki i był moment kiedy myślałem,że uszkodziłem na tyle staw barkowy,że nie będę w stanie kontynuować treningów.Ubocznym efektem było to,że odpuściłem sobotnie treningi.Chociaż możliwe,że mój [...]

[...] daleko od ud. Miałem wrażenie, że bardziej czułem dwugłowe, a przy tym łatwiej było mi zachować prostszą (niezałamaną) sylwetkę. Może tak to robić? Bo wspominałeś kiedyś, że ten sposób bardziej rozciąga mięsień dwugłowy... Wiosłowanie - robisz w dalszym ciągu źle, ale już jest łatwiej to korygować, więc progres i za to brawa się [...]

[...] daleko od ud. Miałem wrażenie, że bardziej czułem dwugłowe, a przy tym łatwiej było mi zachować prostszą (niezałamaną) sylwetkę. Może tak to robić? Bo wspominałeś kiedyś, że ten sposób bardziej rozciąga mięsień dwugłowy... Wiosłowanie - robisz w dalszym ciągu źle, ale już jest łatwiej to korygować, więc progres i za to brawa się [...]

[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na celownik idzie WHEY PROTEIN 80 PLUS. Tutaj po otwarciu, troszeczke sie skleja w opakowaniu (to nie wina wilgoci bo nie miala kiedy sie dostac): Rozpuszcza sie dobrze (nie bardzo bo idzie wyczuć czasem male drobinki nie rozpuszczone, ale gdy sie pije normalnie a nie rozkoszuje to nie czuć ich [...]

[...] ostatni raz ćwiczyłem chyba ze 3 lata temu i w sumie nie pamiętam jak było najlepiej. Możesz poeksperymentować z ustawieniem stopy niżej i większym skręceniem - i patrzeć kiedy lepiej się dopinają czwórki w Twoim przypadku. W końcu znajdziesz swoje optimum 3. Tutaj jednak nie dałem rady wykonać odwrotnych siadów na hack maszynie, która jest [...]

[...] poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię dość dobrze wyczuć moment kiedy nie dam rady więcej wycisnąć, ale niestety w trakcie wyciskania podbiegł jakiś starszy koleś do asekuracji/pomocy i mimo tego że gdy miałem ciężar w górnej fazie darłem [...]

01.10.16 Za mną bardzo emocjonujący weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich [...]

[...] co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem drugi raz w tyg delikatne rozciągające cwiczenia typu brama, rozpietki na płaskiej itp. Barki natomiast robiłem 3x w tyg i lipa. Pewnie było jak mi Przemek powiedział - Nie miały kiedy się zregenerować. Ale nogi zayebiscie u Ciebie wyglądają. Mało smalcu, duże, kozak jest ;-D

Oczywiście, że to początki czegoś poważniejszego, natomiast to inny rodzaj kontuzji. Mnie boli całe przedramię, łokieć i biceps w momencie, kiedy pokonuję opór w czasie zginania ręki. Czyli jakiekolwiek ćwiczenie na biceps, rozpiętki (powstaje dźwignia), to samo przy unoszeniu sztangielek przodem chwytem młotkowym i wszelkie wiosłowania, dlatego [...]

[...] Kolejny dzień jak na złość! Lało od rana, zacząłem kręcić na chomiku, więc sobie przestało i do końca dnia słońce o.O. Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie udało mi się wykręcić założeń. Miałem powtórzenia na 115, 123 i 130% FTP odpowiednio 5, 3 i 1,5 minuty. Musiałem zmniejszać moc, bo ni cholery nie byłem w stanie [...]

[...] założeń. Raz, że czułem się jakiś słaby, a dwa drogi nie pomagały. No i nie wiem czy pomiary się nie rozjeżdżają. Muszę zrobić nowy test FTP po sezonie, bo teraz już nie ma kiedy. A później rozjazd z Małgośką. https://i.ibb.co/JdB6k6q/Zrzut-ekranu-2020-09-11-o-20-58-48.png Takiej średniej razem i mocy u mnie jeszcze nie mieliśmy. Ładnie poszło. [...]

[...] 10-20kg wiecej barki nadal pracuja na maxa, martwa strefa traci swoj demoniczny charakter "magia" tego cwiczenia polega tez na tym ze ruchy negatywne sa skutreczne kiedy uzywasz ponad 100% ciezaru z ruchu koncentrycznego , czyli opuszczasz powiedzmy 110-120% C.M. ruchem na tyle kontrolowanym na ile to mozliwe fizycznie zas - energia [...]

Jeśli tak to gratuluję wytrwałości! Taki trening : 1.WL 5x55kg/4x65kg/2x3x75kg/5x3x80kg 2.Martwy ciąg 6x60kg/6x70kg/4x6x80kg 3.WL 5x60kg/5x65kg/4x4x75kg 4.Rozpietki 5x8x22kg 5.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 5x10 jest intensywny. Nie dałbym rady na dłuższą metę (widać to z zapisu moich treningów). Dlaczego jest powtórka WL ? Chyba [...]

[...] i 37,5 kg jutro i w piątek. Ale co z dziesiątkami? A piątki? Porażka... Spróbuję tą sztangę jutro. Jeśli cokokwiek zaboli, odpuszczam i robię rozpiętki. Do tego spróbuję zasugerować zarządowi tej siłowni (duża sieć Ben Dunne) żeby kupili chociaż po parze do 50kg co 2.5kg do 40 oraz 45 i 50. Tak mam na starej siłce. To kiedy dziesiątki zaczynasz?

[...] wtedy głowa i stopy będą w jednej linii, grzbiet będzie bardziej przylegał a klatka będzie bardziej rozciągnięta i nabierze pełności. Wycisk stojąc - mocno spinaj pośladki, kiedy wypychasz w górę. Francuz - kompletnie nie tak, po pierwsze zastosuj taki sam wariant jak przy rozpiętkach - podkurcz nogi i połóż na ławce, będzie Ci się to wygodniej [...]

[...] powiedzmy wiosła, martwe, wyciski etc a raz lekko ściagania,pullovery,rozpiętki etc. taki powiew świeżości treningowej by mi się przydał, bo szczerze już niepamiętam, kiedy ostatnim razem tak ćwiczyłem, a to są dość fajne systemy treningowe, podobnież push/pull. Na upartego jedynie można się doczepić, że w tych treningach trenuję się nogi [...]

gdyby nie wieczne zakwasy które ciagna się i powracają od momentu kiedy Luki pokazał mi jak robić rozpiętki %-) A co to za patent?

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]