jakie obciążenie

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

Zabawnie to zabrzmi ale obciążenie jakie powinieś mieć powinno być ODPOWIEDNIE. Nikt Ci tu nie powie, ile powinieneś mieć założone kg w tym ćwiczeniu. Spróbój dobrać tak obciążenie, żebyś z trudem robił 20 powtórzeń.

plan na moje oko jest dobry. sam cwiczylem pierwsze hst z praktycznie takim samym planem i ta sama iloscia serii, i bylo bardzo dobrze - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej (np zamiast przysiadu wypychanie na suwnicy itp itp) ? ******* HST zaklada wykonywanie cwiczen zlozonych. przysiad rob [...]

[...] jednego porządnego treningu na jedną grupę mięśni w ciągu tygodnia? Moi znajomi twierdzą, że lepiej jest ćwiczyć raz w tygodniu...A są to naprawdę...wielcy chłopcy;) Kolejne pytanie jakie wpadło mi do głowy: progresja w dodawaniu obciążenia. Co ile powinno się dodawać obciązenie? Bo ponoć gdy mięśnie nie są coraz bardziej obciązane rosną wolniej.

[...] przez najbliższy miesiąc pojade sobie splitem...Do tego od końca miesiąca, (tzn po studniówce;D) zaczynam z ketką mono, dibencozidem i pewnie białkiem. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty, bo coś mi się nie chce wierzyć w to FBW. Kolejne pytania nooba;) 1) Chipsy, papierosy. Obie rzeczy ku...ewsko niezdrowe, wiem.. Ale jak ja je lubię;D Na prawdę [...]

Przy problemie z barkime jakie wyciskanie da najmniejsze obciazenie na staw ? Hantle ( raczej najwieksze razem z zza glowy ) , suwnica , zolnierskie , wolne ze stojaka ?

tokarza nie a tutaj widać zdjęcie nie wyraźne ale jedyne zdjęcie jakie mam jeżeli chodzi o obciążenie. Ja wyczaiłem 1,5 roku temu faceta który sprzedawał obciążenie bardzo ładne 5,10,15,20 kg po 2,20zł metalowe czy tam stalowe. Były one wycinane z blachy o grubości 2cm...jak nie więcej:) mieszkał on W Jaworznie to jest pomiędzy Krakowem a [...]

[...] służy:D plecy rosną ładnie, klata troche gorzej... reszta całkiem całkiem... i do tego zarys brzucha widać (dorzuciłem 3 serie podnoszenia nóg w zwisie po 15powtórzeń do każdego fbw;P) aaa pytać miałem - czy na ławce skośnej obciążenie jest równe temu jakie stosuje się na płaskiej? bo spotkałem się z opinią że na płaskiej więcej się bierze;)

[...] skłony izolowane itd itp) są jedynie asystą, na której nie możesz się wymaksowywać, ani za mocno pompować, a jedynie podtrzymywać optymalną fatygę i zapobiegać kontuzjom, jakie mogłoby wygenerować mocne trenowanie trójboju bez stosowania odpowiedniej asysty. Przypominasz mi mnie samą sprzed roku, kiedy chciałam być silna i robiłam wszystko [...]

Na klasycznej siłowni to jedyne rozwiązanie jakie mi przyszło do głowy. Na razie się sprawdza, więc można kombinować. A w pracy jak jestem to mam taką dużą ławę wysoką n 60 cm z solidnego drewna ;-D No ale tam znowu drążek w futrynie, sztanga jakaś zwykła (niestety nie olimpijska :-( ) i obciążenie powiedzmy że daje rade. Nie można mieć [...]

[...] mozesz wykonywac mijaja sie z zalozeniami full body jaki to by nie byl trening to 1h a nawet mniej, nie wiecej bo nie ma sensu, przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Klatka 1.ciezkie zlozone cwiczenie (wyciskanie [...]

Cokta wiem, ale nie znaczy, że muszę się zgadzać z takim podejściem, każdy mięsień może kiedyś puścić a jakie będzie wtedy obciążenie kręgosłupa....wolę nie mysleć. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-09 14:45:29

[...] te grupy skoro wszystkie one uczestniczą przy wyciskaniu tu musze przyznać trochę racji michałowi że najpierw zapytał o trening bo nie wiem jak to do tej pory dzieliłeś i w jakie dni masz czas ale ja bym polecił zrobić np coś takiego : połączenie klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po [...]

Shit. Sprawdzałem w taki sposób jakie jest obciążenie z plecakiem 30kg i już się ucieszyłem, że gdzieś tyle będę targał na ławie {{:-(

Na swoim blogu rozpisałem już wszystko, ale tu nie można się reklamować, więc postaram się ująć wszystko zwięźle i treściwie. Ciekaw jestem w jakie dni masz treningi piłki nożnej, bo od tego zależy sposób trenowania, więc na razie tylko same ogólniki. Jak na 16-latka na razie skup się na diecie, a odżywki zacznij planowo brać za rok lub 2. W domu [...]

[...] byli kulturystami, oni w przeciwienstwie do wszytkich od dzielonego byli MISTRZAMI, przeszli do legendy. CZesto bez koksu (mowie o Steve Reevesie :) A nawet jak porownac jakie wtedy bylo wspomaganie i jakei dawki to nadal nawet dzis imponuja!!! Zapytacie - skoro HST jest takie dobre dlaczego kulturysci go nie stosuja? HST jest dobre dla [...]

[...] ale może to źle. lekko na plus musi byc, czyli przekroczyc 4)W zależności od tego czy radzicie mi wybrać redukcję czy masę to czy mam nadal pić odżywki? zalezy od diety, i jakie to odzywki 5)Mam do Was prośbę abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x [...]

[...] na co dzień pomidory, ogórki, kapusta, kalafior, marchewki. 18.03 - dzień tragiczny bo po północy wróciłam z wyjazdu nie miałam jak zakupów zrobić. Dość tłumaczeń, jak macie jakiekolwiek uwagi to bardzo o nie proszę. Co do treningu na siłowni. W poniedziałek 2 serie po 15: 1. Rozpiętki na maszynie (2 sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było możliwe.na danej maszynie lub przy ćwiczeniach z ciężarem wolnym używałem samych gryfów i sztangielek. zamiast treningu biegowego stosowałem kilkuminutowy spokojny [...]