kiedy rozpiętki

[...] w kuchni i oglądanie filmików do Lsit. Potem 30 min "gimnastyki" - próby do tego Lsit - ale to lepiej nie mówić, nie jestem w stanie nic z podłogi unieść... Najlepsza opcja kiedy cokolwiek uniosłam to na filmiku jest. Śmiejcie sie do woli... https://youtu.be/HbryPwvbOas Potem w teorii miała być doopa i klatka/barki. Ale zaczęłam kombinować z [...]

[...] zabrakło. Co do siły to winna jestem w małej części - niestety dorwała mnie fizjologia.Zaczęły mi się jazdy typu oblewanie potem w dzień i w noc - nigdy nie wiem kiedy to przyjdzie i od czego zależy. Ale bardzo zabiera chęci do życia. A brak umiejętności - to już niestety w 100% mea culpa. Miał być trening góry, max day. To sobie [...]

Uzupełniam . PONIEDZIAŁEK Bieganie 9,7 km. Bardzo fajnie, nie biegam na czas, ale cieszy mnie kiedy mam wiecej siły i moge pobiec szybszym tempem. Miska 120B/2180W/70T WTOREK DNT Miska 120B/160W/70T SRODA DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 7 x 33 kg, 1 x 6 x 33 kg 1 x 7 x [...]

[...] mogę robic bez większego problemu. Troszkę czuję ten ból przy wyciskaniu na maszynie. W tym tygodniu było wiec dalej FBW i niedzielne bieganie, bo ciągle nie czuje się na tyle OK, aby wrócic do starego treningu. Zaczyna mnie to już trochę frustrowac, ale w sumie lepsze FBW niż sytuacja, kiedy w ogóle nie byłabym w stanie zrobic treningu.

[...] i pośladku. Tak jak w przypadku ćwiczenia bicepsów sztangielkami - machają sztangielkami jednocześnie nie jesteśmy aż tak bardzo skupieni na pracy mięsnia jak w przypadku kiedy uginamy tylko jedną rękę ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kD4tbwqxNjc&feature=youtu.be W gratisie foto budyniu :-D Wygląda trochę jak koński kaU ale smakuje [...]

[...] produkty, ktore moga podowodac problemy (gluten, nabial, czesc warzyw i owocow, produkty pelnoziarniste). Generalnie skład mojej diety nie uległ drastycznej zmianie od kiedy jestem na sfd i licze michę. Największą zmianą było wprowadzenie mięsa po ponad 20 latach wege. Na początku był problem z trawieniem - zaleganie w żołądku, ale pomogły [...]

Rocco ja z kolei aakg nie czuje, dopiero w mega dawkach. Agmatyne lepiej, ale na takiej ilości cardio jaką Ty teraz masz to pompe czułem jedynie kiedy po dużej ilosci warzyw szedłem do wc %-) Kolano ostatnio lepiej więc wkładam klamotu, bo to bodziec który zawsze działa. Oczywiście nie psując techniki, nie mniej zawsze zalecam w podstawowych [...]

[...] z klasnieciami 5x5 podciaganie na drazku z klasnieciami 5x3powt wszedzie najlepszym ukladem jest -ciezar =85% MAXA -serie po 3 powt -liczba serii powinna rosnac z czasem, kiedy dojdziesz do 8 serii po 3 powt zrob sprawdzian MAXA i zacznij od nowa po tygodniu przerwy Krawat -zimny pokoj w domu -zwykłe ciuchy -"ben gay" ma rozgrzewac [...]

[...] wypychać. http://www.youtube.com/watch?v=YvmFcNtaw_M przewiń na 1:00, Franco Columbu. Wycisk na skosie - nie widzę dostatecznej pracy łopatek, musisz je ściągać do środka, kiedy sztanga wędruje w dół i mocno pchać z klatki piersiowej - mocno rozpychaj się łokciami na boki. Rozpiętki - analogicznie - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie [...]

[...] - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie trenowałem mocno praktycznie żadnej partii (stąd taki spadek masy mięśniowej od grudnia, kiedy to na Ustawce Mikołajkowej było jeszcze całkiem nieźle), mam poważniejszy problem z plecami (od roku, po siatkówce plażowej - jak j**ło, tak boli dalej i nie przestaje, [...]

[...] bez zmian, więc od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening jakiś. Na dworze mokro i ślisko, więc trening na trenażerze. 1:20h to teraz tak krótki czas, że nawet nie wiem kiedy mija. Szczególnie, że trening pełen atrakcji. Dieta - HC+: TRENING 1. Kasza jaglana, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet z [...]

[...] niestety dolny i górny grzbiet również - za mało masy mięśniowej, ale nie można tego tak zostawić, trzeba walczyć!! :) zaraz do tego dojdziemy. Wyciskanie na skosie - kiedy starasz się opuszczać dokładnie takim samym ruchem jak wyciskając na ławie poziomej to zawsze to popchniesz z tricepsów - bo będziesz musiał wycisnąć do przodu ze [...]

[...] to w końcu zrozumieć. Filmiki które mi podesłałeś nieco bardziej do mnie trafiają. Wycisk na skosie - nie widzę dostatecznej pracy łopatek, musisz je ściągać do środka, kiedy sztanga wędruje w dół i mocno pchać z klatki piersiowej - mocno rozpychaj się łokciami na boki. Chyba rozumiem, spróbuję poprawić to na co zwracasz uwagę. I znów te [...]

[...] stojąc poczułem ból pleców - gdzieś na wysokości klatki piersiowej. Miałem wówczas problem, żeby nabrać powietrze... Kiedyś podobne sytuacje miały miejsce - ale tylko wtedy kiedy brałem większe kg przy mniejsym zakresie powtórzeń. Teraz też - zaczęło się kiedy wziąłem więsze obciążenie... Co tu wykombinować, bo nie chciałbym tych pleców tak co [...]

[...] siedząc wykonane inaczej niż zwykle bo z brodą przyklejoną do obojczyków, bardzo dobrze poczułem środek i dół najszerszych bez wchodzenia na prostownik. Po prostu zawsze kiedy podniesiemy głowę musimy angażować prostowniki grzbietu, ciężary rzecz jasna mniejsze by nie uszkodzić karku. Takie przyklejenie głowy to dość fajny zabieg, bo rozciaga [...]

[...] talerze (te od strony głowy) kierujesz lekko w dół. Zakres powtórzeń w większości serii duży ze względu na to, że barki świetnie na to reagują, a większość osób rzadko kiedy próbuje takiej metody. Schemat: Na barki nic nie zmieniamy. Ewentualnie możesz dołożyć z 1-2 serie wyciskania, ale jak tym co było się potrafiłeś przepracować [...]

[...] świetne nogi'. Tekst mnie rozbawił aczkolwiek nie powiem - zrobiło mi się miło. Najlepsze jest to, że wchodząc na siłownię widziałam tę dziewczynę przez okno i pomyślałam 'kiedy ja będę miała taką górę'... Wchodzę do szatni a tam ona wita mnie takim tekstem :D Odpowiedziałam jej, że możemy się zamienić bo ja chciałabym mieć taką górę jak Ty :D [...]

[...] superset: To już na dobicie, na na prawdę dziecinnych ciężarach, ale jeszcze więcej krwi!!! Ogólnie bardzo mi się podobają takie treningi i już wiem, że na zimę będzie kosa, kiedy inni będą leniwie robić pojedyńcze sety i się zalewać to ja będę leciał z jednego ćwiczenia do drugiego i skuteczne palił tkankę tłuszczową, podoba mi się taka wizja. [...]

[...] Pierwszy tydzień i zdecydowane zwiększenie intensywności treningowej dało mi nieźle w kość ale teraz już mogę powiedzieć,że się przyzwyczaiłem,przynajmniej do momentu kiedy to poczynię kolejne kroki w podwyższeniu jeszcze bardziej intensywności Dieta do tego momentu trzymana jest w 100%,ciekaw jestem kiedy zaczną mi się śnić kebaby i [...]

[...] Bezpośrednio po 5tabl BCAA+EAA zapite 50g carbo. Po około 15-20 min 50g izolatu. Wprowadzam suplementację D3 zgodnie z zaleceniem lekarza. Będzie trwała 3 miesiące po 8 kropli dziennie. Wie ktoś, czy mozna 8 kropli na raz i kiedy najlepiej to dawkować ? Co do trenu, to ciężary zwiększają się z każdym treningiem, co mnie za.je.biście cieszy