kiedy rozpiętki

[...] lub chleb ciemny z twarogiem, szynka, ser żółty, pomidor 2 śniadanie : tak jak pierwsze lub koktajl (jogurt pitny lub mleko, białko w proszku, orzechy, banan) obiad : zależy kiedy ale przeważnie drób z ryżem/ziemniakami i dużo warzyw podwieczorek : jogurt albo koktajl kolacja (zależy czy jest już późno): jogurt albo chleb z twarogiem, pomidorem, [...]

Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8 Sobota lub Niedziela (zależy kiedy mam zjazd): W ten dzień mam możliwość pójścia na siłownie. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (co tydzień dokładam do ostatniej serii 2,5 kg i od następnego tygodnia [...]

[...] kwietnia ćwiczyłem wszystkie partie na każdym treningu a później każdą partie 2 ray w tygodniu!!!!! I to by było wszystko ode mnie. Wiem że troche dużo tych ćwiczeń ale od kiedy podzieliłem troche ten trening to czas treningu i tak się skrucił bo wcześniej to ćwiczyłem ok 2 godzin. A w dodatku lubie dużo ćwiczyć tyle że kurcze nie moge złapać [...]

[...] seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie [...]

[...] to mi bedzie wypadać siłownia w dzien pracy, fakt do pracy ide na 15 na tygodniu, ale nie chce mi się przed pracą chodzić na siłownie, a więc napisz niżej jak to wygląda, kiedy pracuje i pomózcie ;)> NP. Poniedziałek 15.00-7.00 Wtorek (wolne od godziny 7 rano) - siłka. Środa (cały dzień wolny) -siłka. Czwartek 15.00-7.00 Piątek (wolne od [...]

Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]

Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]

[...] następujące problemy: 1. przy wyciskaniu na klatkę nie mam praktycznie żadnych efektów (poza krótki efektem na początku gdzie zyskałem +10kg) teraz wszystko stoi w miejscu - kiedy dorzucę większy ciężar do 1 serii i wykonam np 12 powtórzeń to w kolejnych nie mam już siły wykonać 10 itd próbowałem różnych rzeczy tj. zwiększyć ciężar i wykonywać [...]

hej wszystkim :) zakładam dziennik, bo mam rozpoczynam przygodę z siłownią, ale jestem w tym temacie zupełnie zielona. wcześniej od lutego regularnie ćwiczyłam w domu, ale głównie jakiś filmiki na yt. potem trochę biegałam, ostatnie 2 tyg. bardziej regularnie, praktycznie codziennie. ponieważ mam taką mozliwość chciałam spróbować w wakacje z [...]

Hej, czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] sztangielki, sztanga do tricepsa (tak pisało jak kupowałem ją razem ze sztangą łamaną) i oczywiście ławeczkę. Dieta: Nie wiem czy to można nazwać dietą. Jem wtedy kiedy poczuje nawet bardzo lekki głód. Staram się jeść jak najwięcej produktów mających dużą wartość odżywczą i omijać puste kalorie. Przeciwskaznania medyczne: Brak. [...]

[...] rok, waga 84kg, obwod w reku 35 cm) - w styczniu 2007 roku zapisalem sie ponownie na silownie, juz w marcu wazylem 90kg (37,8 cm w bicepsie, 97,5 kg na klate) ciwczenia: Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany. Silownia na ktora chodze jest slaba, nie ma [...]

[...] Obecnie chudy plus ulany. Teraz dopiero pierwszy raz zamierzam liczyć kalorie, białko itp. Poprzednio próbowałem wtedy różnych planów, ale tak naprawdę postępy przyszły, kiedy przerzuciłem się na trening, w którym robiłem martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie, klatę itp. (Jeżeli dobrze pamiętam 5x5). Obecnie ze względów zawodowych mieszkam za [...]

[...] LEGS Przysiady rampa 12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x12 MC na prostych rampa 12 Wykroki 3x12 Wspięcia 4x 15-20 Proszę o ocenę i co z brzuchem? Jak go ćwiczyć i kiedy? Planuję ćwiczyć planem przez 10 tygodni, co z rampą i powtórzeniami czy cały czas zostać przy zakresie 12-15? A co z regresją 75% i 50% przy rampach, kiedy ja stosować [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Rowerek 40 minut (na zakonczenie) Dobor obciazenia i ilosc powtorzen zrobie kiedy uda mi sie stworzyc jakis sensowny plan i bede sie staral je zwiekszac. Teraz pytanie - kiedy i co cwiczyc. Wszystko naraz? chyba nie, miesnie brzucha nawet po lekkim [...]

[...] Z barkami tez jest problem, nie jestem zadowolony z treningu ani z eketow(braku dobrych efektow) Rezerwuje sobie takze jeden dzien w tygodniu, awentualnie przez weekend kiedy robie nogi, oraz przedramie. Moze jeszcze napisze cos o moich parametrach;] wiek-23 lata wzrost- 190cm waga- 95kg obw. ramienia 38,5 bez treningu a nawet 40cm po [...]

Witam zwracam się do was o pomoc w sprawie treningu otóż od około 1,5 roku trenuję na siłowni jednym treningiem który kiedyś gdzieś tam znalazłem lecz teraz po półtora roku zdałem sobie sprawę iż trening ten niema najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

[...] przybrałem na wadze, Raczej rzeźba mi poszła niż masa ale troszkę też poszła)+Carbo po treningu. Bardzo proszę o wasze porady sugestie co by zmienić w planie czy w diecie kiedy wziąść najlepiej Mutanta itp Dodam jeszcze że pracuje fizycznie 8godz.dziennie na 3 zmiany gdzie dużo chodzę i namacham się łopatką Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: [...]