kg

[...] dziennie, carbo około 400 i tłuszczów aż 140. Poniedziałek B:130 T:100 W: 340 Wtorek B:160 T:140 W: 400 środa B:120 T:90 w:390 reszta dni podobnie. i jak podczas cyklu brać dodatkowo białko i carbo czy odpuścić sobie? Poza cyklem nie będę brał białka. ile kg białka proponujesz zakupić na 2 miesięczny cykl. Musi to być 80% czy też 60% lub 40%

oki tak zrobie a diete mam dobra bo po 7 tygodniach ponad 5 kg przybyło

Płeć: chłop Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: mega solidnie od wrzesnia 2012, wczesniej ok. 7-8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: - jest dietetyczka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

mam 181cm wzrostu waze 83 kg na siloeni juz wczesniej cwiczylem ale dopiero w styczniu bede wiedzial ile bede mial treningow na hali ale jak bede mial 3 razy w tyg to na silownie bede mogl cwiczyc wtorek i czwartek a czasu mam tak 3 godz ktore moge spedzic na silowni

ja mam tylko do dyspozycji: cratine mega caps oplim 300kap. carbo olpimp 4kg. maxivit naturell omega 3 naturell bialko nowa formuła olipm ponad 3 kg

cratine mega caps oplim 300kap. - przy 3 treningach w tyg starczy ci na 52 dni, przy 4 na 47 ( biorąc 2 w t i 1 w nie tr. ) carbo olpimp 4kg. - bierz tylko po treningu , rano moze byc ryzyko ew. otłuszczenia maxivit naturell - 1 rano po sniadaniu omega 3 naturell - po sniadaniu , po obiedzie bialko nowa formuła olipm ponad 3 kg - wg braków ...

A jak trzeba ćwiczyć zeby były efekty?? mi chodzi o zgubienie z 4 kg i sprawienie zeby ciało było bardziej takie "twarde" :D

a o ile najlepiej zmniejszyc kcal? i jeszcze jedno pytanko bym mial czy 0,9 tluszczu/kg mc w dt jest odpowiednie?

[...] to powolny i przemyślany proces. Nikt nie oszacuje Twoich przyrostów. Myslicie że jest możliwe w 5 miesięsy z dobrą dietą ( bez liczenia kalorii) przybrać na masie 12 kg. i zwiększyć obw. ramienia o 4 cm. przy użyciu jedynie suplementów nie ruszając ostrego dopingu ( mówie o SAA ) ? Tym bardziej wpadasz na ścianę. Zmieniony przez - [...]

masz racje ale watpie zebym przybrał na wadze bez treningu no i siła poszla co mnie tez cieszy w wl od 68 do 82 reszty nie sprawdzalem ale swoja wage wkoncu wyciskam co bylo moim celem, teraz jest nim 100 kg na sztandze :P P.S przy około 15% bf chyba można spokojnie masować ?

Jest napisane że do 250 kg

hmm.......mam pytanie przybranie ok. 3 kg masy ciała dla osoby która jest ektomorfikiem to jak dla mnie dobre osiągnięcie tym bardziej iż podejrzewam że odzywiał się normalnie + odżywki co do cen odżywek/suplementów to są one drogie, miesięczna suplementacja to wydatek od kilkudziesięciu złotych <witaminy :)>do kilkuset <począwszy od [...]

[...] 140 to juz inna gadka Dirta wysokobialkowa ? no to masz powod braku efektu. Zwlaszcza jesli kolega jest ekto ( ktos wyzej pisal ) to dieta powinna zawierac sie w 1.5-2.0 g/kg bialka max ... im wieksza zawartosc bialka w diecie tym bardziej podkrecasz metabolizm, z tego co mi w glowce swita dzieki bialku podnosisz termogeneze itd...wiec moze [...]

ale jeżeli prz wzroście 188cm waży się 75 kg to chyba można by było skonsumować to razem ???

[...] Niby jesteście do pomocy i udzielacie wskazówek - a nawet NIE CHCE WAM SIĘ - udzielić mi wskazówek ile Białka, Weglowodanów i Tłuszczy w moim przypadku na 1 kg masy ciała żeby schudnąć!!! Chce ułozyc dietę-tylko najpierw potrzebuję wskazówek- i stąd moja prośba! Oczywiście że są inne posty na ten temat-tylko że informacje tam są [...]

[...] thermala Policz najpierw zapotrzebowanie ze wzoru waga*24*0.9*wspolczynnik_aktywnosci( u Ciebie raczej 1 :)) czyli 70*24*0,9 = 1512kcal i od tylu bym zaczal bialka daj 1,2/kg masy ciala z 50g tluszczu a reszte wegle i uluz dietke i daj do sprawdzenia I pamietaj ze jak bedziesz chudla to co jakis czas licz od nowa zapotrzebowanie bo bedziesz [...]

ja na biosterolu przytyłem 16kg, dostałem 3 centy na lewej i aż 7 na prawej ręce, na klate wyciskam o 36 kg więcej, a w barku to mam teraz chyba 67, i na drążku robie wymyk i odmyk jednocześnie, jestem też najszybszy na siłce w rozkręcaniu hantli, a wszystko to w trzy dni!!!!

to chciałys zrzucic kg czy robic mase miesniowa? Jak redukce to tak jak kolega wyzej napisal, mniej kcal. Jak mase to obczaj temat z wyliczaniem zapotrzebowania kcal.

Bylbym zainteresowany 4x5kg 4x2kg i 4x1kg, jaka cena za kg? wysylka wchodzi w gre?

[...] wiem w co :P Przygladne sie niedlugo, w sumie to moj wspollokator wiec wiesz :D Ale wkur***ajace jest to ze podnieca sie tym i smieje ze mi na diecie mniej troche poszlo Zreszta, wali mnie juz to. Chce to niech sie tak odzywia. Nie mam zamiaru mu tlumaczyc. Dziwilo mnie tylko to, ze zdolal na takim czyms zdobyc kg. A waży więcej ode mnie o 3-4kg