kiedy rozpiętki

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie :-( Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / [...]

[...] już solidniejszych treningów i diety LC, mogę już co nie co o tym żywieniu napisać - plusy: -dosłownie idealne trawienie, może ze 2 bąki na dzień walnę. Nie pamiętam kiedy tak miałem ;-) -uczucie sytości mimo nie aż tak wysokich kcal -szybkość przygotowywania posiłków no i minusy: -słabsza pompa na treningu -bardziej miękki wygląd, [...]

[...] spora płaskość, słaba pompa... Na dobrą sprawę nie potrzebuję już bardziej docinać, no ale bez sensu teraz wchodzić na masę. Na rozgrzewke 4s podciągania na drążku. Od kiedy znów mogę się podciągać, wrzucam te 4s na max powtórzeń przed każdymi plecami ;-) Ściąganie dość lekko, gorzej z wiosłem. Ale weszło fajnie. Na smithcie jeszcze lekki [...]

[...] linką 12x50 / 14x45 / 16x40 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Świetny trening! Od kiedy dołożyłem inse, siła fajnie idzie, a przy klatce chyba najlepiej. Sporo podokładane, a i tak jest zapas. Pompa też dobra. Tricek lekko, ale spompował się dobrze :-D [...]

[...] ulany jak świnia, a dzisiaj znowu jakby sporo lepiej, mimo że waga ciut wyższa (110 bez gramów :-D ). Może jeszcze przed ustawką Banan do mnie wpadnie, to on lepiej oceni, bo będzie miał odniesienie do formy sprzed kilku tygodni, kiedy jeszcze było nieźle. No a potem to już chwila prawdy na ustawce :-D https://zapodaj.net/images/269a4bf9aaabf.jpg

[...] i planki, aero, i na dzisiaj finito ;-) Póki co zajechany jestem ostro, ale może jak do wieczora odpocznę, to skoczę na ten basen ;-) Dalej mam rozkminy gdzie startować, kiedy, czy w ogóle? Miał być Sopot, ale nie ma tam ani CP ani do 100, a tylko te 2 kategorie brałem pod uwagę. Niektórzy twierdzą, że nie zniknę w 100+, ale czy faktycznie [...]

[...] ;-) Jednak ćwicząc 6x w tygodniu planem PPL, gdzie na każdym treningu są jakieś ciężkie, siłowe wielostawy, w tym 2x w tygodniu siady, ciężko wyrobić z regeneracją nawet kiedy całymi dniami nic się nie robi, i śpi się po 10h dziennie... Wcześniej jak był prio na łapy, gdzie 2x w tygodniu to było same pompowanie rąk, lajtowo to szło, ale teraz [...]

[...] znowu makro. Jutro chyba też przejdę się na badania, bo redukcję kończyłem na 2 tabsach novo100, a teraz dałem 1 tab tiro i 0,5 novo, bo novo mam końcówkę a nie wiem kiedy uda się ogarnąć. A jakoś do tiromelu nie mam przekonania, dlatego chcę zobaczyć czy to coś warte. Niby waga nie skoczyła, więc może jest ok %-) Ale nabicie powoli się [...]

[...] podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 17x44,5 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 + aero 20 min Dzisiaj już słsbszy trening, mimo tego że prawie wszędzie udało się dołożyć. Nie lubię trenować w pośpiechu, kiedy wiem że mam jeszcze sporo do ogarnięcia a za kilka godzin wyjazd. Więc tak bez skupienia dzisiaj. Ale swoje zrobione, to najważniejsze ;-)

[...] 2x próbowałem i 2x byłem niezadowolony. Nie odstawiam soli jedynie zmniejszam ją w końcówce. Zioła mocząpednie i suple sklepowe oparte na zioła zwiększam na sam koniec kiedy zmniejszam spozycie wody, a żeby ciągle chodzić do wc. Ładowanie zaczynam wczesniej kiedy jeszcze pije i sole więcej. Nie używam insuliny, używałem raz tylko w klasyku [...]

Wracam do wpisek :-P Nie pamietam kiedy byłem taki silny jesli chodzi o klatkę, 60tkami robie serie i nawet ie rzucam na ziemie tylko na kolana wstaje i na stojak %-) gdyby nie wieczne zakwasy które ciagna się i powracają od momentu kiedy Luki pokazał mi jak robić rozpiętki %-) to pewnie poszalałbym coś bardziej :-P - wyciskanie w skosie górnym [...]

[...] po nim jakoś tak mi słabo było i ręce się trzęsły. Dobrze, że miałam przy sobie truskawki i jabłko. Musiałam na chwilę usiąść. Wiecie co faceci się dziwnie na mnie patrzą kiedy tarabanię się do ich koksowni na wolne ciężary... w sumie ćwiczę to co oni. Jedno jest fajne - żadna laska nic mi nie podbiera a Panowie chętni do ewentualnej pomocy [...]

[...] sztangielką sobie na nos czy zęby, ale jednocześnie zauważyłem, że samo wyprostowanie ramion, jeszcze nie powoduje przeniesienie pracy na tricepsy - trzeba to wyczuć, kiedy po prostu triceps to sam stabilizator a kiedy wyraźnie nim dopinamy. Świetnie czułem klatkę, a tricepsów wcale, więc super sprawa. Rozpiętki siłowe na bramie - na 9 [...]

[...] ostrego pogowania ułamał mi sie jeden wyrostek kostny;) i ortopeda zalecił mi miesiąc zupełnego braku jakichkolwiek ćwiczeń zeby sie zrosło. I teraz mam pytanie: kiedy najlepiej zaprzestać treningu żeby sie wykurować i w tym czasie jak najmniej stracić na masie mięśniowej?NIe mam żadnych probelmów z cwiczeniami, tylko troche [...]

[...] ( ) BARKI: -unoszenie sztangielek przed sobą ( ) -unoszenie sztangielek bokiem ( ) -wyciskanie sztangi zza głowy (dopiero zacznę to ćwiczyć tylko nie wiem kiedy...) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ( ...) Czwartek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego ( ) -przyciaganie wyciagu dolnego ( ) -podciaganie [...]

[...] się, że dipsy mogę robić tylko na swieżo, z dużym ciężarem, a już po całym pushu nie idzie mi to zupełnie. Także w tym treningu na pewno będą zmiany. To już chyba ten czas, kiedy można robić most muscular bez koszulki, bo brzuch zaczyna już jakoś wyglądać %-) https://zapodaj.net/images/7bb524205deb5.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]

[...] D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Zadam może takie pytanie, żeby poznać Waszą opinię. Mianowicie - od Śląska, kiedy to gadałem z Lukim, mam rozkminę, czy na pewno przechodzić do ekstremalnej. Na dobrą sprawę, na MPJ ważyłem 84kg z kawałkiem (wiem, zagłodzony, zabiedzony, z popalonym [...]

[...] , wychodzi ze klata jest mniej meczona bo pomocnicze miesnie sa slabsze . Nadmiar bialka jest wydalany to fakt . Ja jednak widze bardzo wyrazna roznice w przyroscie miesni kiedy jjem 2,5 g a kiedy jem 4 g . nawet arnold mowil ze jadl 4 g bialka dziennie i popatrz , na zle mu nie wyszlo . a z tym " nie wkraczaj zanim nie poczytasz" to [...]

[...] od obiadu robi. Heh. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 927,0 kcal b: 129,0 g (26,8%) t: 77,6 g (36,2%) w: 178,2 g (37,0%) Nie pamiętam kiedy ostatnio nie dobiłam białka... 8-O 1. Omlet z bananem, wiórkami koko, płatkami owsianymi i granatem 2-4. Sałatka kurczakowa z makaronem i pestkami dyni 3. Gulasz z serc [...]

[...] wiedziałem czego mam się spodziewać. Pomyślałem w kolejnej serii dołożę. Pierwsza seria potrójna poszła bez zastrzeżeń , to dołożyłem delikatnie. Jakie było moje zdziwienie kiedy w serii ze sztangielkami już ledwie ledwie dałem rady 8 powtórzeń. W trzeciej serii potrójnej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko powtórzyć na poprzednich [...]