Maciek zaraz by Ci napisał, żebyś namydlił dłonie, albo śliskim kettlem ćwiczył. Steve Maxwell w filmie 300 Kettlebell Challenge w czasie ćwiczenia COSSACK CURL mówi, że jedni ćwiczą w rękawiczkach, inni stosują magnezję, a on lubi mokry uchwyt. ROP z 36 to coś niebywałego. Są chyba skuteczniejsze sposoby na podbicie pressa, ale rozumiem wybór.
W sumie to samopoczucie OK :-) Myślę jednak jak zoptymalizować formę. Ogólnie chyba w sportach siłowych to są jakieś okresy luźniejsze między jednym blokiem/programem a następnym. Najprawdopodobniej wezmę się za Total Tension Kettlebell Complex. Dan John (za Pavlem chyba) poleca zrobić TTKC (trwa 6tyg.) + 2tyg.S&S (regeneracja ogólnie rzecz [...]
[...] zamiaru obalać programu Partii :-) Na pressa z SF już wyszło więcej rzeczy - ROP, S&T i jeszcze inne.. https://www.strongfirst.com/big-bell-theory-plans-for-pressing-bigger-kettlebells/ http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/ https://www.strongfirst.com/training-the-one-half-bodyweight-kettlebell-press/ [...]
[...] mógłbyś przeznaczyć na bieganie/ rower/ pływanie. Wg książki, dzień różności przeznaczony jest na to, czego brak w dni treningowe. Wyszły nawet 2 dodatki do ETK (enter the kettlebell special report 1 and report 2) do znalezienia w sieci, w których są propozycje konkretnych ćwiczeń pomagających w szybszej realizacji celu programu. Mi jednak [...]
Obczaj tego e-booka https://pl.scribd.com/doc/48054225/AOS-Enter-The-Kettlebell-Workbook# , kiedyś trenowałem wg niego i było całkiem ok. Kostkami już jest rzucone i nie trzeba płacić, wystarczy skorzystać z bezpłatnego triala. :-)
wlasnie skonczylem cykl na zmniejszenie poziomu tkanki tl. przy pomocy no xplode zamiast standardowych spalaczy . poziom tkanki tl. spadl z 11,6 na 10% w 4 tygodnie . waga z 77 na 75,6 polecam koszykarzom i pilkarzom w treningach po sezonie . Bralem przed treningiem pleometrycznym i przy silowym ( gl. cwiczeniach zlozonych : podrzut, cw z [...]
Wczoraj o dziwo grzeczny wieczór, 22:30 w domu. Jednakowoż rano sporo zajęć, więc tylko krótki rozruch: Rozgrzewka: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 5 x snatch L, P Kettlebell 20 kg W ramach kary za grzechy trenowałem na tarasie. Kurczę, czemu ja to odpuszczałem? Przepięknie było. Tylko jak będzie zimniej, trzeba będzie o rękawiczkach jakichś [...]
[...] 3*50kg 3*60kg 4*5*67,5kg Co każdą serię 3 chin ups 3. Kondycja 4 rundy bieg 800m spacer 100m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 104kg 10 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (5 per side) Komentarz: Chyba przesadziłem na sankach. Ledwo je ciągnąłem za linę, w piątek będzie lżej :) Pozdro
17/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rock 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio [...]
[...] Slamball to shoulder I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark https://youtu.be/8Vnkt9xFwJI 2 Rundy 4' rope sled pull 60kg 4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg 4' tire flip 85-95kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzień dobrze się rozpoczął ;-) airdyne by sie rozruszać, zaś prawdziwą rozgrzewką były wallball'e. [...]
13/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A. Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*85kg ; 5*90kg ; max* 95kg 45 sek odpoczynek max*95kg Co serię 3*halting power clean 85kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie 8 bent over row [...]
Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . [...]
[...] Jak będziesz w rodzinnej Gdyni to napisz-zadzwoń do Leona i powiedz o swoich celach, drogach, planach - a potem poświęć w jego towarzystwie kilka godzin na naukę technik kettlebell. Pamiętaj, że Leon jest - ciężko to napisać - byłym IM i prawdopodobnie będzie umiał dobrać ćwiczenia i techniki specjalnie dla Ciebie. O resztę pewnie pytaj [...]
2/1/2014 Dynamic Effort Snatch from 2cm deficit 8*20kg 4*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Clean from 2cm deficit 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*100kg WOD: 15' EMOM 1. minuta 3 Bar Muscle Up 2. minuta 7 Box Jump 70cm 3. minuta 11 American Kettlebell Swing 40kg Komentarz: Szybki trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. [...]
22/10/2015 Unbrakable Runner Luzne kilka minut rozbiegania + technika biegowa 4 Rundy 800m bieg 2:45 przerwa /SFD/Images/2015/10/23/be4e7e79eea045749e6f235b389a7305.png Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem [...]