jakie obciążenie

Jeśli opisujesz jaki trening robiłaś, to zawsze dopisuj ile powtórzeń i jakie obciążenie. :-) W misce nabiału masz za dużo. Max 150 gram.

Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?

Tak dokładnie. Jakie ćwiczenie, ile powtórzeń i jakie obciążenie. Popatrz jak inne dziewczyny piszą :-)

Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie Żeby rozpocząć przysiady trzeba mieć idelaną technikę, bo może nam to wyjści "bokiem". Ja w dalszym ciągu na razie robię tylko z samym gryfem, żeby technikę miec opanowaną do [...]

Jakie obciążenie wpada na allaszki? :-)

Zyrafka198 piekna dietka jakie obciązenie palujesz dac do wykroków i MC.

ja jestem prawo ręczny a wiekszy i silniejszy bic to ten z drugiej strony:D pisz jakie obciążenie bo ciekawiło mnie te mc itd:) trzymaj sie

agak - Słonce ja nie bylam chora kavva przepraszam, chyba pomylilam Cie z lemoni, ktora jest chora... UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 masz na mysli uginanie nog w lezeniu??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wow, jakie obciazenie. ja robie 1/3 ilosci Twoich powtorzen i niewiele ponad 20kg

Ja również mam podobny problem xD raczej siostra by nie przyjeła korepetycji xD ona myśli żej jest master :D I wow jakie obciążenie do przysiadów :D:D pozdro :D

[...] tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam [...]

Dzem jak w bilansie i nie za dużo to nic się nie stanie. Ja od dziś wywaliłem wszystkie węgle i testuje jak to wpłynie na mnie:) Czemu nie wpisujesz jakie obciążenie używasz ??

No taak, a ja zawsze miałam ugięte nadgarstki Spróbuje następnym razem zrobić poprawnie może te wyciskanie sztangielek... tylko nie wiem jakie obciążenie będzie ok... eh mam nadzieję, że na ryja mi hantelka nie spadnie

a jakie obciążenie dobrać do tego treningu?

[...] 3x15 po 10 kg -leżąc na ławeczce wyciskanie ciężarów do góry,bez rotacji :) 3x15 po 3 kg -klatka na maszynie takie ściąganie łokci do siebie przed klatka 4x15 nie pamiętam jakie obciążenie 5 albo 7,5 -czworgłow 4x15 po 15kg -dwugłowy 4x15 25kg - nie jestem pewna ciężru - skosy na ławczce 4xpo 20 - brzuchy na ławczce 4x20 15 min kardio drugiego [...]

[...] wzrostu bo koleś 2 metry z 40 w bicu to mało, a koleś 175cm i 40cm w bicu wygląda już na dość spoko. Ale i tak zawsze jakoś bardziej patrze z podziwem na kolesi z duzymi plecami. Bicka to często ludzie pakują. A szerokie plecy, to jest jednak widok. Ale się rozpisałem :O Dokładnie, może wypiski jakieś. Jakie obciążenie, może ilośc powtózeń :O

[...] chyba wyczaiłam czemu mnie to biodro przy rotacji bolało, robiłam przysiady szerzej ze stopami do zewnątrz, teraz robie troszkę węziej i stopy przed siebie i nie boli już od jakiegoś czasu. -4nn, jakie obciążenie na suwnicę i uginanie proponujesz next time? -pooolecam piers indyka+pomarańcza+oliwa/majonez+por jako sałatka:-P - generalnie jestem [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) na kark i na plecy 12 x 25 kg, 12 x 25 kg (tu nie jestem pewna co do obciążeń) 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 x ??, 12 x ?? (nie pamiętam jakie obciążenie, w każdym razie markerem jest tam oznaczenie 3, więc może 15 kg?) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12 x 4 kg, [...]

A co z siłownią? jakie cwiczenia? ile powtórzeń? jakie obciązenie?? doradzi ktoś??

[...] napisać mi jakiś chociaż mały plan co i jak ile razy wykonywać dostosowane do mojego wieku, żeby się zbytnio nie przeciążyć? dzięki z góry, pozdrawiam ;-) Aha i jeszcze jakie obciążenie zastosować(ilo kilowe baniaki)? Znalazłem teraz hantle 2x3KG, czy takie obciążenie nie będzie dla mnie za duże? Niby tak są ok, chociaż trochę ciężkie się [...]

A czy mozesz mi jeszcze odpowiedziec jakie obciazenie mam stosowac? I kiedy to obciazenie zwiekszac? Jednak ciezko sie dowiedziec czegos. Szkoda ze nie ma kogos kto by mi to wylozyl po tak na raty sie dowiadywac to ciezko, staram sie wszystko zlozyc do kupy. Ogolnie na forum duzo roznych opinni w kazdym z dzialow i nie wiadomo kogo sluchac, kto ma [...]