jakie obciążenie

[...] mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie jakiegokolwiek ćwiczenia na brzuch strzela mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i powiedział że niektórzy tak mają i to nie jest groźne ale mi to [...]

[...] z hantelkami 3 Przysiady z hantelkami 4 Syzyfki 5 Wspięcia na palce Każde ćwiczenie wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie jednego sztangielka 8 kg (waga z gryfem). PS: Co uważacie na temat odżywek, suplementów diety? Jeśli tak to jakie i po jakim czasie można myśleć o braniu czegoś (Mile widziane konkretne linki do produktu). Z góry dzięki!

[...] dziennie . Dostałem niedawno ten preparat o w puszcze 400g na moje za***iscie nadwyręzone wiezadła na które nic nie pomagało nawet rehabilitacje . I chciałbym sie dowiedziec pare słób na temat tego preparatu od osób wtajemniczonych . Czy preparat firmowo jest dobry , czy sa lepsze ? Dawnkowanie jakie powinno byc i przed czy po posiłkach.... ?

[...] w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu [...]

[...] ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, wszystko to po 3 serie 10,12,14 powtórzeń. Czy to dobry plan ? Jakie ćwiczenia mogę dodać, jakie odjąć, po ile serii oraz powtórzeń robić? Prosze pomóżcie ustalić mi początkowy plan ćwiczeń ! :-) Dziękuje za wszystkie odpowiedzi ! Zmieniony przez - magnolia w dniu [...]

Witam wszystkich, mam pytanie głownie do ludzi, którzy mieli do czynienia ze stojakami. Chce do siebie kupić jakie tylko nie wiem za bardzo jakie wybrać. Na początku chciałem brać te http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i1720686394.html bo cena nie za wysoka i wyglądają na dość wytrzymałe, tylko że one są od [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]

[...] -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe człowiek posiada i dlaczego takie a nie inne ćwiczenia warto robić. Mój plan treningowy to Poniedziałek , Piątek Klatka, Barki Triceps Klatka [...]

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich! Prosiłbym kogoś doświadczonego o jakieś rady odnośnie początków pakowania. Mam 17 lat, 172cm i waże nieco ponad 80kg. Mam opone na brzuchu i postanowiłem nad sobą popracować. Kupiłem zestaw Kelton HOME HERMOD III + obciążenie 40kg. Mam pytanie, jakie polecacie wykonywać na nim ćwiczenia aby [...]

[...] 4 Lekcje Pozniej w szkole ok. godziny 12 - jem obiad (jak to w szkole bywa raz jest dobry i co nieco zjem, a raz jest ochydny i nic nie zjem, a do tego w szkole sobie kupuje jakiegos batonika, chrupki itp.) Trening i po treningu wracam do domu. Po poludniu ok. godziny 16 (jem obiad w domu, lub jakies kanapki) Czasami pojde sobie pozniej na ta [...]

[...] są w nim gdzieś braki - prosiłbym tutaj o pomoc a poniżej zostawiam kilka informacji według moich obserwacji: - zauważyłem, że mam braki w tricepsie, ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia warto dorzucić - OHP robię dość małymi ciężarami - bardzo staram się robić poprawną techniką, bo zwyczajnie towarzyszy mi mały ból nadgarstków w trakcie [...]

WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; [...]

[...] na ten temat ale żaden nie trafił do moich "posiadań" jeżeli chodzi o sprzęt i takie tam. Proste wymagania: Chcę mieć więcej siły, muskulatura, wygląd i inne sprawy. Sprzęty jakie mam : Sztanga Obciążenie (tylko do 20 kg) Ławeczka (zwykła ławka niezbyt szeroka, na niej do tej pory ćwiczyłem, wygodna) I robię coś takiego: Stawiam ławkę pomiędzy 2 [...]

[...] sobotę? 5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), pytanie czy taką dietę da się pogodzić z ćwiczeniami? Nie chciałbym rezygnować z tej diety bo dzięki niej schudłem już 17kg 6. I ostatnie dość głupie pytanie ale ile czasu zajmie zanim dostrzegę jakieś wyniki? Dziękuję serdecznie za odpowiedź i witam na forum przy okazji:)

[...] robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, suwnica tego tez nie do końca rozumiem, jakie parametry i jaki ciężar ? Oto plan, ktory mam na mysli by: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie [...]

[...] NA OBCIĄŻENIE PS5 PORĘCZ DO ŚCIANY HD16 Jak pisałem wcześniej, głównym elementem ma być Rack, ćwiczył będę sam więc ze względu na bezpieczeństwo i szeroką gamę ćwiczeń jakie można na nim wykonać jest to najlepszy wybór. Resztę sprzętu wybrałem na podstawie lektury forum. Zastanawiam się tylko nad sensownością zakupu ławki skośnej. Celem [...]

Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]