kiedy rozpiętki

[...] Ćwiczenie ze sztangą, sztangielkami lub wyciągiem na modlitewniku wyrabia dolną partię mięśnia dwugłowego. Mięsień znajdujący się pod bicepsem (brachialis) pracuje, kiedy wykonujemy unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwytem. Ćwiczenie w pozycji wyizolowanej zaś wpływa korzystnie na kształtowanie szczytu mięśnia dwugłowego [...]

[...] ok 20 ruchów 2. allahy na maszynie - 5 serii po 12-15 ruchów Przed treningiem, między posiłkiem wypiłem sobie próbkę WHEYA 100 Treca o smaku truskawki... Nie pamiętam już kiedy piłem coś innego niż czekolada :-P Dla lepszego smaku, wsypałem 2 porcję (60g) do 350ml wody. Nie pieni się nic a nic, smak świetny! Na godzinę przed posiłkiem [...]

[...] o 6.30 i po 7 byłam już na siłowni. Za bardzo się stęskniłam za siłownią. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na [...]

[...] fajne, ale mnie trochę kręgosłup od niego bolał.. AD1. Hmmm mam coś z biodrem i mnie boli w trakcie przysiadu, byłoby to jeszcze do wytrzymania, ale ostatnie 3 razy kiedy robiłam przysiady to potem z 3 dni nie mogłam chodzić bo mnie tak staw biodrowy bolał, a pierwszy dzień po przysiadzie to z bólu zasnąć nie mogłam II.będzie wieczorem [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

[...] dostępu do wszystkiego, to mocno irytujące. Jak nie będzie linek to narciarza możesz robić z drążkiem prostym a face pull da się zrobić bez jakichkolwiek uchwytów albo ze zwykłym rączkami, z którymi się robi rozpiętki np. Wyłączyli opcję czy coś im tymczasowo nie działa? Tez sobie często włączam coś na you tube kiedy robię kardio na siłowni.

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

[...] zazwyczaj schodzą mi 2h to intensywny i fajnie go czułam . W końcu zakwasy po wtorkowych nogach puściły i lepiej mi się po schodach wchodzi :D Wczorajsza liczba kroków trochę mnie zdziwiła , bo byłam pewna że zrobię max 15tys bo nie treningowy , a tu nagle zaskoczenie o19 i 20tys kroków , nawet nie wiem kiedy to wpadło w ciągu tych 6h pracy .

[...] za wiele się nawarstwiło . W sobotę mamy jechać w góry a ja czuję się chora }:-( W pracy standardowo maraton więc to też ma wpływ na moje samopoczucie bo nawet nie mam kiedy odpocząć i zrobić posiłków . Nawet zaczęłam jeździć na siłownię na10 żeby się chociaż wysypiac. Z pozytywnych rzeczy byliśmy wczoraj w azjatyckiej knajpie . Pad thai [...]

[...] / 15kg /15kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 *16/19 *19kg / 22kg 19/22kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 *7kg /8kg *8kg /9kg *9kg /9kg *8kg /8kg 9kg/10kg Osiągnęłam chyba najniższą wagę od kilku lat :p już nie pamiętam kiedy widziałam na wadze 57kg :D Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-07-09 16:12:26

[...] musiałam zejść z ciężarów bo jakos tak brak sił i 15 to zdecydowanie nie moja godzina na trening . Szkoda że w tym tyg zrobię tylko 2 treningi bo mały siedzi jeszcze ten tydzień w domu no ale trudno. Chyba , że uda mi się wyrwać w piątek jeśli moi rodzice przyjadą do 10-11 , bo tak to będę miała tyle roboty , że nie będę miała kiedy wysokoczyc

[...] 8/8/6/6 *35kg/35kg/40/40 35kg/40kg/42.5kg/42.5kg 6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20 16kgx20/16kgx20 13kgx20/16kgx20 W wiosle muszę dołożyć następnym razem. Od kiedy bardziej działam w socjalach więcej je przeglądam i trafiam na różne dziwne propozycje ćwiczeń. Wrzucę fotkę bo może jestem stara i się nie znam, ale na to żeby tak [...]

Siedze jeszcze w lozku z kawa, zatem czas na wpis do dziennika. Czwt, 2/02 DT Na silowni robi sie coraz gorzej wiec kiedy moge, bede wyskakiwac w przerwie obiadowej, malo czasu wtedy wiec nie ma co sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 [...]

[...] alkaliczna, ktora tez musze zglebic bo ten enzym akurat nie tylko za watrobe odpwiedzialny jest. B12/wit D fajnie. D dosuplementuje bo w Krainie Deszczowcow jestem i kto wie kiedy slonce zobacze :) Glukoza 90, insulina...ponizej normy i peptyd C tez bardzo niski. Nie, nie mam niewydolnej trzustki. 2 lata temu tez mi tak dziwnie wyszlo i pozniej [...]

[...] x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/8 x 3 California press: 22,5kg/8 x 3 Push down: 35kg/12 x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: 15kg/8 x 3 I to był dzień kiedy prawię się zabiłem na siłowni %-) Podchodzę pod 85kg, pierwsze powtórzenie, drugie, trzecie... Czwarte dość ciężko... W głowie myśl "Ostatnio poszło 4 razy, to dziś 5 [...]

[...] dla kazdej partii, ja akurat kosmetyke robie w "formie" ACT (trening obwodowy) gdzie mam same izolacje, bez przerwy miedzy cwiczeniami - jedyna przerwa jest wtedy, kiedy zakoncze obwod, z izolacji rowniez plynie szereg korzysci, chociazby lepsza regeneracja partii na skutek wiekszego przeplywu krwi. Bardziej obrazujac: Twoj plan glowny [...]

Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]

[...] 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min rower mam jeszcze jedno pytanko?cwiczenia na brzuch kiedy robic? zawsze robilem 3 x w tygodniu w dni treningowe pozdrawiam

125 dobry wynik przy takiej wadze kiedy to było , moe juz poprawiłeś wynik ? wynik zrobiłem 15.06.2014 przed tym miałem tydzień regeneracji, następnie tydzień trenowałem na maxa dużo ćwiczeń których nie używałem podczas treningu siłowego ( np rozpiętki). Dopiero od początku tego tygodnia zacząłem nowy plan siłowy który rozkęci się dopiero w [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]