Witam mam pytanie mam 48 lat chodzę na słke 3razy w tygodniu biorę aminokwasy białko i kreatynę wzrost 176 waga 73kg cel to masa ale bez przesady jakieś 3lub4 kg więcej a właściwe pytanie jest czy zaraz po siłowni mogę zamiast aerobów iść na worek bokserski na 30 minut na worku mam doświadczenie około 30 lat w trenowałem muay thay i od 2000roku [...]
[...] , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie jestem na 3k kalorii ( 2g białka na kg , 1g tłuszczu na kg , i reszta węgli ) czyli rzec można że jest to masa. I więc czy taka dieta nie będzie przeszkodą w osiąganiu coraz to lepszej kondycji? Pozdrawiam
[...] wziąsc 10 strzałów deki i do tego winstrol lub moge pozostac przy samej dece. Jeśli chodzi o staż na silowni to jest to 3 lata dieta jest i ogólnie witaminki omega 3 zma na proządku dziennym. Chciałbym deke pownieważ zależy mi na suchej masię miesniowej nie chce sie nawodnic ani spuchnac z 10 kg. Zależy mi na 5 kg stałej masy. Co sądzicie?
Witam zaczynalem od 75 kg i 73 w pasie, potem przez 2-3 lata masa do 91kg i 90 w pasie, aktualnie 85 kg pas 78 Mam waska talie, dbrze wyrzezbiony brzuh a odstaje mi tzw grodka takie wypuklenie w jednym miejscu, jesli brzuh mam calkowicie pusty tego nie ma ale to tylko po glodowce. Nigdy wczesniej przed masa jak i w trakcie niej nie mialem takiego [...]
[...] żeby sie nie zajechać micha stosunkowo czysta w 90% bo na weekend zdarzało się że wleciało jakieś śmieciowe jedzenie ale wliczane w zapotrzebowanie. Waga zeszła z 96/97kg do 91 kg, według mnie całkiem fajny wynik ,tylko że teraz przez ostatnie półtorej tygodnia stale utrzymuje się waga 91kg. Moje pytanie jest czy zwiększysz/zmniejszyć [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy dawkowania BCAA: 1. Wyczytałem, że powinno się przyjmować około 1g na 10 kg masy ciała. Tyczy się to masy ciała beztłuszczowej czy ogólnej? 2. Zależy mi na zredukowaniu % fatu do około 9-10 % (obecnie 15 %). Ważę 83 kg, więc czy powinienem przyjmować: 8 g BCAA przed aerobami i 8 g po aerobach czy rozbijać tą dawkę i [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: [...]
Witam, Proszę o pomoc przy dobraniu suplementów dla mnie. Chcę schudnąć 6-7 kg( obecnie ważę 58 kg), mam 160 cm wzrostu i aż 31% tkanki tłuszczowej w organiźmie Wiem, że to katastrofalny wynik, ale niestety prawdziwy - sprawdzałam na dobrej wadze pod okiem instruktora fitnessu. Od początku tygodnia chodzę na zajęcia aerobowe i dopiero zaczynam [...]
Witam, mam 25 lat, biegam już któryś sezon, ale już raczej rekreacyjnie. Początkowo biegałam by schudnąć i gdy osiągnęłam wagę 65 kg stwierdziłam że to juz wystarczy, ale pokochałam bieganie, więc pomyślałam, że połączę je z lekkim rzeźbieniem innych mięśni. Tak więc od miesiąca średnio 4x w tygodniu biegam 3km plus 20 min na hantle, podciąganie [...]
[...] żeby taki stan ewentualnie (przez jak najdłuższy czas utrzymać? Czy mój sposób przyjmowania (patrz początek) jest właściwy (też są różne opinie)? Mam 25 lat, ważę 74 kg, 176 cm, mój trening to obecnie ACT, dieta raczej intuicyjna, ale składająca się z ryb, kaszy, warzyw, owoców, makaronu, mięsa kurzego, jaj, niewielkiej ilości mleka, z [...]
Witam. Bardzo proszę i z góry był bym wdzięczny jeżeli ktoś ocenił by (poprawił) mój plan na rzeźbę. Zależy mi rzeźbie i zrzuceniu troszkę kg. Trening chcę zacząć od jutra i zależy mi na sprawdzeniu ewentualnie poprawieniu błędów które się w nim znajdują. Diety nie posiadam ale planuję ułożyć. Dane / Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Dlaczego nie warto brać kreatyny w młodym wieku ok 15 lat. przynajmniej 60 kapsułek zeby 2 kg przybrać. Dlaczego tak bardzo sie nie poleca? Noo... przynajmniej te 60 kap. zeby na wakacje te 2 kg przybrać zawsze coś ;D ale dlaczego nie warto? Czy to tak szkodzi? Nawet jesli w gre wchodzi przyjmowanie przez niecały miesiąc?
[...] nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane 1 lub 2 na danej partii 3. jaki lepszy skok progresji, co 10 kg czy co 5 kg? pomóżcie mi rozwikłać moje domysły i w miarę możliwości jakieś cenne wskazówki co do splitu możecie dorzucić. Moim celem jest siła.
Witam, Zacznę od tego że ważę 88 kg, 181 cm wzrostu i mam duży brzuch. Chcę wskoczyć na 80 kg chodząc na basen. Na rzeźbie nie zależy mi tak bardzo jak na zdrowym i lekkim samopoczuciu. W miarę dobrze pływam kraulem i żabką, przez 45 minut robię bez problemu 65 długości. Od kilku tygodni chodziłem 3 razy w tygodniu, ale chcę teraz zwiększyć [...]
Hej.Jestem na diecie CKD 3 tydzien.Schudlem przez ten czas jakies 7-8 kg jednak nie wiem czy trace tluszcz czy miesnie bo niestety nie sprawdzilem poziomu tluszczu przed rozpoczeciem diety.Teraz wynosi on 26,5% wiec duzo.Nie wiem czy CKD bedzie tu odpowiednia dieta na pozbycie sie tluszczu czy raczej stosowac cos innego??A co do miesni to chyba [...]
Witam wszystkich, Jestem tu nowy i nie znalazłem niestety odpowiedzi na moje pytanie. Otóż. Zamierzam zabrać się za robienie masy. Waże obecnie 73 kg przy wzroście 190 cm, a więc zależałoby mi żeby dorobić 10 kg. Miałem już doświadczenia z gainerami, białkami, kreatyną itd. Moj problem polega na tym, że po gainerach oraz oraz obfitym jedzeniu [...]
[...] ulozeniu suplementacji. cwicze od 2 lat z poomoca dobieralem odzywki i suple w miare mozliwosci trzymam diete rezultaty z cwiczenia mnie zadowolaly w okolo 2 lata z wagi 52 kg wskoczylem na 83 85 kg przy wzroscie 180cm. jak dla mnie to zadawalajace rezultaty gdyz ciezko zyskac mi na wadze wiec bylem zadowolony. ostatnio sporo stresu mialme do [...]
Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]
A więc sprawa wygląda tak, jestem ekto, waga wyjściowa 2 lata temu to 63 kg przy 182cm obecnie 75 kg przy 8% bf. Wchodze własnie na masę która potrwa do końca kwietnia, zalezy mi na jakiś 5kg 7 max, dlatego nie jest to az tak istotne zeby złapać ją szybko, ale z głową i bez zbędnego zalania, kręce aero 3x week po 20 minut + sporo chodzenia po [...]
[...] diety to chociaz niech doda warzywa owoce z 3 ,4 jajka w ciagu dnia jakies platki , ale sie upiera ze mu sie niechce.Jak na poczatku z nim cwiczylem to wyciskal okolo 50 kg a teraz okolo 70 kg cwiczy 4 miesiace niby jakis progres ma.Teraz jego pytanie czy wazniejsza jest dieta czy trening.Ja mu mowie ze to i to , a on twierdzi ze tylko [...]
