kiedy rozpiętki

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] być !!! (6x6) 5.zeby dał mi ktoś bardzo dobry link na dietę na masę !!! 6.czy po sporzywaniu alkoholu i paleniu papierosów spada wszystko ??? 7.ile cwiczyc na masę ?? 8.kiedy zacząc cwiczyc na żeźbę ( po jakim okresie czasu )??? 9.jakie cwiczenia są najleprze na brzuch ??? bo mam z nim problem za wszystkie odpowiedzi SERDECZNIE DZIEKUJE [...]

Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]

[...] 2. Czy ilości powtórzeń w każdej serii mogę robić minimum, tzn czy jak mam 10 powtórzeń to mogę zrobić minimum 10, a jak dam rade to 12 itd z reszta; 3. Czy dobrze robię, kiedy w dni wolne od treningów biegam? Głownie chodzi mi o kondycję, ponieważ zdaję egzaminy na 3000m; 4.Dzień taki jak piątek ułożony mam pod kątem tego, że mogę zrobić [...]

[...] sztangi w opadzie 12 / 10 / 8 / 8 - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (docelowo podciąganie na drążku, maszyna do czasu, kiedy dam radę wykonać na drążku pełne 4 serie) 12 / 10 / 8 / 8 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9 / 9 / 8 / 8 (docelowo 12 / 10 / 9 / 9) - Wyciskanie [...]

[...] z olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B - 2g/kg W-5g/kg T-3g/kg Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Zbudowac siłe i mieśnie , zgubic tłuszcz Bardzo proszę o poprawki , sugestie i rozpiske kiedy brac jaki suplement . Z góry dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4427ec5500af4fc7aabd93c7d66be0dd.jpg

Witam, Ćwiczę od 2 miesięcy, zaś od tygodnia ściśle trzymam się diety (wcześniej stosowałem ogólne zasady co kiedy jeść, obecnie wyliczam sobie wszystko w gramach i działam na tabeli odżywiania vitalmax). Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę [...]

Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]

[...] stopniu obciążać bark. A co do wolnego wtorku jeśli robiłbym coś we wtorek to dwa następne dni na basenie bym umierał a nie pływał i pogłębiał przekwaszenie danej partii mięśniowej. I jeszcze jedno nóg nie ma w planie bo na basenie są wystarczająco zamęczone i nie miały by się kiedy regenerować. Zgóry dzięki za Wasze opinie i rady. Pozdro

Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]

[...] bokiem na lawce dodatniej podnoszenie jednek reki (https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs) 3x8 9. UGINANIE NÓG LEŻĄC NA MASZYNIE 3x8 Do tej pory cwiczyłem 4 dniowym splitem. (Chce sprobowac czegos innego) Nie za dużo ćwiczeń? Do tego chciałbym dodać brzuch skręty na twisterze + uginanie nóg do brzucha w jakie dni to dodać i kiedy pozdrawiam.

[...] 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: przestrzegam zasad co i kiedy jeść po treningu i przed itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-10-19 16:07:27 Zmieniony przez - boniec [...]

[...] jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do planu nie ćwiczę [...]

Zacząłem ćwiczyć splitem już miesiąc lecz kiedy czytam wypowiedzi na forum dałem się przekonać na FBW. Mój staż to 7 miesięcy, a oto trening który napisałem oczywiście do poprawy A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] mam zamiar cwiczyc brzuch Jestem po 4miesiecznej redukcji w ktorej glownie ogarniczalem wegle , chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Chcialbym rowniez dowiedziec sie kiedy w ciagu dnia (na czczo , po treningu) podczas aerobow lub innych cwiczen spalamy najwiecej tluszczu , poniewaz jeszcze troszke go zostalo w okolicach brzucha i [...]

Hejka kiedy wykonuje np. wyciskanie na płaskiej to bardziej czuje bicepsy niż klatkę, podobnie z innymi ćwiczeniami na klatkę. Kiedy jednak robię rozpiętki to mocno czuję klatkę... Nie wiem może źle robie wyciskanie?Bardziej powinienem wypiąć klatkę?

[...] treningu myślałem o jego zmianie na inny, żeby zszokować mięśnie ale jeszcze nie wiem jaki. Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Stałe obciążenie, ponieważ kiedy ćwiczyłem zwiększając obciążenie nie miałem takich efektów jak przy stałym. Proszę o komentarz i pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Dodam, że trening FBW odpada, [...]

[...] (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą e) Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam" f) Nogi [...]

[...] inne sporty: pływanie w lato rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia , prawie full Dieta: konkretnej brak , jem co się da i kiedy się da Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl Zmieniony przez - BRABUSck w dniu 2010-03-13 18:58:55 Zmieniony przez - BRABUSck w dniu [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]