kiedy rozpiętki

Witam ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]

[...] inaczej tego robic Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Arnoldki 12/10/8/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 Wiec tak by to wygladało jestem na redukcji obecnie biegam 3 / 4 razy w tygodniu oraz ciwicze brzuch tylko nie weim gdzie ten brzuch ciwiczyc myślałem ze może w srode i piątek kiedy mam wolne o treningu Bardzo proszę o pomoc

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

[...] moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne [...]

[...] na siłowni mnie aż nosiło. Dieta wg mnie nie najgorzej. Samopoczucie bdb. Tylko pytanie mam odnośnie supli czy dobrze je wziąłem. Miesza mi się z tym Carbo i WPC jeszcze kiedy to brać. Mono wiem - po obudzeniu i przebudzeniu żołądka i po treningu. Poradzicie coś ? I jeszcze pytanko odnośnie rowerka, który zamierzam kupić i dodać w DNT 25 min [...]

[...] na dziś, zapraszam do ogladania FILMIKÓW, a się dowiecie.. :) HAHA przypomniała Mi się taka jedna myśł, oczywiście żartobliwa "Mój dzienniczek zaczął się rozkręcać wtedy kiedy MUSCLE TEST zaczął wchodzić na obroty" hie hie %-) Mam na jutro mały "pomysł na" ;-) Chcecie się dowiedzieć na co, wpadajcie ;-D FOTKI: Mój III posiłek 8-) wiecej [...]

[...] skurczu. Do tego przy linkach musi być idealna technika i odpowiedni kąt tułowia do podłoża żeby cokolwiek zadziałało na górna partię klatki. Fajne jest wyciskanie oporowe - kiedy w trakcie wyciskanie oprócz ruchu w górę staramy się maksymalnie przycisnąć do siebie sztangielki (dziś są też gryfy które można do tego wykorzystać - dokładnie te [...]

[...] plecy na nastepnym treningu po bicepsie itp. -to zle - zmien to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z barkami itp. chodzi o to ze zobacz sobie jakie miesnie kiedy sa cwiczone przy jakich cwoiczniach i tak je dobieraj zeby kazdy dostawał na treningu rozumiesz?? ilosc serii ogranicz bo po 5 to za duzo nogi do bani co znaczy [...]

Zazwyczaj jakas 1-2h przed treningiem jem obiad . Raczej to nie jest wina snu , spie bardzo dlugo . Zazwyczaj ok. 12h Dawno nie chorowalem . Mysle ze glownie na silowni tak jest . Kiedy znowu zaczalem cwiczyc przez jakis tydzien bylem pelen sil, potem zaczely sie te problemy z ospaloscia i braku sily . Swoj trening rzadko zaczynam od [...]

[...] treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną czesci klatki [...]

Tak Nikki, już od dłużeszgo czasu:-P. też czasem wpadam do Twojego dziennika:-) przez moje roztrzepanie rozwalił mi się cały program treningowy. piątek: DNT nawet nie było kiedy coś zrobić. dieta: 120/50/160 suplementy: magnez, napar ze skrzypu, cla sobota: DT trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku [...]

Joł! Wypiska za 2 dni, bo wczoraj nie było chęci 14.02. Walentynki!U mnie niestety pracujące, było tyle zamówień, że dostawałem kolejne zlecenia, kiedy byłem w trakcie poprzedniego %-) do tego deszcz ze śniegiem nie ułatwiał pracy. Dosyć wymęczył mnie ten dzień. 15.02 Dzisiaj spokojnie, trening po południu jak zawsze, małe zakupy, umyłem rower i [...]

[...] praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening poszedł dosyć sprawnie, [...]

[...] jakiegoś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu nie idzie wytrzymać %-) Ogólnie jest tutaj wysyp komarów i meszek. Temperatury też są ładne,bo jest po 30 stopni w cieniu, kiedy podobno w Polsce jakieś ochłodzenie }:-( Treningi A. Push press 46kg x6 50kg x5 x6 x6 B. Wykroki ze sztangą 60kgx16 64kgx16 70kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] takie że dokładam ciężaru jak na treningu wyrobie 8 powtorzen w ostatniej serii z jako taka technika , inaczej zejde na niskie powtorzenia co nie jest obecnie moim celem, kiedys tak robilem i srednio to dzialalo, wiec teraz opieram się na trochę wiekszej ilosci powtorzen - jak mowil Albert Einstein "szaleństwem jest robic to samo i oczekiwac [...]

[...] w lodówce, dosyć tego karnawału, upadłem nisko żeby się podnieść - chyba było mi to potrzebne. Jednak mam lepszy humor jak jestem po treningu niż po piciu na max ... W sumie treningi też są moim sposobem na to by unikać takich sytuacji , bo kiedy już ćwiczę tydzień, dwa... czy sześć tygodni to nie pozwolę sobie na więcej niż jedno piwo.

[...] czujesz jakby miało się coś stać ? mimo że wiesz ze wszystko jest ok..Na szczęście nie trwa to jakos długo. Nie jest to związane z tym że mam stres przed obroną. Wiele razy kiedy byłem na "pełnym speedzie" i dobrze mi szło miałem takie wrażenie... Jutro odpuszczam trening trzeba się pouczyć coś ... no i wtorek wieczór będzie chyba "ciężki" więc [...]

[...] 12-10p 12kg-9p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p brzuch:bruszki skos ujemny 3x15p unoszenie nóg prostych w kolanach atlas 3x15p Uwagi; zdecydowanie najgorszy trening klatki od bardzo długiego czasu,stawiam na krótka przerwe od soboty kiedy zorbiłem klatke lekko. Biceps: powtorzenia dokładne z powolnym oporowaniem,paliło,było ok.

[...] lubie podciaganie więc nie zrezygnuje z tego ćwiczenia które od lat dobrze wpływa na moje plecy. Pewnie ktos kto obserwuje mój dziennik zadaje sobie pytanie czemu full body kiedy robilem juz dość zlozone splity? Odpowiedzią jest szerszy zamysł treningowy mojego serdecznego Przyjaciela, któremu do konca zycia nie odwdzięczę się za czas jaki mi [...]

[...] taki że koledze Prosatan'owi może się jeszcze udać być takim jak Cutler ...chociaż nigdy ten zawodnik szczególnie mi się nie podobał,ale to już tak na marginesie dodaje. Będą zmiany w misce, kiedy wprowadzę rotację węglowodanami opiszę. Generalnie pierwszy zly dzien od dluzszego czasu,nie mogę sobie już pozwolić na więcej takich bo termin goni