[...] rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p [...]
[...] Pompki na z nogami wyżej 7,7,7 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 2,2,2 3 serie Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7 Pompki "szczupaki" 7,7,7 Przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej 32kg 1 Przysiad z kettlebell w pozycji Rack, 16kg 3,3 3 serie Uginanie ramion na kółkach 7,7,7 Prostowanie ramion na kółkach 7,7,7 [...]
Wczoraj krótki trening. Rozgrzewka: skakanka + burpees, prysiady, pompki Przysiad przedni 3x15/20/25/30/35/40/45/50/47,5 AMRAP - 10min 30x kettlebell swing - jednoracz (12kg) 30x kettlebell wyciskanie stojac (12kg) 30x pompki Zdazyłam 2 koła. Mieśnie paliły. Zadyszana nie byłam. Ostatni podejrzewaja mnie ze za mało sie staram, ale niz sie [...]
[...] ma to być wygodne %-), szukałam jakichś tipów na ułożenie ale chyba zostaje sposób po skosie żeby nie odstawała za bardzo dotykając przedramienia. Akcesoria 4 rundy Single kettlebell bench press 6/6@20/22/24/26kg L-sit na paraletkach xmax + 5 shrugsów 3 rundy Pull ups x3+1 Tuck plank hold z asystą gum xmax 3 rundy Side plank z jedną nogą na [...]
Heloł! Dzisiaj pressy, pocisnęłam trochę chociaż barki nie były tak świeże. Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 6@18kg Serie zasadnicze 5@20kg 2x1@24kg + 2 push presses + max reps on: 20kg(5), 18kg(6), 16kg(8) Akcesoria 3 rundy Half-kneeling kettlebell bottom-up press 6/6@12kg Pike presses 8 4 rundy Pendlay row [...]
Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]
[...] technicznych Wieczorem trening CF plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up WOD 2 buy in: 100x pajace 5RFT 10x kettlebell dead lift(2x20kg) 10x kettlebell front squat(2x20kg) 10x push up buy out: 100x pajace 14.01.2014 Basen 60min spokojnego pływania Wieczorem dwie godziny spokojnego [...]
REGULAMIN MISTRZOSTW POLSKI HARDTSYLE KETTLEBELL 2019 1. Mistrzostwa zostaną rozegrane w 14 i 15 września (sobota i niedziela) 2019 roku. 2. Miejscem rozegrania zawodów jest CrossFit Zatoka, siłowania specjalistyczna FitFabric PRO pod adresem al. Politechniki 10 w Łodzi. 3. Patronem merytorycznym zawodów jest Centrum Kettlebell Polska [...]
[...] wcisnęłam w tym czasie albo nie chcę pamiętać %-). Na crossficie skoki w dal z piłka lekarską, swingi kettlem z gumą i kondycja: WOD 5 rund 16kg kettel 5 burpee to target 10 kettlebell lunges 15 kettlebell overhead swings Kondycja z kolei poszła fajnie, całość skończyłam w 7:10 więc dość sprawnie. Załączam foto wczorajszego obiadu %-). Pozdro [...]
[...] tylko spacer w ramach ruchu. Po południu wpadł nie do końca planowany wyjazd dzisiaj, także trening niezbyt długi i wszytko wskazuje na to że w tym tygodniu ostatni. Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 4@24kg Serie zasadnicze 4x3@28kg Chyba w końcu wyczaiłam co jest źle, poza wszystkim co już wymieniliście. Otóż [...]
05.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img196.imageshack.us/img196/7171/dieta20130605.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/7379/cykl4tydzie10dzie3.jpg 1. RDL - w 2 serii, po 10 powtórzeniu sztanga prawie mi uciekła z rąk i musiałam odłożyć ją a potem zrobic kolejne [...]
12.04 - Kettlebell Front Squat - 2KB36 - 5,5,5,5,5,4,4,4,4,4 /120sek Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 9x80 kroków /60sek Komentarz Dorzuciłem we frontach. Po cztery kilo do kettla. W pierwszych seriach zarzut sprawiał mi trochę problemów, w kolejnych nabrałem wprawy (doczepionymi krążkami od sztangi, poobijałem sobie barki). Nie bardzo chciało [...]
Typowe targanie złomu, na życzenie 20.04 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3200kg Pistol Squat - BW - cały ch** Kettlebell One Arm Swing - 9600kg Summa summarum - 12800kg i 60 całych ch**ów w 56 minut ;-)
[...] treningach jest niepowtarzalna. PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ: - krótka regeneracja - dalsze budowanie formy na wrześniowe wakacje - treningi siłowe 2 razy w tygodniu + treningi z kettlebell i mój ukochany CrossFit (jako dodatek) - przygotowania do Kettlebell TOP TEAM- (chciałabym być 4 kobietą w Polsce, która dołączy do KB TOP TEAM) Ćwiczę [...]
Dzięki Ghorta :-) Rozejrzę się w temacie. Tymczasem treningi Wczorajszy MILITARY PRESS DAY Military Press - 5x40 5x45 8x50 Bench Press - 50kg - 5x10 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Chin Ups - CC - 5x8 Komentarz do treningu: Miałem robić floor press z kettlami, ale mi coś nie podeszło, poszło więc ze sztangą. Renegatki z pompkami pomiędzy [...]