kg

[...] kreatyna a poprawa osiagow na silowni ? Jedynie stacki na mnie działają. Wtedy bardzo szybko rośnie mi i siła i masa, ale po zakończeniu cyklu, zarówno obwody i dodatkowe kg na sztandze praktycznie znikają. W zasadzie wracam ze wszystkim do punktu wyjścia, sprzed cyklu. Mam nadzieję, że mniejsza dzienna dawka, tylko rozłożona w dłuższym [...]

[...] szczytu możliwości jeszcze daleko. Ćwiczę z jakiś rok, takiego na prawdę przemyślanego treningu. Przykłady osiągów siłowych z ostaniego treningu: wypychanie na suwnicy 5x230kg, wycisk płaska 5x85kg, żołnierskie wyciskanie 5x65kg, wiosłowanie 5x60kg + gryf, nie olimpijski. 21 lat, % bf nie obliczałem, ale jestem budowy ekto. Kraty na brzuchu nie [...]

Teraz pewnie Frosti napisze żebyś domasował do 100 kg.Idź na Mt kolana i łokcie w zwarciu ci sięprzydadzą.

Teraz pewnie Frosti napisze żebyś domasował do 100 kg.Idź na Mt kolana i łokcie w zwarciu ci sięprzydadzą. Właśnie w sporcie w przeciwieństwie do "ulicy" jest się chronionym przez reguły, kategorie wagowe. Dlatego jak kolega walczy z przeciwnikami o swojej masie i nie może wygrać to polecałbym zrzucać kilogramy i próbować szczęścia w kategorii [...]

[...] proces budowanai czystej masy to bardzo cieżka i długa droga wiec tutaj pośpiech i zbyt duża nadwyżka kaloryczna spowoduje tylko odkładanie się tkanki tłuszczowej , 1-1.5 kg to taki optymalny przyrost wagi w skali miesiąca a i tak z tego połowa to będzie woda i tłuszcz , na poczatku pierwszy skok moze być trochę większy bo uzupełnisz zapasy [...]

Nie rozumiem za bardzo sensu tego tematu. Chciałeś się pochwalić sztangą którą zrobiłes?? No ale na początek zawsze coś da, chociaż te 10 kg patrząc na twoją wage Kup sobie karnet i idz na siłke napewno coś z tego będzie. Dobrze że przynajmniejn masz chęci.

Najpierw musisz ułożyć sobie dietę. Ja tak zrobiłem, trochę się napracowałem ale było warto. Schudłem 11 kg.Wklej dietę tutaj zawsze ktoś ci pomoże - tak jak mnie pomagają. Tylko musisz być konsekwentny bo inaczej nic z tego nie będzie. Pozdr.

Tu gdzie wysylaja paczki niedaleko mnie to za 1 kg chyba biora z 7-8 $ czyli 25 zl ....60 zl to chyba lotnicza by bylo jak bys chcial. pzdr

dzienki za opinie i znalazłem jeszcze tą Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny [...]

robie klatke 2 razy w tygodniu we wtrorek; plaska 12,10,8,6 skos 8,8,8,8 palska w waskim uchwycie 8,8,8,8 rozpietki 8,8,8,8 przenoszenie sztangielki za glowe 8,8,8,8 do tedo jeszcze 1,2 wymuszone ruchy do kazdej z seri mam 44 na lapie waze 90 kg ale z klatki nie jestem zadowolony z tego co widzialem jest to czesty problem jak u umaxa

Kupowałem je kiedy ważyłem 70 kg

Ale wtedy tygodniowo wyjdzie na duze partie 9 serii a na male 6 nie za malo? ja takiego treningu nie poczuje. Celem jest osiągnięcie rzeźby, zrzucenie paru kg. Bardzo długo trenowałam taniec więc nie jestem kołkiem drewna :] Zmieniony przez - typekjwp w dniu 2010-07-28 12:14:08

"gainer w zależności od funduszy" 150 zł.Myślałem o Vitalmax Whey Pro Gainer 2.Czytałem opinie podobno dobry dla chudzielców hehe 4,5 kg ...akurat na miesiąc.Co ty na to?Polecisz coś lepszego do tej ceny?

Tak,planuje brać 100g każdego dnia.Nie potrafie wyciągnąć z samej diety 8g/kg więc dodaje 100g carbo,ponieważ jako ekto chce utrzymac ten poziom.

Bo po przeliczeniu 2,2 grama *74 kg wychodzi 162 gramy więc mam go trochę za dużo :)

zależy od Twego doświadczania, do upadku mieśniowego nigdy nie rób bo na następny trening będziesz niezregenerowany a robisz te same ćwiczenia, co do cieżaru Ci nie pomożemy nie powiemy weź 150 kg w przysiadzie jak ledwo mozesz 80 zrobić.

Tak myślałem Obliczanie tego zajmie mi z miecha Biorę się do roboty @Edit A skąd ja mam wiedzieć czego ile potrzebuję? @Edit2 A gdyby tak się pociąć? Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:27:22 Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-24 12:29:00

witam policz z tego wzoru policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]

heh.. ciężary nie są duże, bo dopiero zaczynam ćwiczyć .. (tak naprawdę to nie wiem czy warto robić te ćwiczenia ale chciałbym poprawić wygląd swoich nóg- są chude)... a ciężary to ok.40 kg... --- na razie nie posiadam większego obciążenia ://. A np. martwy ciąg wykonuję 3 lub 4 serie (liczba powtorzen to 10-12-13)

zaj**ałem przez dwa tygodnie jeden posiłek rano i na kolacja przekoskę a waga dalej stoi w miejscu lekarz mówił że przy dawce 300 będe chudł ale nic z tego coś jeste potrzebne co było w animal rage jakiś składnik no na 5 puszkach schudłem do 88 kg