kiedy rozpiętki

[...] z plecami czy z barkami? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 9x8 Poprawilem ten plan tak jak umialem i tak jak wyczytalem w atlasie. Mam pytanie czy jest sens robienia treningu na mase bez diety? czy lepiej robic trening na sile a wtedy kiedy bede mogl juz miec diete zaczne robic trening masowy?

[...] (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, [...]

Po pierwsze planu sie nie zmienia co miesiac! Tylko w momencie kiedy jestes niezadowolony z jego efektow! Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 [...]

to kiedy nalezy dorzucic te rozpietki i przenoszenie ? a moze wogole nie dawac bo jush jakies cwiczenie na te partie miesni jest ? z gory thx za odp

A sztangielki to twoim zdaniem mniej ważą? A robiłeś kiedykolwiek rozpiętki 50 kg sztangielkami? Jestem ciekaw techniki a pozatym: Luknąłem na tę ławke keltona i muszę przyznać, wygląda idealnie, prosto solidnie super regulacja, cena również ok. To jest to dzieki wielkie. Ja nie szukam szajsu tylko sprzętu dobrego cenowo i jakościowo. A wyniki [...]

[...] do boku 3x 10 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 daj cos na lydki Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? // mozesz cwiczyc kiedy chcesz -Ile zrobic przerwy miedzy seriami i partiami miesni. // ok. 1-1,5 na poczatek radze jednak zastosowac trening ogolnorozwojowy

[...] zabiore sie ostro za diete. Co do brzucha to juz robilem A6W doszedlem do 20 dnia i nawet nawet byly efekty uwzgledniajac 16% body fat szczegolnie na brzuszku umiejscowiony. Wiec pewnie teraz tez dojde do 3 tygodni bo potem monotonny sie robi A6W i sprobuje ABSII. A orientujesz sie jeszcze z tymi pompkami kiedy mam je robic? Dzieki za poprawki

[...] pierwszy tydzień a ja czuję się troche głodna. Dodam jeszcze że od X lat ważę 54 -55 kg. Za regularne, bardziej na poważnie treningi wzięłam się 8 miesięcy temu . W czasie kiedy zaczęłam dietę +intensywne treningi jeden z trenerów powiedział żebym robiła aeroby + brzuch (Wcześniej nienawidziłam ) No i ja jak to ja, poczułam powiew motywacji i [...]

Niestety z cwiczen to wszystko, a co do buterflya to jest on na tym samym miejscu co rozpietki jezeli chodzi o pracowaniem nad srodkiem klaty. Lepszy jest taki kiedy robimy na prostych rekach (uchwyty w dloniach) ale i ten patent z poduszkami nie jest najgorszy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]

[...] Czasem na wf nas puszczają na siłke - więc tam też staram sie coś zrobić najcześciej jest to prosta i rozpiętki - na wiecej czasu nie styka. A nóg nie robie - bo nie mam kiedy.Taka prawda. Narazie chce sie skupić na górze-klata,łapy,plecy .. Wiem ze nie zadobrze ale nigi sie nadrobi. Nogi mam dośc dobrze zbudowane bo jak chodzie na siłkę - do [...]

[...] jem przez przełykanie a jest dużo lepiej i tak niż w niedziele wiec stan się poprawia szybko. Waga wzrosła na 96.5 około Czuje się ogółem bardzo dobrze, nie pamietam kiedy byłem tak spokojny, tak dobrze spałem, tak zaj**iscie się trenowało. Głodu nie ma, regeneracja mimo małych dawek zaj**ista (tu pewnie zasługa snu żarcia i gh). W [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

[...] inaczej nigdy się dobrze nie zregenerujesz. Oglądnąłem filmik z wyciskania.Niestety zauważyłem że podczas wyciskania sztanga często nie dochodzi do klatki,tak dzieje się kiedy dany zawodnik ma słaby dół.I wtedy asekuracyjnie skraca ruch,co nie jest wskazane podczas wyciskania.Żeby wzmocnić dolną fazę wyciskania,dobrze jet wrzucić do treningu [...]

Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

[...] pompkach, a zawsze mozna sie dociazac.. kolejność może być taka, jak nie bedziesz dawał rady to daj znac i sie pozmienia to i owo -- a zeby cwiczyc grupy antagonistycznie ? np cwiczonko na bic, na tric, na bic..? kiedy brzuch - na koncu ? serie dobierałes jak? -- serie dobieralem zeby bylo urozmaicenie, nic specjalnego mna nie kierowalo.. pozdro

[...] -Uginanie nóg w leżeniu ?s(???)/ przysiady 3s + lydki jak w A Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU ?s (???)/ daj mlotkowe 2s Przerwy w granicach 2 minut. Ewentualnie po siadach czy MC kiedy bedzie naprawde ciezko do supokojenia sie organizmu. Ustatkuje sie oddech pikawa przestanie szalec dajesz kolejna serie. pozdrawiam

[...] skośnej przodem 3/10 * Unoszenie do tyłu/ wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej przodem– unosisz bokiem ,do tyłu,do upadku i kontynuujesz wiosłowaniem,kiedy zabraknie „prądu” 4-10/10 *Uginanie ramion ze sztangielkami 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 *Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3/10-8 3. *Przysiad ze [...]

[...] 3 serie ?? czy chcesz wogóle dołozyc jeszcze jeden trening klaty w tygodniu ?? Jeśli tak to oczywiście mozesz sobie darować prostą klate. Jest to dobry pomysł. Ja osobiście kiedyś myślalem ,że prosta jest najważniejsza nic bardziej mylnego. Ale nie zmiejszaj ilości seri.Jeśli będziesz robic po 3 serie to zamało, rób tak jak napisałem przy [...]

ja ci dam najlepszy trening jaki kiedy kolwiek mialem 3 razy stosowalem i 3 razy skoczylem od 7 do 16 kg w 6 tyg dzien1 10 pow 45% 8 pow 65% 6 pow 75% 5 pow 85% 4x1 95% dzien 2 10 pow 45% 8 pow 65% 6 pow 75% 3x3 pow 85% dzien 3 10 pow 45% 8 pow 65% 5x3 pow 75% do tego stosuje jessze wyciskanie na podłodze 8,6,4,2 rozpietki na poziomie 3x6

[...] powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem konsekwencji finansowych i zdrowotnych z przyjmowania srodkow, a nie wrzucam [...]