[...] prostych nogach -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie młotkowe -Plank klasyczny. Planuje jeszcze przez dwa tygodnie zostać na tym ciężarze, który jestem i 4 seriach po 12 powtórzeń bo ostatni tydzień z braku czasu nie ćwiczyłam i po tym czasie dołożyć obciążenie :-D Na razie chyba wszystkie informacje, jeżeli ktoś ma [...]
[...] walczy trzy razy (artykul z lutego 2006) I wygral dwa. “Dzis moj umysl jest przygotowany na zwyciestwo albo porazke, ale zawsze na walke na 100% moich mozliwosci. Jesli nie jestem przygotowany na 100% nie walcze. Jesli jestes w formie ryzyko kontuzji jest duzo mniejsze, walka bez formy to jak skok w ciemnosc. . Rei Zulu o walce Ricksonem Na [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]
[...] wliczone, przewaznie jest to 250ml soku pomaranczowego + banan, niedlugo w planach kupienie carbo, ale to narazie plany. Nie czuje jakbym potrzebowal wiecej ww, nawet nie jestem w stanie wepchnac w siebie, trening domowy ktory wykonuje nie jest tak obciazajacy jak silownia, wiec mysle ze zapotrzebowanie nie jest tez tak duze, czy nie zrobie [...]
[...] Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p IX Tydzień: pn 100% 2 s 2 p czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! Będe się starał jeść zgodnie z dietą, ale jakimś profesjonalistą nie jestem więc od czasu do czasu będzie mała odskocznia od monotonnego jedzenia. TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 360 kaps. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html [...]
[...] 19 lat, 171cm wzrostu i tu mam z tym trochę problem... Nie chcę się tutaj jakoś żalić czy coś, ale naprawdę w pewnym momencie swojego życia zauważyłem ten „problem” i nie jestem w stanie sobie z nim poradzić, chcę to wyrzucić z siebie, dostać jakąś poradę a przy okazji zadać pytanie....Sam nwm czemu to pisze... Od małgo byłem nastawiony [...]
[...] i gimnazjum. W liceum już mi się nie chciało ćwiczyć to sobie załatwiałem roczne zwolnienia. Na studiach podobnie. W czasie studiów całkiem się zapuściłem. Obecnie jestem po studiach i mam pracę. Ale to praca biurowa więc znów nie ma szansy na ruch. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: brak śniadania, na obiad jakiś fastfood, różnie, [...]
[...] pora na najważniejszy punkt programu. - Dziękuję wam kochani za wszystkie te lata, kiedy byliście ze mną. Dziękuję mojej Patrycji za to, że ze mną wytrzymała. A ja nie jestem łatwym człowiekiem. Poza tym nie biorę sobie lekkich babek - rozpoczął Michalczewski, a jego narzeczona Patrycja Ossowska tylko skinęła głową. Było też i o "Super [...]
[...] sie informacji z jak najwiecej zrodel sie da bowiem zalezy mi na dobrych efektach. Do treningow przykladam sie w 100 procentach i naprawde zalezy mi na tym co mowie nie jestem typowym nowiciuszem ktory szuka szybkiej masy. Trenuje ktotko 7 miesiecy ale naprawde jestem pewien do tego co mam zamiar zrobic prosze nie probojcie mi tego wybic z [...]
[...] zdjecia : z 27.04.2008 : a tu z 21.06.2008 : Tak to wyglada po 2 miesiacach. Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki [...]
[...] kolejnej walki o pas po tym, jak pokonała Michelle Waterson w swojej ostatniej walce. „Chcę znów być mistrzynią wagi słomkowej. Redukcja wagi przebiegła gładko i łatwo i jestem bardzo podekscytowana możliwością wejścia do Oktagonu z Weili Zhang. Jestem tym bardzo podekscytowana”. Jest bardzo prawdopodobne, że do walki między Weili Zhang a [...]
Witam, Mam pewien problem, i jest to raczej na podłożu psychiki już. Nie potrafię zjeść nic słodkiego, kompletnie nic co jedzą wszyscy rówieśnicy czy starsi, popadłem w skrajność. Mam wielką ochotę, kupić paczkę "HIT'ów" i wszamać je wieczorem oglądając film/tv, zrobić sobie bułkę z nuttellą do pracy, zjeść na kolację sandwiche z serem i [...]
Witam wszystkich. Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL [...]
[...] noo, a więc nie chodziłem wcale będąc na tej diecie mimo iż mam w domu ławkę sztangi itp. ale od tamtej niedzieli początek ferii a więc postanowiłem wziąć się za sb i jestem na tej swojej siłowni codziennie po około godzinę/dwie. Robię A6W i codziennie 100 lub więcej brzuszków na ławce i przysiady, pompki. Do tego robię w pn.: klata, [...]
[...] ze średnią, powtarzam takie fazy aż do wyczerpania, co z reguły zajmuje 12- 15 minut. Przed tym treningiem wykonuję taką samą rozgrzewkę jak opisana wcześniej. Dodam, że jestem po takiej sesji porządnie zmęczony, a tętno w trakcie oscyluje między 150, a 190 uderzeń na minutę. Mam 23 lata, jestem zdrowy, ważę 85kg, a wzrostu mam 175cm, [...]
[...] z Wanderleiem na interesujace ich tematy. Ponizej kilka tematow, na ktore odpowiedzi udziela Wand: THE 20 TOUGHEST (to chyba nazwa jakiegos rankingu ): "Wiecie, ze nie jestem zaslepiony statystykami i rankingami, ale ten jeden obejrzalem, poniewaz jestem trzeci na liscie, jako jeden z najmlodszych i sa tam jedynie nazwiska Brazylijczykow. [...]
[...] jest niski, h. tarczycy raz wyzsze raz nizsze sa , ft4 ok 12 pmol/l i 4 pmol/l dla ft3, skoro to sugeruje raczej niedoczynnosc tarczycy to czemu caly czas mi tak goraco i jestem pobudzony? hemoglobina tez jest lekko ponizej normy, ,do tego mam candide na jezyku, i w migdalach i zatokach gronkwca zlocistego i heamophilus influenze ktorych [...]
[...] mam 18 lat chodzę do liceum. Dziennik treningowy zakładam dla dawki motywacji jak i do tego aby wykorzystać Wasze cenne uwagi. Oprócz siłowni, gram w piłkę ręczną od 5 lat, jestem bramkarzem. Moim celem jest siła+szybkość oraz ilość powtórzeń na drążku - póki co robię trening podciągania ze strony podciaganie.pl Jeżeli zgubię przy tym tłuszczyk [...]
[...] kaps dziennie (przed treningiem i wieczorem) - ZMA 3kaps dziennie (przed snem) - Night Effective Proteins porcja na noc CEL: Masa, jednak z uwagi na to, że jest już lipiec i jestem z nad morza (presja jest nieco większa hehe) więc nie będzie to jakaś masa ekstremalna, mam jednak nadzieję że poprawię nieco klatkę O MNIE: Wzrost: 180 cm Waga: 92 [...]
Wakacje 2021 Layla 33102
