jestem

Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

[...] Mam natomiast inny problem.. Otóż mniej więcej po tyg treningów, jak kończymy etap fuknkcjonalny i mniej więcej w połowie treningu siłowego - odcina mi prąd. Do zmęczenia jestem przyzwyczajony z racji przeszłych kontaktów ze sportem, wiem co to, nawet to lubię, natomiast to jest coś innego. Po prostu robię się słaby, lekko pogarsza się [...]

[...] kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. [...]

Witam, jestem nowy na forum i nie ukrywam ze poczatkujacy :) dlatego z góry proszę o wyrozumiałość :) mianowicie mam taki problem ostatnimi czasy troszeczkę się zaniedbałem :/ z powodu braku czasu na siłownie basen i sporty które uprawiałem do tej pory. Mam 23 lata , 186 cm i ważę około 107-110 kilo dokłanie nie wiem ponieważ na jednej wadze [...]

[...] Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się powtarzać w kilka dni, jeżli są na różne partie mięśni. Oto plan: Poniedziałek: Mięśnie grzbietu: -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] TRENING IV : Ramiona + cardio Przy redukcji pewnie wejdę na jakieś krótkie FBW z 2 tyg. potem pewnie znowu split. no chyba że mój coach zmieni mi plan na dalszą masę bo jestem chudy.... Po dwóch latach stwierdzam że nie jestem czystym ektomorfikiem mam domieszkę mezo( a co nie napiszę - kto mnie sprawdzi;-)) bo niektóre partie łapię [...]

[...] + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania (stary właśnie skonał - obecny z regulacją szerokości części chwytnej) Do rzeczy, muszę ułożyć nowy plan treningowy, jestem w trakcie budowania klatki - mam więc trochę czasu na wykonanie prawidłowego planu. Poniżej podam ćwiczenia, które w moim odczuciu są "wartościowe" i które chciałbym [...]

[...] studia dziennie,dojazdy + beznadziejny plan i czar prysl;/ obecnie przez 1,5 roku mialem 2 zrywy trzymiesieczne (trwajace do sesji) cwiczen na sucho, teraz widze to lepiej,jestem w stanie 3 dni w tyg poswiecic temu co lubie;) mam za soba juz 2 miechy cwiczen o suchym pysku a na lato wiadomo chcialo by sie wygladac od 3 dni czytam Wasze forum i [...]

Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]

[...] konkretną pozę to dajcie znać Zaznaczyłem w ankiecie, że celem jest szybka redukcja, jednakże uściślę trochę - mam czas do czerwca, a zrzucić chcę ile się da A, i dodam, że jestem endo, bo tego w ankiecie nie było Z góry dziękuje za uwagę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

[...] Jeść przed, po, czy wogole? Wtorek: Wieczorny/poranny bieg ok. 45minut - 1godzina . Tutaj również proszę o poradę. Lepiej po wstaniu z łóżka czy o ok. 20:00 ? Bardziej jestem za wieczorkiem. Środa: W ten dzień nie planuję rano biegać. Wieczorem trening z naciskiem na kondycję. Dużo powtórzeń kopnięć, uderzeń, pompek, brzuszków i [...]

Witam, wiem, że to, że jestem 'suchar' nie uprawnia mnie do tego, żeby zadawać głupie pytania, rozumiem, forum czytam często, ale się nie wypowiadam A więc do rzeczy Moje pytania wypunktuję. 1. Czy dieta oparta na nabiale sprawdza się? Przykładem jest dieta 160-220 gram białka dziennie. 2 serki wiejskie dziennie, mleko, serki twarożkowe (chude), [...]

Witam, Mam 23lata, wzrostu 182cm i ważę 69kg. Jestem początkujący i zaczynam swoją przygodę o zadbanie swojego ciała. Uważam że jestem troszkę za chudy i chciałbym popracować nad swoją sylwetką zbijając tkankę tłuszczową a jednocześnie przybrać masy mięśniowej. Planuję zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek po 45min, [...]

[...] roboty 2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy pomidorówka albo żurek. Jeśli naprawdę jeszcze jestem głodny to zrobię sobie jeszcze 1 kanapkę z serem, albo wędliną 17:30 trening trening trwa do ok 19 po treningu jem 1-2 banany 19:30 po prysznicu jem zazwyczaj 3-4 [...]

Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]

Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]

Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningów siłowych na redukcję. Moim zdaniem jest dość uniwersalny, ale ponieważ sama jestem kobiałką, to polecać go będę głównie innym kobiałkom. Do poniższego treningu należy dodać odpowiednią dietę redukcyjną oraz treningi aerobowe lub/i HIIT, moim zdaniem minimum 3x tygodniowo, dla zwiększenia [...]

Witam. Jestem już po małej kuracji 150x metanabol (naposim 5g) 6x deca durabolin 200ml 6x testosteron 100ml o tejdece i testosteronie nie jestem,w stanie powiedzieć nic więcej. Ulotki są po rosyjsku. na odblok brałem 12x clomid 50mg Robiłem sobie badania poziomu testosteronu i wyszedł mi wynik 197 ng/dl norma to: wiek 20 - 49 lat 262 - 1593 wiek [...]

[...] zwłaszcza tych po południu. I raz w tygodniu, w niedzielę będę dawał sprawozdanie z wyników. Pod spodem będzie tabela moich "wymiarów" oraz wagi. Niestety z racji tego że jestem w domu nie mam dostępu do wagi która będzie odmierzać procentowy skład ciała, jedynie masę całkowitą. Mam wrażenie że się zatrzymałem i nic dale nie idzie do przodu od [...]