jakie obciążenie

[...] sztangielką 2 serie x 15 -rozpiętki leżąc 2 serie x 15 -pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie x 8 -coś podobnego do MC -robie to ostatnie bo muszę założyć całe obciążenie jakie mam, a to schodzi Narazie robię dwa takie obwody w treningu. Wywaliłam ćwiczenia na biceps itp bo mnie nudziły...Proszę o poradę czy dobrze zaplanowałam tą redukcję. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sporym kosztem (ponad 100 zl tygodniowo...), wiec nic rygorystycznego nie wchodzi w rachube - co najwyzej po prostu zdrowe odzywianie. I tutaj mam pytanie: czy moge stosowac jakies suplementy? Wychodzi to taniej niz zwykla dieta, wiec moglbym sobie na taki wydatek pozwolic... No i jeszcze jedna rzecz: na jakiej zasadzie dobrac obciazenia do [...]

[...] się swoimi doświadczeniami :-) Co do moich założeń: - wzrost 165 cm - nie wiem czy jest potrzebny do doboru sprzętu - może zaciągnę faceta do ćwiczeń skoro będzie miał jakieś 5 metrów :D - pokój przeznaczony na siłownię ma wymiary około 2,45m x 3,50m - jedna ze ścian jest nośna więc można ewentualnie coś w niej wiercić - na podłodze panele, [...]

Witam, Jako kolejna zagubiona dusza zwracam się z prośbą o pomoc. Zupełnie nie wiem jakie kroki powinnam podjąć w celu poprawy jakości swojego ciała. Niby od dawna czytam forum, stosuje się do zasad żywienia tutaj propagowanych, ale nadal nie potrafię ustalić takiej diety, aby zlikwidować przede wszystkim tłuszcz w okolicach pasa. Domyślam się, [...]

[...] klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) - poręcze Marbo MH-D011 -drążek rozporowy -zestaw gryfów i obciążeń -steper -i [...]

No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]

Siemka. Chce kupic hantle rozkrecane i obciazenie do tego. Jakie wybrac hante? Gwintowane czy na zacisk? Jakie wybrac obciazenie? Bitumiczne czy zeliwne? Ogolnie na co zwracac uwage? Dziekuje za odpowiedzi?

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

Witam, Od jakiegoś czasu czytam i szukam różnych rozwiązań, które pasowałyby do mojej fizjologii planu dnia i celów treningowych. Znalazłem w necie kilka fajnych diet ale chciałbym dopasować je bardziej do siebie. Najpierw opisze trochę co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm [...]

[...] (?) Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia [...]

[...] diecie, przewaga węglowodanów nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, jesli mozna to nazwac stazem to ponad miesiąc.Chcę jakąś poradę na temat planu, kiedy i jakie dobrać odżywki aby zwiększyć masę i siłę.A więc zaczne od planu 1 dzień - TRENING MIĘŚNI RAMION DWUGŁOWYCH I TRÓJGŁOWYCH, RAMIENNYCH ORAZ PRZEDRAMION WYCISKANIE [...]

[...] 3000 kcal to za dużo. Więc planuje obecnie jeść 120g B = 480 kcal, 30g W = 120 kcal i 200g T = 1800 kcal - razem 2400kcal - nie wiem czy to nie za mało ? Przykładowe posiłki jakie jadłem do dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2457450cd764fe2bbc3742a066e6d0d.png Warzywa to zwykle brokuł, kalafior, pomidor. Suplementy : Kreatyna/ Białko/ [...]

[...] ogólnie brzuch mi nienaturalnie wypycha, tylko napięty wygląda w porządku. http://www.iv.pl/images/51408249962632797970_thumb.jpg Zrzut przykładowego dnia. Dodatkowo wrzucam warzywa gdze się da i takie jakie są pod ręką. Nie chce całkowicie ustalać sposoby żywienia, a jedynie mój jakoś poprawić. Zmieniony przez - Nooxi w dniu 2013-05-13 18:21:32

[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!

[...] która jest po ACT. I nigdy wcześniej nie miała do czynienia ze sportami siłowymi? Ten sam trening mogę wykonywać w poniedziałki, środy i piątki? Jako, że nie mam pojęcia jakie mam maxy to zaczynam od samego gryfu i co trening będę dorzucał te 2,5kg. I tutaj rodzi się pytanie, czy jak już dojdę do konkretnej wagi sztangi to w każdej serii [...]

[...] pchniecia noga w gore goodmorning zgiecia nog na lezaco klatka 3 serie po 8-12 ruchow na mase, plecy j.w wyciskanie na skosnej, rozpietki na skosnej zza glowy sztangielka podciaganie sztangielki w opadzie sciaganie kabla (linki) Do tego 3x w tygodniu seria cwiczen na brzuszek po 5 cwiczen roznie zaleznie na jakie mam ochote Diety brak

[...] siłownie domową i nie mam pełnego wyposażenia. Moja siłownia zawiera : ławeczke, rozpiętki, przyrząd do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantelki oraz drążek. Maks obciążenie jakie mam to tylko 60 kg + 10 kg gryf ;/ Mam do was pytanie jaki plan teraz mi polecacie ? Czy nadal mam kontynuować ćwiczenia które robiłem przed wypadkiem czy zmienić plan [...]

[...] na oko 4miesiace. Po czym sie rozleniwilem. Aczkolwiek po tym przestałem brać wszystkie suplementy. Szczerze mówiąc, efekty były. Moja wytrzymałość fizyczna podniosła sie o jakieś 100% przez co byłem zadowolony. Chłopak men dziewczyny rownież dał mi książkę na tekst treningów, ale nie była ona dosyć jasna, tak więc ja gdzieś zapodziałem. W [...]

[...] ten nieskończony trening który wysłałem( przypadek). Chciałby abyście to poprawili. Nie da się ukryć jest dużo błędów. Zbyt mało ćwiczeń na duże grupy mięśniowe bo nie wiem jakie jeszcze dobrać :/. Chciałbym się też dowiedzieć jakie wyciskanie na triceps jest lepsze tradycyjne francuskie czyli za głowę czy takie do czoła( jak twierdzi kuzyn). [...]