kiedy rozpiętki

[...] - wolne Klatkę ćwiczę dwa razy w tygodniu (choć wiem że długo się regeneruje), ponieważ: a) chcę bardziej wyodrębnić górną i dolną partie b) przy tygodniowym odpoczynku po treningu mam za duże zakwasy (kiedy ćwiczę 2x tyg zakwasów nie ma albo są znikome Proszę o rzetelne uwagi i jeśli można coś zmienić to napiszcie. Pozdrawiam!!!

Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]

[...] treningowego. Mam również jeszcze pare pytań dot. tego treningu. Kiedy robimy najpierw 3 serie po 6 powtórzeń to między każdą serią robimy 2 minuty przerwy tak ? Natomiast kiedy kończymy ostatnią to sćągamy szybko obciążenie i zaczynamy serie po 12 powtórzeń czy również odpoczywamy 2 minuty ? Tera pytanie to osób ktore już tak ćwiczyły bądź [...]

[...] na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja masa lepiej się prezentowala niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie. [...]

[...] bym mogł jeszcze dozucici do tego cyklu? cykl juz niedługo bo za poł miesica i chce jzu wszystko miec oczywiscie do tego bende miał witaminki jakes minerały magnez B6 a has kiedy najlepiej spozywac witaminki a kiedy magnez B6 ja brałem zawsze albo poł godzinki przed trenigem albo zaraz po? i jak zrobic ZMA apteczne warto? jakich efektow mozna [...]

[...] treningu siłowego, a treningiem biegowym. Nie wiem, czy opłaciłoby się tutaj dać kolejny trening, czy wolny dzień na dłuższą regenerację organizmu. *Pytanie... Czy w dniu, kiedy mam bieg, mogę zrobić brzuch, czy lepiej odpuścić, bo ponoć brzuch dość szybko się regeneruję, ale ile w tym prawdy, tego nie wiem? @ Trening FBW składa się z dwóch [...]

[...] Na początku taką właśnie miałem, była na tyle solidna, że mogłem "uwiesić się" na położonym na stojakach gryfie. Była w stanie wytrzymać gdzieś ok. 80 kg. Mój kolega leżał kiedyś pod sztangą 47,5 kg (to były początki), nawet jej nie dotykał, a ona przetoczyła się przez blokujące ją gwoździe i spadła mu na twarz (żyje, ale nos miał złamany). [...]

[...] żadnych operacji na to, bo naprawdę jakos bardzo mi to nie przeszkadza a pozatym szkoda zdrowia 6. Jakie odżywki stosować żeby zwiększyć przyrost masy mięśniowej oraz kiedy jakie stosować, ile w dni treningowe ile w nie treningowe. Z góry BARDZO wszystkim dziękuję za pomoc, wiem że niektóre moje pytania wydały się Wam wręcz żałosne ale [...]

[...] przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + dochodzi nie kiedy gra w piłke.Teraz dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety [...]

[...] nie bede na tyle rozgrzany moze dac jako 2? hantle na skosie dosc dobrze czuje a jako 1 cw mógłbym założyc wiecej obciązenia, przy barkah dałem wznosy jako pierwsze gdyz chciałbym poprawic boczny akton moze zamist wznosów przodem dac podciaganie sztangi-linki wyciagu ?kiedy dodać brzuch myslałem o poniedziałku i piątku ...chetnie podyskutuje ;)

[...] w drugim triceps - plecy. W pierwszym zestawie robię 3 ćw na klatę i 2 na biceps. płaska, skos, rozpiętki to klata a biceps to to najpopularniejsze podnoszenie hantli kiedy pracuje sam biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu [...]

[...] Lecz zaczalem od 2 tygodni i mam nadzieje teraz zamiar tego nie konczyc :) Suplementow brak. Mam ponad pol pudełka Storma i Shocka(dostalem od kumpla na 18ke ) i nie wiem kiedy zaczac to brac.. Wymiary: Nie znam dokladnie.. w bicu mam chyba 32 cm, reszty nie wiem :P Dieta: Jak narazie jest mniej wiecej, troche na czuja, chce ja jakos [...]

[...] a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak pojecia o ćwiczeniu, plany „trenera” z 20 seriami na barki i 30 na plecy. Tak [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

[...] o ile takie są. Nie ma. Jednak od lat choruję na depresję, co wiąże się z osłabieniem chęci treningowych zimą, niby nic, ale czasem naprawdę trudno jest mi wyjść na siłownię kiedy jest zimno i ciemno. Tego lata odstawiłam lek (Zoloft), więc jakieś techniki motywacyjne również by się przydały. MOJA DIETA: śniadanie - płatki owsiane,otręby,zarodki [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3-4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4s (ewentualnie czym zastąpić? już długo wykonuję to ćwiczenie) brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce. 1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) zamiast (Ciężko, lekko, lekko, ciężko)? Pytam ponieważ w [...]

[...] Na początku taką właśnie miałem, była na tyle solidna, że mogłem "uwiesić się" na położonym na stojakach gryfie. Była w stanie wytrzymać gdzieś ok. 80 kg. Mój kolega leżał kiedyś pod sztangą 47,5 kg (to były początki), nawet jej nie dotykał, a ona przetoczyła się przez blokujące ją gwoździe i spadła mu na twarz (żyje, ale nos miał złamany). [...]

[...] - ZMA K** - 3 tabsy przed snem/ed - Potas + magnes - 2 tabsy/ ed - e2d - Melatonina w dni kiedy śpię po 5-6h - Glutamina 10g/ed - W celu poprawy pracy jelit - Probiotyki Tydzień I B: 150g - 2,1/kg W: [...]

[...] po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy robie a chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jakie cwiczenia powienienem dolaczyc a jakie odrzucic oraz skorygowac co powinienem robic najpierw a co na koniec oraz [...]

[...] treningiem zwiększę swoją masę mięśniową, zachowując jednocześnie zarys mięśni? chciałbym ogólnie poprawić swój wygląd i spalić oponę.Jeśli tym treningiem coś zdziałam to kiedy powinienem zmienić plan na mniej lub bardziej intensywny(to "intensywny" to duża nie jasność dla mnie"),czy może w ogóle powinienem ćwiczyć coś innego?? pozdrawiam i [...]