kiedy rozpiętki

[...] po treningu,waga spada,łapa jeszcze się trzyma :-) /SFD/2020/7/19/a99d3e660a914f2a8e28cd49d5e49220.jpg I taki patent na suwnice,pręt jest za gruby o parę mm a nie było kiedy go ogarnąć wiec trzeba było kombinować %-) I dodatkowy patent na zamontowanie gum :-D A na masie na pewno się przyda bo wtedy trzeba dorzucić tam troche kg :-D Bo we [...]

[...] złapałem bakcyla, a określenie "wymarzona droga" jest tu prawdziwe i jak najbardziej na miejscu ! jestem mega szczęśliwy, że mogę rozwijać się dalej i nie mogę się doczekać kiedy znowu stanę na scenie... ale robota czeka i sama się nie zrobi, więc do dzieła.. [...]

[...] 12 15kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + brzuch + 20min aerobów po treningu siłowym Komentarz do treningu Trenowałem dziś z partnerem treningowym (który jest na fotkach). Od czasu kiedy z nim trenuję to na prawdę sztanga jakby mniej ważyła :-D a to oznacza, że dokładam regularnie ciężar i jest progres. Spotykam się również z pozytywnymi opiniami [...]

[...] ciężaru i pompować mimo wszystko.. Dieta Nic nie zmieniam, bo waga wciąż do góry, ale już spowolniło wiadomo. Wchodzę już w ten mniej "przyjemny" etap budowania masy, kiedy jedzenie staje się obowiązkiem a nie przyjemnością. Paradoksalnie na "masie" w ogóle nie kombinuję w kuchni, bo nie mam takiego smaka i ochoty na coś innego. Na foto [...]

[...] Brzuszki 30min rowerek I tu niewiem sobota z niedzielą wolne albo w sobote rano rowerek 45min i brzuszki bez siłowego i wtedy tylko niedziela wolna. Niewiem czy dobry plan myślę że tak jak na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy. Jakie suplemęty do mojego celu najlepiej zastosawać i kiedy (rano, przed,po,noc...)

[...] siedząc 20p x 12,5 kg na stronę 6. przywodziciele 30kg x 13p 20kg x 20p Standardowo po każdym treningu 15 minut marszu na bieżni. Dziennie 10-20k kroków. Rzadko kiedy robię kardio rano, przed jedzeniem, bo trudno mi się do tego zmobilizować. Trudno. Dawno też się nie mierzyłam ani nie robiłam zdjęć, może jutro to nadrobię. Waga [...]

DZIEŃ 1 - 03.10.2011 HASŁO DNIA: **** Nieraz był czas kiedy myślałem to koniec - nie powiedziałem pas dalej robie tu swoje! Nie raz był czas kiedy życie dało fory - wracam, silny jak nigdy do tej pory! **** Pierwszy dzień testu zaczął się ciężko... Pobudka o 5:20 - nowa uczelnia, całe nowe środowisko, dlatego tak wcześnie musialem wstać. Wypiłem [...]

[...] mnie na stałe %-) Strasznie mi zasmakował, może to nie idealne źródło ww, ale czy takie istnieje ? Podobno brązowy ryż też JUŻ nie jest pro jak był parę lat wstecz. Ehh.... kiedy ci ludzie zmądrzeją %-) Nagrałem też filmiki, i już widzę ze mi mocno bary do przodu uciekają w MC, zdziwiłem się bo wydawało mi się że jest ok, dopiero w ostatnim reps [...]

Skladanka z zalozenia ma byc latwa do przejscia. A nie ze w kazdym z cwiczen bijesz rekord. ROZPIETKI DYKTUJA CIEZAR. LIMITEM ROZPIETEK JEST CIEZAR 40-50% tego co uzywalas do wyciskania w najciezszej serii. Nie stanie sie to od razu ale jesli przekroczysz 50% wyciskania to juz cos nie tak. Rozpietki nie sa celem tylko narzedziem. Zalozmy ze [...]

[...] 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć ale po korekcie kiedy zwrócono mi uwagę, że powinnam łopatki spinać dociągałam ten ciężar z duża trudnością 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg [...]

[...] urlopem dotarłam na siłownię. Spadek sił i spadek formy zanotowany, wzrost wagi niestety też i raczej nie są to mięśnie. Ogólnie na liczniku 61,1 kg czyli 2 kg na plusie od kiedy zaczęłam prowadzić dziennik. I widzę w lustrze że wróciło nieco sadła na brzuchu na co pewnie złożyło się kilka czynników: choroba+antybiotyk, brak ćwiczeń na siłowni, [...]

[...] %-) _____________________________________________________________________ Marta nie byłam jednak na siłowni w piątek, więc dzisiaj zrobiłam trening oczywiście wg. kolejności. I tym sposobem rozjechał mi się cały plan. Mam pytanie (tylko się nie wnerwij };-). Mogłabym dostać na 2 dni w tyg.,kiedy będę na siłowni, niejako niezależne ćwiczenia?

[...] 2h temu, szybki wpis i lecę spać, bo jutro lepiej nie będzie, a jeszcze godzinę temu teściu niespodziewanie z Holandii przyjechał i nas odwiedził. Dzisiaj nie było nawet kiedy zdjęć robić jedzenia, więc tylko pierwszy i ostatni, a w ciągu dnia "bardzo zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening 10.10 (superserie mogłem pomieszać co z czym, [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu i diety: I. kiedy w trakcie treningu na klatkę piersiową wykonywać ćwiczenia dobrze rozciągające jak przenoszenia czy rozpiętki Mój trening wygląda tak: 1- wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 12, 10, 8 powt. 2- wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 powt ( w tym ćwiczeniu opuszczam łokcie nisko i [...]

[...] wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach tlenowych. W DNT bym jej nie [...]

[...] na dzień na przykład odżywką , jeszcze nie jest za późno . Ale sam wiesz że jeżeli będe potrzebował np. 500 kcal żeby się zmieścić w dziennym zestawieniu kaloryczności kiedy i tak jestem na sporym deficycie około 500 do 800 kcal najlepiej i najszybciej użyć zdrowych tłuszczy (1 gram=9kcal , białko 1gram=4kcal więc spora różnica). Co do [...]

[...] sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - niestety nie wiem kiedy znow się pojawią to jest już zależne od działu zamówień zarówno sfd jak i naszego. Ewentualnie zapraszam do nas do sklepu jak na razie produkt jeszcze jest dostępny [...]

[...] przechodzę na mniejszą ilość powtórzeń (10>8>6). Jak skończę progres na 6 wracam na 9>7>5 powt i przy 5 będę kończył ten cykl treningowy. Oceniam go na ok 10 tygodni, kiedy to wypadnie mi przerwa wakacyjna. Trening A 1. RDL 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

Jak lewą masz słabszą to zaczynaj od niej. Prawa powtarza ciężar i ilość powtórzeń po lewej ręce. Myślę, że w momencie kiedy masz dolegliwości bólowe związane z kolanami ćwiczenia angażujące staw kolanowy powinnaś odpuścić. W takiej sytuacji automatycznie ciało przybiera pozycję "ochronno-obronną", często nienaturalną a nawet niebezpieczną. To [...]

[...] bezsilana a jednoczesnie wiem,ze musze wziasc na klate swoje problemy.Zaczelam sie rowniez martwic tym czy podolam jesli chodzi o silownie,miske.Nie zaluje ani jednego dnia kiedy zaczelam walke o siebie ,kiedy poszlam na silke ,kiedy zaczelam inaczej jesc.Zaczelam sie jednak martwic czy dam rade walczyc ze soba ,ze swoimi slabosciami kazdego [...]