jakie obciążenie

[...] g ZDROWYCH tłuszczy dziennie) TRENING- jakiś FBW, BILL STARR 5x5, HTED, 15-10-5, względnie 5/3/1 WENDLERA. NIE SPLIT. REGENERACJA: 8-10 h snu na dobę. SUPLEMENTY: "A jakie stosować suplementy i odżywki w treningu na siłę?" Standardowy lub rozbudowany zestaw. Wszystko zależy od zasobności twojego portfela. Rynek jest wprost zalany [...]

[...] tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie {:-( 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie {:-( 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 [...]

[...] suplementacji kreatyną należy co pół roku robić badania kontrolne a gdy wysiadają stawy bardzo dobrym pomysłem jest Animal Flex Czemu tak uwazasz? Ja mysle, ze przy dawkach jakie wymienilem nie jest to konieczne. Uwazam, ze obciazenie nerek jest w tym wypadku minimalne i u zdrowego czlowieka nie zagrazajace. Chociaz oczywiscie badania nie [...]

Dzień 3. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Jakie mamy mieć obciążenie w Turkish Get Up? Bo w przysiadzie i wyciskaniu rozumiem, że wybieramy wg naszych maksów.

[...] podnoszę ciężar swój i maszyny. Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale przedstawiłam modyfikacje. Dzisiaj również tak na prawdę porządnie określiłam na co mnie stać i jakie ciężary powinnam przyjąć na następny trening. Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam. Poniżej wrzucam dzisiejszy [...]

[...] pod uwagę następujące, jedzenie kiedyś a dziś to sporaróznica. Była nawet tabela jakoś początek 90tych lat a jakoś 2007 czy 2008 rok. W takim bananie była 1/2-1/3 witamin co jakies 18lat wcześniej ;-) więc 100-200% zapotrzebowania jest ok, nie znaczy to że Twoje 100%. Trenując zapotrzebowanie znacznie rośnie, jedząc więcej, będąc wiekszym [...]

Mdragon nie tylko ty tak masz erulf popa byla ale widocznie obciazenie miales za male ze nie masz zakwasow a jakie przerwy miedzy seriami robiles

[...] albiner-spłyciłeś temat na maxa- daj więcej o sobie: wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]

Pierwszy dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma [...]

jomaster dawaj wypiske z jadłospisu dziennego też gdzie obciążenie jakie użyłeś na treningu?

[...] zwanej „tortem treningowym”. Oznacza to znalezienie odpowiedzi na wszelkie pytania typu: jak i dlaczego uprawiać ćwiczenia wydolnościowe, kiedy i jakie diety stosować, w jakich ilościach i proporcjach spożywać kalorie i podstawowe składniki odżywcze.... a także kiedy, w jaki sposób i jakie odżywki przyjmować. Każdemu z [...]

[...] trenować bez niej, później wstawię screena co mi tam pokazało z niej. Dlaczego pisze że wolę trenować bez niej, bo mi tam zbyteczne jest ile kcal przepalam na treningu czy jakie tętno mam na treningu a cały czas się bałem że gdzieś w piwnicy nią przywalę w obciążenie czy mur (bo jak to w piwnicy nie są równe tylko tak jak fundamenty wylane tak [...]

[...] miesiąca - przy intensywnym treningu i dużej objętości można uzyskać zadowalające rezultaty. 6 tygodni to bardzo długi okres. Prawie jak całe wakacje. ... a te w zależności jakie są, mogą się ciągnąć w nieskończoność lub szybko skończyć. Poza tym im krótszy cykl tym mniejsze obciążenie organizmu egzogennymi sterydami, które mogą przyczynić się [...]

[...] mężczyźni, niektórzy są bardziej podatni na rozciąganie niż inni, ale każdy odniesie korzyści, jeżeli uwzględni stretching w planie treningowym. Korzyści, jakie daje stretching: -Buduje wieksze i lepszej jakości mięśnie -Rozciąganie zapobiega problemom z prawidłową postawą -Poprawia sprawność motoryczną [...]

[...] Bo teraz masz kilka kolejnych tyg gdzie masz dokladac/progresowac, a jak w pierwszym tyg obciazenie graniczne to bedzie ciezko :-) Edit. Z tym obciazeniem z pierwszego filmu chyba +10kg na strone jest wg mnie lepiej, ale to byla chyba taka probna seryjka. Te krazki 10kg jakie malutkie :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-27 17:25:02

Ja sobie to tylko wyobrażam. Robię FBW gdzie mam powiedzmy dwa ćwiczenia na nogi, daję obciążenie max jakie daję radę i rzeczywiście było by ciężko dołożyć coś jeszcze. Ale zanim skończę trening to już nie czuję tak bardzo tych nóg. A robiąc splita gdzie tych ćwiczeń będzie kilka to wychodząc będzie się czuło że dana partia była ćwiczona.

Twoja sztanga nic nie waży? Bo piszesz, że dołożyłam 20kg a największe obciążenie jakie masz wpisane to właśnie 20kg? Im więcej się myśli o technice w przysiadzie tym gorzej wychodzi :-D Te owoce morza... fuuuuj ;-)

[...] fruwało. Bicki - dawno nie robione - szukałam ciężaru i sposobu jak robić żeby łokieć nie bolał. Na końcu edukacyjnie przysiad z nogami wysoko na talerzach, zeby jak najbardziej czwórki czuć. Obciążenie byle jakie, a czwórki paliły... Próby rozgrzewki-mobilizacji z face pull i piłką lekarską. /SFD/2024/5/11/670839ea572a4d159d0f4f4d52470537.jpg

[...] humor mi nie dopisywał zbytnio. Obowiązkowo aero zrobiłam – tempo dość szybkie –kolana nie bolą!!!!! Umieszczam ostatnio w rozpisce wszystkie dane jakie mam na pulsometrze, nie wiem jak się ustosunkować do pomiaru spalonych kalorii, traktuję je więc z przymrużonym okiem. Jednak porównując te ilości wczorajsze z [...]