jakie obciążenie

Na jakie obciążenie w tym ćwiczeniu byś chciał wejść?

Skoro tak mówisz. Przekonam się w poniedziałek. Nie wiem jakie obciążenie na początek wrzucić na ten przedni.

[...] / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - nie wiem jakie obciążenie, jako jedyna maszyna ma nr od 1 do 20. 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 31,5kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx8 / [...]

[...] oburącz siedząc sztangielka 3x 6-8 9/10/10 5. Uginanie siedząc ze skrętem  3x 6-8 7/7x6/7x4 Komentarz Taki wprowadzający trening w nowy cykl. jeszcze nie do końca wiedziałam jakie obciążenie dobrać do tej ilości powt. Ogólne wrażenia super :-) W WL może nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo [...]

Siłownia i ciężary. Inaczej ani nie wysmuklisz dołu ani nie zbudujesz góry. Bez zerwania włókien mięśniowych i ich zgrubienia na regeneracji - nie urośnie N.I.C. to może jakichś wskazówek mi udzielisz :) jakie obciążenie- ile powtórzeń, jakie ćwiczenia?

[...] 6x20, 6x20, 5x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x7 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x3kg, 10x3, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 tutaj nie wiem jakie obciążenie bo robiłam na jakimś śmiesznym wyciągu, na sztabce 12 ale na pewno nie było to oznaczenie kg 12x?, 12x?, 12x? 7. plank 3xmax 40sec, 35,35 8. side plank 3xmax [...]

rozumiem, że chodzi o przysiad ze sztanga? jedyne co to nie wiem za bardzo jak mam go wykonywać jakie obciążenie itd. ostatnio po nartach mam też dosyć nadwyrężone kolano. Tak teraz myślę, że sam nie wiem jakie mam wątpliwości. Zobaczymy po pierwszym treningu jakie bd miał pytania bo tak to można sobie gdybać. Zmieniony przez - Arca92 w dniu [...]

Na jakie obciążenie w tym ćwiczeniu byś chciał wejść? Myślę że jak dobrze pójdzie , to chciałbym robić 4-ki lub 3-ki na 170-180kg .......... ;-D kto wie ?

[...] niż 3 razy w tygodniu. Obejrzałam sobie dokładnie plan dla początkujących lejdis. Przy najbliższej okazji wypróbuję. Chciałabym wiedzieć jak dokładnie to wygląda, czyli jakie obciążenie, kiedy zwiększać itp itd. Nie chcę sobie krzywdy zrobić a BARDZO mi zależy na rezultatach. Strasznie chciałabym to cielsko doprowadzić do porządku... [...]

[...] więcej warzyw? W wymiarach niby coś tam ruszyło, góra tak jakby lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było rewelacyjnie Instruktorka pokazała mi jakieś ćwiczenia na nogi, a potem zrobiłam 30 min. na bieżni (ale bieganie na zewnątrz i tak jest 1000 razy lepsze ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam [...]

[...] Na następnym treningu wrócę do ciężarów z przed przerwy.:-)) I pytanie mam. Planuję ławkę kupić i zastanawiam się, czy prasę do nóg też warto wziąć? Jak myślisz, Obli? I kolejne!%-) Nie mam doświadczenia w wytrzymkach, jakie obciążenie wziąć? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 17:32:20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-12 18:06:49

z hantlami raczej. NIe robiłam tego nigdy nie wiem jakie obciążenie, musisz próbować.

[...] 12-15 5 5 5 2 kg 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 30 30 30 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 20 20 20 16 20/20/20/20 Ad. 3 Zapomniałam jakie obciążenie było na wcześniejszym treningu, i dziwiłam się że tak lekko idzie}:-( ad4. Jest dynamiczniej ad6. ostatnie powt. to już wypchnęłam resztką sił, ale 5 kg. [...]

Nie korzystaj z tych schematów treningowych - wielu ćwiczeń później tam nie znajdziesz.. Wpisuj normalnie: cwiczenie, ile serii ile powtórzeń jakie obciążenie w każdej z nich. Np,: Wyciskanie na płaskiej 3x10: 10x30/10x33/10x35kg. Przy kolejnym wpisie dajesz dwie linijki - pierwsza to trening który własnie wykonałaś a pod nią trening poprzedni [...]

[...] Komentarz: *Ładnie jak zawsze i w miarę lekko *Lekko *Całkiem całkiem, dziś musiałem robić innym gryfem i nie było zbyt wygodnie. *Ok. *Z innym gryfem i nie wiedziałem jakie obciążenie dać, ale ogólnie całkiem ok. *Pompa *Git. Ocena treningu: 9/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) 4. Shock [...]

[...] razem spróbuję z 2 kg na karku w ostatniej serii. Wiem, że się nie powinno szaleć z ciężarami tutaj, ale już umieram z nudów przy tym ćwiczeniu. Ad 7. Tu zapomniałam, jakie obciążenie robiłam poprzednio i zupełnie nieświadomie dałam mniej. Ad 9. Tu też nie pamiętałam, ale pomyślałam, że jak dwójki i czwórki będą robić z takim samym [...]

[...] 4b. rozpiętki płasko 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brama 4 serie ale nie wiem jakie obciazenie brzuch brak aero /SFD/Images/2015/12/31/b296e6847ea24ff1be709172958ea5e2.png Trening zayebisty. Znowu ba siłce publicznej. WL spoko, całkiem inaczej się [...]

[...] go szybkim marszem Wrazenia Dzisiaj bylo goraco na silowni ,klimatyzacja byla wylaczona ,cala mokra bylam .Pierwszy raz wykonywalam ten trening wiec troche nie wiedzialam jakie obciazenie na poczatek dobrac .Lapy mi sie trzesly po treningu . MISKA warzywa-fasola zielona,pomidory,cebula,ogorek,zielenina [...]

[...] ROMANIAN R-10x35 52/57/62 ok 52/57/8x62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (dzisiaj na suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala czulam lepiej lydki niz na maszynie :-? 75/75/75 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/5x22,5 17,5/20/6x22,5 [...]

chodzi mi o to aby robic pompki na tyke sily aby pozniej dawacrade robic je na jednej recy obciazenie to zalatwie spokojnie tylko jak robie np max 40 pompek to jakie obciazenie mam dobrac