kiedy rozpiętki

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] pozbędę się tych faud i zwisów,co do biegania to raczej nie zrezygnuję lubię biegać na tej miejscówce i wyrabiam się w 90 min lekkim truchtem i wsumie bez znaczenia kiedy pale ten tłuszcz a kiedy nie polubiłem takie bieganie kiedyś zajmowało mi to 3h i byłem oblany potem teraz full profesional ;] aaaaaaaaaaaaa i napisałem 2 lata ale [...]

[...] ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie drązka ****************************************************************** Trening udany jak mało kiedy Mimo ze na siłce - 13 stopni to cwiczyło sie super. Nie wiem czemu ale jakos prawie w ogóle zimna nie odczuwałem Pompa po trenningu masakra PO trenie poszedłem do [...]

[...] ...) 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg)(leciutko) 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg)(przez ten mój nadgarstek, nie wiem kiedy podniose więcej ...) 6.wyprosty tułowia na maszynie z obcążeniem (2.5kg) 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] pobyć w spokoju z naturą. Potem uderzyliśmy do McDonaldsa, ludzi tyyyleee, że chyba jeszcze w życiu tam takiego spędu nie widziałam i te bezcenne spojrzenia przeciętniaków kiedy wyciągam z torebki pudełko. Jakoś nie miałam ochoty na jedzenie fast foodów, tym bardziej gdy widzę grubasów z oponami obżerających się hamburgerami. Brrrrr...! Późnym [...]

[...] godzinach popołudniowych - praca przy zbożu ;-) Zrobiłem również siłownię ;-) Siatkarzy obejrzałem - szkoda trochę że przegrali. PS zauważyłem ciekawą zależność - otóż wtedy kiedy jestem w szpitalu Polacy zdobywają w Londynie medale. Byłem od czwartku do soboty - wpadły 3. Wszystkie w piątek. Dziś wpadłem - znowu dwa (jak do tej pory). Może dla [...]

[...] o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie: Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i zasnąć ;-) No i teraz tak, czy bieganie rano na czczo byłoby dobre, czy lipa całkowita [...]

[...] wcale nie imponujący... I nie upociłam się za bardzo, bywało dużo gorzej. Jednak byłam zmęczona, po przećwiczeniu góry gdy zaczęłam robić nogi męczyłam już się i czekałam kiedy będzie koniec... Przysiady mnie dobiły. Na bieżni co chwilę musiałam się trzymać maszyny żeby z niej nie zjechać, ledwo przebierałam nogami. Zmieniony przez - molly_s w [...]

[...] na ławce płaskiej 4*12 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8-10 5. Wycisk francuzki siedząc 3*8-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*12 ? I szczerze mówiąc nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się ćwiczyło. Jako, że jestem po HST to powiem Ci szczerze, że niski zakres powt. to nie dla mnie(poniżej 8). Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]

[...] w jamie brzusznej. Do tego kalorie troszkę podetnę lub rozłoże kaloryke na 7 tyś żeby nie przepełniać żołądka. Taki test , bo cudownie bóle brzucha itp znikają wtedy kiedy nie trenuje i w dniu kolejnym póki treningu nie zrobie , jak jem mniejsze objętościowo posilki też jest ok. Tak mi się nasuneło jak wczoraj się zapchałem i podczas [...]

[...] to lepsze i po mimo przerwy od siłowni i treningów domowych siła na dobrym poziomie :] WL rampa 10 + regres: Ładnie spompowało klatkę, starałem się regulować oddychanie tzn, kiedy opuszczam sztangę wdech, wyciskam wydech. Regres masakra 18 ruchów i przy ostatnich już miękkie ręce. Klata paliła. Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 + regres: [...]

W momencie kiedy rozpisujesz swój trening z danego dnia pisz tak: 1. Rozpiętki 2x15 : 4kgx15 / 5kgx12 2. WL 2x15 : 25kgx15 / 30kgx15 (jeśli dobiłaś do 15 i masz zapas ~2 powtórzeń, na następnym treningu dokładasz) To jest oczywiście przykład ale chodzi o to żeby jasne było z jakim ciężarem i jaki ten progres w każdej serii. Rozumiesz? Zmieniony [...]

[...] oceny Szefowych bo robią się nieproporcjonalne. Tak jak pisałam wcześniej, wewnętrzna strona to galareta i tłuszsz, gdy zewnętrzna część jest już ładnie twarda. Dziewczyny, kiedy najlepiej łykać omega-3? Po ostatnich 2 tabletkach czułam się okropnie, jakby mi to siadło na żołądku. Jedną brałam po treningu, przed jedzeniem, a wczoraj w trakcie [...]

Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]

Tę mąkę pszenną dodałam z rozbiegu, używam owsianej ale nie ma jej w spisie, więc kiedy mi się spieszy wybieram pierwszą z brzegu:) Miska na dziś: Drugi trening : Wszystko 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] kg x 10 100 kg x 8 + dropset Dobry trening - klata boli jak cholera. Niestety ale jest lipa ze snem - praktycznie teraz 6 godzin snu to norma - przeszkadza to w treningach a kiedy dojdzie bieganie (czyli trening 6x w tygodniu) to nie ukrywam bedzie ciezko. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) [...]

[...] na wiosłach zrobiły swoje. Na chwilę obecną w brzuchu mam 91 w pasie, a kilka dni temu było 95. Ogólnie trening bardzo dobry, jestem wycieńczony, nie mam na nic siły. I kiedy większość znajomych bawi sie w najlepsze, ja ciężko zapier...ałem. Ale spokojnie, poczekamy jeszcze trochę i każda będzie moja Jutro nogi no i wiosła, będzie ciężko. [...]

[...] że ost. powtórzenia (3) musiałem wykonywać z pomocą.. A ost. seria to totalna klapa, załamałem się. K...a w listopadzie 2 razy 70 podnosiłem, reszta mi szła kulawo a teraz kiedy wszędzie są postępy nie wiem jakim cudem nie mogę takiego ciężaru podnieść! Ale za każdym podejściem do niego czuję się przyblokowany psychicznie.. wyciskanie hantlami [...]

[...] racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo nie wiem o niej NIC. EDIT. [...]