jak zrobić mase

[...] posiekane lub potłuczone orzechy. Foremkę wykładacie folią spożywczą i wykładacie masę. Do lodówki ma 2h. Polewa - niekonieczna :-D 20 gram pasty koko czyli nic innego jak stała część mleczka koko 10 gram białka 5 gram oleju koko. Pastę z olejem koko rozpuścić i dodać białko. Wymiąchać. Jak masa jest twarda można kroić. Mnie wyszło 20 [...]

[...] żytni jasny 300g szynka kanapkowa 150g ostrovia WPC 80 80g mleko 3,2% 400ml jajko 1szt no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije. +/- wychodzi tak: 2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów [...]

Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]

[...] ekto. Mam dobrą dietę (na pewno nie perfekcyjną). 2g białka, 5,5g ww, 1g tł. Przez 2 miesiące przytyłem 2kg ( z 61 do 63kg), a w pasie z 75cm wzrosło do 79cm Wcześniej jak robiłem masę to przy każdy kolejnym 1kg rosła mi opona o 1cm. Ogólnie bardzo cięzko jest mi przytyć, ale jak już tyję to i otłuszczam się tak jak to opisałem. A jeszcze [...]

Wiek : 24 lata Staż treningowy: 6lat Wzrost 186cm waga 85kg Obwód pasa 78cm Obwód ramienia 43,5cm Obwód klaty: 114 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): marsz 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie , spacery ( długie [...]

[...] tylko wtedy kiedy nie mam możliwości zjeść posiłku według diety. Waga poszła z 64 kg na 71 kg przy wzroście 172 cm. I teraz mam dylemat czy dalej masować czy robić już redukcje. Co byście proponowali. Może jakieś suple teraz i przycisnąć jeszcze z 2 miesiące masę i potem redykcja? Sory za jakość zdjęć ale nie mam w tej chwili jak zrobić innych

Siemka Nie wiedziałem w jakim dziale założyć ten temat .Założyłem tu nie wiem czy dobrze ale może przejde do rzeczy mam mały problem Mianowice mam ławke ale bez stojaków wiece taka jak do brzuszków tylko ze mam jeszcze regulacje ze moge na prosto No i wiec na kalte biore 55 kg na serie i wiem ze nie wyobrażacie sobie tego jak ja robie np: [...]

[...] 'czystym' człowiekiem, psychikę już w miarę naprawiłem - ale zostało ciało :) Obecnie ważę 106kg przy 183 cm wzrostu, mam 22 lata i zależy mi na porządnej redukcji. Wiem, jak to wyglądało i wiem, co to za sobą niesie - mam nadzieję, że się uda. Jestem po dwumiesięcznym 'odwyku' od cukru i na reszcie jestem gotowy przejść na pełną redukcję. [...]

[...] typu zbędnych zainteresowań amatorów może być zaśmiecanie forum spowodowane niewiedzą , ponieważ udzielone odpowiedzi nie są w rzeczywistaści dla nich.Nie traktujmy siłowni jak pracę , należy czerpać z ćwiczeń jak największą przyjemność , efekty przyjdą z czasem , dlatego jeżeli po czwartym czy piątym treningu staniemy przed lustrem z miarką [...]

[...] dobra opcja, nawet jest z kim no i chciałbym wrócić, bo to fajna sprawa. No i zbliżają się wakacje, chciałbym zrobić plażową sylwetkę, jednak mam pustkę w głowie.. nie wiem jak to rozłożyć. Mam około 18% bf.. od ilu widać six-pack? Wydaje mi się, że jakoś 12.. No i tutaj pojawia się pytanie.. trening i dietkę sobie sam rozpiszę, tylko prosiłbym [...]

[...] (korzystałem ze słynnej wyszukiwarki ), dlatego teraz chce zebyscie to ocenili, robie mase mam zamair kupic sobie ganira Super Whey Gainer 4000 i białko Ovopol (moze jakies lepsze, ale jak narazie nie mam kasiory ), gainerka chce brac przed 50g i po treingu 50g , a bialko na noc 30g (w mojej diecie trudno dobrac bialko), w sumie dziennie [...]

Witam.Mam dwa pytania. 1.Waże 70kg i czy jak bym ważył 80 kg to był bym silniejszy. 2.Kiedy jest się jest silniejszy ma masie czy rzezbie i jak np mam 191cm wzrostu i wage 70kg to dużo tłuszczu nie mam i jak będe teraz ćwiczył to bedą mięsnie rosnąć np biceps barki klata czy trzeba pierw zrobić mase a potem rzezbe a ja jest szczupły i juz można [...]

witam, zakupiłem odżywki, mam diete, chce robic mase i tu zaczynaja sie schody. Przeczytałem kilka artykułów w gazetach dla kulturystów jak brać odżywki, żeby zrobić mase. W jednej wyczytałem takie coś: -po obudzeniu 30-40 szybko strawnego białka serwatkowego -20 g tego samego białka 2h-1,5h przed treningiem+weglowodany wolonostrawne -po treningu [...]

[...] 3x25 pompki i 2x60 brzuchy)I dzisiaj doszła mnie głupia myśl chodzi tutaj o odżywianie, bo co do treningu mam dalej motywację ale powoli ją chyba też tracę gdy wiem że jak będę trenował a źle się odżywiał to nic z tego nie będzie. Tutaj się wam trochę przedstawię : Mam 16 lat wzrost:170 i waga:55-58kg(nie pamiętam dokładnie) trenuję piłkę [...]

[...] ilości substancji odżywczych w diecie dobrym rozwiązaniem jest Gainer i można po tym przytyć. Czy w moim przypadku polecacie stosowanie tego produktu, jeśli tak to jaki wybrać i jak długo stosować? Dodam, że kiedyś gdy przez problemy żołądkowe jadłem bardzo mało stosowałem coś podobnego - Nutridrink i po tym przytyłem, ale kuracja tym [...]

hej, najczesciej pada tutaj pytanie o to jak szybko "zrobic mase". Ja zas mam inna sytuacje: 1) jestem kobieta ;(( 2) jestem szczupla :)) chociaz mam tendencje do tycia, wiec zeby to utrzymac sporo cwicze - wysilek anaerobowy - stepper, rowet itd. 3) mam nadal troche tkanki tluszczowej w niektorych miejscach 4) kiedys udalo mi sie zrzucic [...]

Witam! Otóż chodzę na karate 2,3 razy w tygodniu, a jak wiadomo na tego typu treningach przeważają ćwiczenia aerobowe. I tu się rodzi problem wraz z moim pytaniem. Czy da się w tym przypadku, chodząc na karate zrobić mase? Jeśli się da to w jakim stopniu? Ponieważ na pewno w mniejszym niż bym robił ją chodząc tylko na siłownie i robiąc zwykłe [...]

Witam, jako że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami chciałbym znaleźć osobę która ułożyła by dla mnie dietę Na siłownię nie chodzę ponieważ brakuje czasu ( w domu mam hantle i z nimi właśnie ćwiczę ok 3,4 razy w tygodniu ( głównie po pracy godz ok 21 Chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie za bardzo wiem jak i co jeść Formularz - Proszę [...]

[...] Od 3-4 lat trenowałem siłowo ale w domu z niekoniecznie perfekcyjna techniką, od 6 miesięcy zacząłem trenować na siłowni, technika treningu siłowego się bardzo poprawiła jak i rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Zawsze na koniec treningu robie 1 serie wielu ćwiczeń na brzuch, czasami jak mam czas trenuję brzuch na czczo. Rok czy 2 temu [...]

[...] odbudować i wzmocnić mięsień czworogłowy uda. Chciałbym to zrobić, ale w sposób nie obciążający tego kolana, przynajmniej na początku treningów. Czyli w skrócie szukam rad jak ćwiczyć nogi żeby nie przeciążać stawów. Oczywiście swoje wypracowałem już u fizjoterapeuty ale były to ćwiczenia typowo rehabilitacyjne, ktore miały pobudzic mięsień po [...]