jaki wiek

[...] to doskonały sposób na regenerację po ciężkim tygodniu treningów. Tutaj mam pytania do bardziej doświadczonych: -Jak stosować saunę(ile czasu, po ile cykli, co po saunie, jaki prysznic najlepiej, jak odpoczywać) i która jest bardziej polecana(mokra/sucha)? -Czy bicze wodne pomagają na przykurcze mięśni? Czy pomagają w rozciąganiu kończyn? [...]

[...] cisnienie szkodzi? Waga 85 jestem na Redukcji 3/4 miesiace temu mialem 98 Wzrost 176 Wiek 22 staram sie zdrowo odzywiac i zdrowo zyc. niesole niepale niepije... mimo co jakis czas mnie kujnie serduszko jak sobie siedze na kzesle chociaz niecwicze od 3 tygodni od zalecen lekarza ktory stwierdzil po EKG ze nic mi niejest i powinienem przerwac [...]

[...] tutaj na forum. Wynik to 3098,3 kcal. Rozumiem, że od tego odejmuję teraz około 200-300 kcal? Jaki stosunek makro powinnam przyjąć w obecnej sytuacji? Kolejne pytanie to jakie ćwiczenia powinnam ywkonywać. Obecnie chodze na zajęcia typu Basic workout, natomiast wiele osób mowi, że powinnam zacząć ćwiczyć z orbiterkami lub chodzić na zajęcia [...]

[...] w podporze tyłem 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 5. Wznosy ramion bokiem 3 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 7. Scyzoryki 3 serie po 15 (robiłem 8) Ciężar jaki podnosiłem od 30 do 40 kg. Przerwy między seriami 2 minuty, pomiędzy ćwiczeniami od 2-3 min. Rozgrzewka ogólna 7 min na bieżni, specyficzna - rozgrzewka w miejscu [...]

Wiek: 27 lat Wzrost; 177 cm Waga:;78 Obwody: znam tylko bicepsa 41cm Staż: długi, ale byle jaki /SFD/2016/8/8/026676365e16409f8d949d8620c25c3c.jpg /SFD/2016/8/8/6230241ea4e449418cd8621acf36ccad.jpg /SFD/2016/8/8/5d6332b58acb4d4aa2482d9b56907d5f.jpg Albo nie potrafię nóg pozować albo są tak słabe [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu wybrać (split/fbw/pp) wybrać i czym się kierować przy ułożeniu planu treningowego Jestem osobą pracująca fizycznie po 9 godzin 5 razy w tygodniu, stąd moje pytanie Jaki trening będzie dawał najlepsze rezultaty i dawał możliwość regeneracji na następny trening Możliwość trenowania 3/4 razy w [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 2h + mecze ligowe w soboty. chcialem schudnac bez specjalnej diety ale za to jestem wstanie wlozyc duzo wysliku w treningi odchudzajace tylko nie wiem jakie? może bieganie tylko jaki (dystans albo czas) biegu, moze jakies specjalne cwiczenia potrzebuje rady.do tego chcialem zakupic jakis dobry wspomagacz (tabletki [...]

Cześć! Potrzebuję wsparcia w doborze spalaczy, nigdy wcześniej ich nie brałam, a po miesiącu diety i ćwiczeń (2xbasen+1-2xchodakowska w tyg) waga się przestała zmieniać (a w ogóle w miesiąc zeszło może 3 kg) a najgorszy problem mam z brzuszkiem, którego nic nie rusza i nigdy nie ruszyło. Pomyślałam więc, że to czas na wprowadzenie dodatkowych [...]

Witam. Chciałbym otrzymać poradę od użytkowników jaki zrobić sobie cykl na masę (chodzi o odżywki). Poniżej wypełniłem ankietę na swój temat. Dziękuję wszystkim za rady. 1) typ budowy ciała - można powiedzieć że trochę ektomorfika i mezomorfika. Nie mogę przybrać za bardzo na wadzę. Genetykę mam w miarę dobrą. 2) wiek: 23 3) waga/ wzrost: [...]

[...] chciałbym wrzucić jeszcze bieganie, ale nie lubię tego i raczej zabraknie mi na to motywacji (ewentualnie może basen by się udało wrzucić) I pojawia się właśnie pytanie w jaki sposób powinienem trenować? Czytałem troszkę i chciałbym w te dni robić FBW. Czy mogę ułożyć plan na jeden trening i stosować go 3 razy w tygodniu bez żadnych zmian, czy [...]

[...] było ok (bez suplementacji). Jednakże teraz kiedy mam 82/83 kg masa już dalej nie chce mi iść w górę pomimo tego że utrzymuje treningi i dietę. Wcześniej co tydzień ciężar jaki podnosiłem był coraz większy, a teraz ciągle jest ten sam. Czy ktoś może podpowiedzieć co mogę zrobić by masa dalej mi rosła? Mój wzrost to 181 cm, wiek 23 lat, masa [...]

[...] to mogę iść na trening i czy będę jakoś mocno mniej efektywny czy to po prostu nocycoreceptory dalej są pobudzone i jak się rozgrzeje to przejdzie. Z innymi partiami mięśnie jakiegoś dużego problemu. Na MMA chodzę już jakieś 1,5 miesiąca, ale ostatni trening był chyba najcięższy na jaki byłem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96.1 kg Wzrost : [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] ze względu na twarz która dużo bardziej mi się podoba po redukcji i zastanawiam się czy lepiej jest masować dłuższy okres czasu, czy przeplatać np. 3 miesiące masy i jakiś krótki okres redukcji? Nie wiem też jaki cel ustawić na masę. Masa ciała (np +10kg) czy obwody, czy siła na maxach czy czasowo ją ograniczyć? Chciałbym rozwinąć [...]

Witam wszystkich, na forum jestem nowy, jestem również Świeżakiem jeśli chodzi o sporty siłowe, Chciałbym uprzejme prosić o ocenę sylwetki. Interesuje mnie to jaki typ sylwetki prezentuję (wiem że nikt nie jest 100% mezo czy ekto morfem no ale tak mniej więcej do której byście mnie zakwalifikowali) ponadto czy bedzie coś ze mnie? w sensie czy mam [...]

[...] na te o wyzszej liczbie powtorzen? Jaki plan najlepiej by bylo wziac pod lupke i dostosowac pode mnie w tej sytuacji? Jaką metodę progresjii wybrac w pierwszym cyklu i jakie w następnych biorac pod uwage zblizajacy sie okres redukcyjny? (jestem bez dopingu) Wybaczcie brak znakow polskich ale jestem za granica :d Zmieniony przez - bykowskii [...]

[...] siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]

[...] biorę tylko białko no wzmocnię ie kości. Jedyne do czego mogę się przyczepić to kolano po konryzji na zawodach. Ale znacznie to mi nie przyskadza w dźwiganiu. Hodziłem kiedyś na zapasy w wieku 7 lat teraz zastanawiam się nad zaczęciem terenoania boksu lub mma. Zastanawiam się też czy to jaki jestem jest normalne liczę na szypką otpowieć.

siema chciałbym schudnąć w wakacje biegałem i trochę efektu było 5-6 kg mniej ale jeszcze fat został powiedzcie jaki spalacz mogę w tym wieku stosować zęby nie zatrzymać wzrostu(chciałbym trochę podrosnąć) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: [...]

Czesc, jak powinna wygladac progresja, o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie [...]