jakie obciążenie

No tyle, ze ja wczesniej trenowalem takim 'swoim' planem, ktory okazal sie masakryczny (po ocenie kogos tam) i robilem praktycznie cwiczenia na jednym ciezarze i do konca sil. Teraz poczytalem troche i wiem, ze to bylo złe i chce wlasnie zaczac ten trening, ale nie mam pojecia jakie obciazenie stosowac

[...] wszystkie maszyny ... zawsze sobie cos tam porobie, na plecy zwlaszcza bo mnie bola czasami podczas biegania ale trace szybko zapal poniewaz nie wiem ile razy , jak dlugo, jakie obciazenie Czy np, ciezkie ale tylko pare razy , czy lzejsze a powtorzen kilkanascie . Co do silowni to nie nie jest zatloczona wogole. Ponadto mam jeszcze jedno [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296 Jakie obciazenie pasuje na powyzsza suwnice ? Chodzi mi o minimalna srednice otworów w krazkach .

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

[...] na nogach i ich podciąganie nie spowoduje spalenia tłuszczyku lecz pracę mięśni, w zależności od innych czynników (kiedy wykonywane, po jakim posiłku, w jakich seriach, jakie obciązenie itd) może spowodować wzrost masy mięśniowej (może teś spowodowac jej spalenie). Na kolację natomiast mając do wyboru kurczaka albo pomarańcz i grejpfuta [...]

Dobrze wiedziec^^ wiec uloze jutro pieekny jadlospis. Przegladam wlasnie cwiczenia, te z hantelkami hmm... jakie obciazenie mi proponujecie? Nie znam sie nie wiem czy to ma byc 0.5 kg czy 5 kg%-)

[...] 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na ławeczce 3x15 6/7/7 5 wyciąg górny 1x15 50 a potem 2x15 na jakiejś maszynie 36/42 6.unoszenie nóg leżąc 7. spięcia 2x20 1.zmęczyły tak że ostatnie powtórzenie 3 serii ledwo zrobiłam 2. pierwsze 2 serie ok a przy 3 to mega ciężko było [...]

przepisałam sobie ćwiczenia na małą karteczkę ale widocznie jak pisałam to nie zauważyłam że nie wpisałam tej cennej info}:-(, to jakie obciążenie wziąć na trening do bułgarów i zarzutu? Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-23 08:38:57

z wpiska mogłes się troche bardziej wysilic;-) dokładniej opisac cwiczenia ile seri, powtórzen jakie obciazenie;-) jak dieta itp, żeby było ciekawiej jak zaczynasz redukcje proponowałbym ci nowy dziennik załozyc i prowadzic go na wysokim poziomie, nie taki syf jak tu powodzenia i jedziesz z tym smalcem.

[...] 22,5kg(zakładam że sztanga waży 10kg bo krótka jest)\ 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedziąc, maszyna 3-4s x 10-12ruchów x nie wiem jakie obciązenie Uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg(dwie) 12x 20kg 12x 25kg wsio nie wiem czy wy też to zobaczycie, ale tutaj link do wczorajszej michy [...]

To że bez siłowni się nie obejdzie to wiem ale chodzi mi o to abym mógł trening przez ten niecały rok wykonywać w domu, później będzie więcej czasu i co najważniejsze środków. Samymi hantlami i własnym ciężarem da się ćwiczyć całe ciało tylko jest ten problem z obciążeniem. Mógłbym skombinować drugą sztangielkę i do martwego ciągu było by ok, ale [...]

Zapomnialem dopisac wagi 78 kg i jakie obciazenie .Posiadam gryf łamany z obiciązeniami 2x10 kg 4,25 kg jakie będzie odpowiednie ?

No to teraz plany wyglądają tak: Poniedziałek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera //jakie obciążenie?// Wtorek: kickboxing Środa: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Dipsy z obciążeniem 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p [...]

[...] pozytyw. Ściana gdzie znajdowały się sztangielki była istnym pobojowiskiem. Wszystko porozrzucane, ciężarki bez podpisów ile ważą, więc trzeba było się w sumie domyślać jakie obciążenie się wzięło. A najlepsze że nad tym widniała kartka z napisem "prosze odkładać sztangielki na miejsce". Pozatym mało było obciążenia, gdy chciałbym [...]

jestem zawodnikiem amatorskiej ligi pilki noznej gdzie trenuje 3 razy w tygodniu plus jeden mecz, dodatkowo trenuje na silowni 3 do 4 razy w tygodniu wszystko zalezy od tego jakie obciazenie miesni nog mialem na treningu pilki noznej, ale 3 razy w tygodniu na silowni to jest miinimum, do tego dochodzi jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu [...]

Czytam to co napisałaś o treningu i nic nie rozumiem. Nie rozpisałaś ile serii i jakie obciążenie w kolejnych seriach. No i nie wyobrażam sobie że robisz te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji treningowej. Rozpiska diety też mocno enigmatyczna. Jakiś zrzut potreningu.pl wszystko by wyjaśnił.

Jakie obciążenie na początek proponujesz do ćw wdomu?

Obwód ramienia 42 cm. Serię 12-15x30kg (skupiam się na technice wykonywanych ćwiczeń, a nie na tym jakie obciążenie jest na gryfie). Ćwiczcie dalej i ładujcie jak najwięcej, może w końcu się połamiecie .

To jeszcze male pytanko, moze nico smieszne... jakie obciazenie nalezy stosowac przy moich treningach i mojej wadze? Mam na mysli ile na sztandze a ile na hantlach? Czy sa jakies przeciwskazania do cwiczen wieczorem? Okolo 22-23, na godzine przed snem? Czy ten "weight gain" moze byc? [...]

[...] wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam z wiedzy innych w tym temacie :) Wpisz jakie obciążenie i ile serii wykonujesz, ktoś zapewne wtrąci swoje trzy grosze. Twój magic bar wygląda tak: [...]