kettlebell

Fitcichocki powiem Ci, uśmiechnęłam się na Twoją odpowiedź %-) Dzięki za odwiedziny i pilnowanie czasu :-D Wczoraj padłam do łóżka o 20, bo mam dość intensywny czas w pracy. Dzisiaj dla odmiany mam komplet i zważone śniadanko, gdzie zadbałam o źródło białka (zwykle jest z tym problem, a jak nie ma białka w śniadaniu to mam potem glukoza party - [...]

[...] serie 3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie 4. Unoszenie w bok sztangielek stojąc prosto-5 serii 5. Unoszenie w przód z wykorzystaniem kettlebell-3 serie 6. Unoszenie w bok z wykorzystaniem kettlebell, siedząc w pochyleniu(klatka oparta na udach)-3 serie 7. Wiosłowanie w opadzie z linką wyciągu dolnego-3 [...]

Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]

Piątek 19.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 2 Front Squats + Jerk 92-95% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 95, 95 B. Strict Overhead Press 1 – 5 reps 60% 40kg 2 – 3 reps 75% 47.5kg 3 – 1 rep 80-85% 55kg 4 – 5 reps 50kg 5 – 5 reps 50lg 6 – 5 reps 50kg 7 – 5 reps 50kg C. EMOM for 21 minutes: 1: 15/10 Calories of Assault Bike 2: 15 [...]

Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]

Wtorek 01.01.2019 A. E2MOM for 10 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-2 = 70% of 1-RM Clean & Jerk 72.5kg 3-5 = 75% of 1-RM Clean & Jerk 77.5kg E3MOM for 9 minutes Clean & Jerk x 2 reps 1-3 = 80% of 1-RM Clean & Jerk 85kg B. AMRAP 5 minutes of: 5 Kettlebell Front Racked Kettlebell Squats 2x32kg 15m Front Racked Carry 2x32kg 15m Farmers Carry [...]

Poniedzialek 14.01.2019 A. 3 sets of: Snatch Halting Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]

Wtorek 15.01.2019 A. E3MOM for 18 minutes Clean & Jerk x 1 rep 1-2 = 80% 85kg 3-4 = 85% 90kg 5-6 = 90% 95kg B. 3 rounds of: In 2 min Window 300/250 Meter Row Max Reps of Hang Squat Cleans 60kg - 12, 11, 13 Rest 60 seconds In 2min Window 15/10 Calories of Assault Bike Max Reps of Kipping Handstand Push-Ups 15cm Deficit - 9, 10, 8 Rest 90 [...]

[...] thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## czas całkowity :34.26 min *czas : 1.51.7 , 1.56.3 , 2.08.4 ** 2 hantelki 8kg *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## kettlebell 12kg truch-bieganie = 25 min Fajny trening.\-) Ciężko było z wioślarzem - odciski po wczorajszym treningu. Na lewym przedramieniu już widać [...]

[...] pomyślał wcześniej? Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler. Size and Strength :-) http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training Tylko, że on żre szczypiorek i inne wodorosty. Ale kawał silnego konia z niego jest. [...]

[...] pomyślał wcześniej? Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler. Size and Strength :-) http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training Tylko, że on żre szczypiorek i inne wodorosty. Ale kawał silnego konia z niego jest. [...]

[...] przedmiotów z ziemi nad głowę - technika dowolna - ANYHOW :-) Panie Janie - trening z kettlem żmudny?? Tylko to 10000 Dana takie monotonne jest! :-) hehehe.. Jest sporo bajeranckich programów, gdzie nie uświadczy się nudy - wrzuciłem kilka filmików ostatnio u siebie - 300 kettlebell challenge, czy extreme kettlebell cardio workout..

Odnośnie kostek powiem, że na początku trzeba poświęcić trochę czasu... Pamięć też jest przydatna, ale to jest do wyuczenia - jednym pójdzie szybciej, innym wolniej. Potem wchodzi lookahead czy jakoś tak - wyszukiwanie kostek na nieułożonej kostce - i tutaj już są spore różnice :-) A każdy ułamek sekundy się liczy! Praktyka!! 100 ułożeń dziennie? [...]

[...] przyjeżdża do mnie. Sam zresztą nakręciłem prawie całą aferę (skontaktowałem Zuzę i Sebę z kolegą, właścicielem klubu CF) http://crossfitz16.pl/images/crossfit-z16-szkolenie-kettlebell.png http://crossfitz16.pl/aktualnosci/z16-news/80-szkolenie-kettlebell-hardstyle Drogo jak cholera, ale dwa dni solidnego treningu to dwa lata mniej nauki na [...]

[...] przy wykonywaniu z kulolaską), a więc nie jest zalecany dla tych którzy mają niewielki staż w treningu fizycznym (siłowym) lub rozpoczynają dopiero ćwiczenia np. z kettlebells. Po kilku miesiącach przygotowań wg. odpowiednio zorganizowanego programu ćwiczeń adept będzie gotowy do próby Bent Press. Opis ćwiczenia Bent Press [...]

[...] brak diety jest tego przyczyną.. Kolejny ciekawy patent - od NEGHAR! http://optimd.files.wordpress.com/2011/01/sock-glove2.jpg - fotka http://www.negharfonooni.com/2012/03/kettlebell-snatch.html#!/2012/03/kettlebell-snatch.html - art Artykułu jeszcze nie czytałem, bo mi się nie chce.. No i jeszcze filmik motywacyjny :) [...]

[...] akurat barki ,i zrobiłam je nieco inaczej niz zwykle.... 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 10kg 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami po 8 kg 3x12 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x12 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 5. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tył barkow) 4x15 [...]

Dorka taka prawda :-) a teraz wpiski PIĄTEK trening barkow 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej [...]

...masochistyczne zajecie , po co ja to wlasciwie robie ? ) No właśnie. Jakiś cel tego swingowania? http://www.bendfitness.net/?_escaped_fragment_=10-Valuable-Lessons-From-The-10000-Kettlebell-Swing-Challenge/clfr/5504e1620cf27b8ab28a655e#!10-Valuable-Lessons-From-The-10000-Kettlebell-Swing-Challenge/clfr/5504e1620cf27b8ab28a655e Tam trochę jest. [...]

Pytanie: Jak przetłumaczyć takie polecenie: "- 1/2 Get Up (starting from the top down - then when on the ground, you safely switch hands and Get Up - the kettlebell is now in your LEFT HAND" ? Tu chodzi o to Tureckie wstawanie, czy jak mam to rozumieć ? Edit: Cytat jest stąd: [...]