jakie obciążenie

CZEŚĆ!!! Proszę o ocenę mojego planu wypracowanego w pocie czoła :) Mam 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- [...]

Witam mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno Co polecacie?

[...] własny plan treningowy z uwzględnieniem sprzętu jaki właśnie posiadam. Dosłownie kilka minut temu skończyłem go układać i stąd moja prośba o ocenę oraz ewentualne poprawki jakie w nim byście widzieli. Dla informacji dodam, że posiadam taki oto sprzęt: -Ławka skośna do brzuszków -Ławka prosta (niestety bez możliwości opuszczania w dół) ze [...]

Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]

[...] aby to zobrazować. Z tego co wiem to najlepiej byłoby robić na 3 krzesłach z szerokim rozstawem. Czy mam rację? Brzuch: Jakiś czas temu zacząłem A6W. Niestety cierpię na jakieś lekkie schorzenie kręgosłupa, które objawia się bólem pleców w okolicy krzyża. Byłem z tym u lekarza i zabronił mi robić A6W. Zresztą nie miało to sensu, bo przy [...]

[...] ABS 2, cwiczenia domatora itp ale mam taki problem że kolegom którzy cwicza to samo wchodzi w biceps i klate a mi triceps i barki niezaleznie od tego jak robie pompki i jakie pompki robie czy podporem tylem, czy na jednej rece, czy miedzy krzeslami cały czas 33 cm w bicu ;/ i klata płaska. Zaczeło mnie to wkurzac kiedy mięsnie brzucha [...]

[...] Obciazenie to narazie 80 kg lacznie. Dieta : Narazie brak - Poza tym, ze powinienem jesc ryz, platki, makaron, ryby to nie wiem jak to "ogarnac" - dlatego prosilbym o jakies porady / wskazowki albo jakas gotowa diete przeznaczana dla mnie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie brak. I tu od razu nasuwa sie pytanie, [...]

[...] finansowe: słabe Cel/problem/opis: Chciałem zredukować trochę tłuszczyku i wypracować sobie sylwetkę a jak dobrze pójdzie to wymarzony sześciopak. Obecnie ćwiczę od jakiegoś tygodnia na własnym sprzęcie, który posiadam a jest to: ławeczka ze stojakami ławeczka z regulacją kąta oparcia i siedziska orbitrek kółko ekspander skakanka [...]

[...] ktore moge połączyc z boksem. Moim celem jest fajna sportowa sylwetka mega kondycja siła szybkośc zręczność kordynacja ruchowa. Wiadomości co działo się w danym dniu i jakie mam pytania będą umieszczane po ostatnim posiłku . Sprzęt: skakanka, sztanga, sztangielki, obciązenie(70-80kg) , worek, opona samochodowa,pręt(4-5kg), laweczke, drążek, [...]

Przeglądam archwium i nie znalazlem porzadnego artukułu dotyczącego rozgrzewki przed biciem rekordu. W związku z tym mam pytanko: - Jakie powinienem dobrać obciążenie w trakcie rozgrzewki (%) i ile zrobic serii rozgrzewkowych? Aha i ile tak naprawde daje zrobienie podczas wyciskania "mostka ? Za udzielone odpowiedzi z gory dziekuje. "i moje [...]

[...] wystarczająca i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Mój sprzęt domowy to: - ławka prosta - drążek do podciągania się - hantle - drążek do wyciskania (maksymalne obciążenie jakie posiadam to 78kg) - ławka skośna Czy ktoś mógłby mi doradzić jaki plan treningowy będzie dobry. Fajnie by było jakby ktoś mi takowy napisał. Dodam że we wtorki, [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

[...] Brzuszki-SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 SOBOTA -wolne NIEDZIELA -WOLNE Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca [...]

[...] Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek : Nogi : przysiad tylni wspięcia na palce wykroki Brzuch : nw jakie są dobre ćwiczenia na brzuch, jesli moglibyście napisać jakie najlepiej byłbym wdzięczny . Nie mam dosępu do siłowni, w domu posiadam : sztange prostą, hantelki, [...]

[...] rzecz np klatke robie tylko raz w tygodniu. W sumie trening 3 razy w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując [...]

[...] w opadzie tułowia 3 PO 10 - wznosy barków (szrugs) 3 PO 10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jakie ewentualne zmiany proponowalibyście? Nie mam jescze wyciągu i czy są jakieś ćwiczenia ktore można zastąpić ćwiczeniami na wyciągu? Czytałem tutaj na forum, że za duże obciążenie może dać skutek odwrotny od oczekiwanego? Czy to prawda? Ile [...]

[...] sztangielek (14-12-10) 5. Motyle ( 14-12-10) Moje pytanie brzmi czy skupić się na jednym planie treningowym czy wzbogacić go o kilka dodatkowych ćwiczeń (jeśli tak to o jakie?) i podzielić trening na 2 etapy a więc jeden dzień taki plan drugi dzień inny plan? I jak z ciężarami czy mam brać większe obciążenie i mniej powtórzeń czy mniejsze i [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] smieją z jakichkolwiek prób zmian z mojej strony. Juz od dziecka byłam gruba. Miałam bardzo mało ruchu jadłam dosłownie wszystko czasami mniej czasami wiecej ale nie bylo to jakies straszne obżeranie się. Posiłki spożywałam nieregularnie. Wychodziłam z domu bez sniadania i pierwszy posilek jadlam czasami nawet o 16. Nigdy również nie objadałam [...]

[...] ----------------------------------------------------------- Drugie moje pytanie dotyczy tego, czy nie uszkodzę sobie czegoś robiąc skłony ze sztangą, gdyż obciążenie jakie potrzebuję zakładać to 150 kg i jestem w stanie tym zrobic 10 powtórzeń. Nawet czuje że mógłbym dorzucic powiedzmy do 160kg zeby zrobic mniej powtórzeń. Nie czuje [...]