jak zrobić mase

zalezy jeszcze czy cwiczysz na sile czy mase na sile robisz przerwy po 3-5 minut zeby zrobic jak najwiecej powtorzen jak najwiekszym ciezarem a przy masie moze byc 90sek

[...] dopiero drugi miesiac leci,narazie bez diety,i przytyłem 2 kg,obecnie ważę 75,może ja jutro sprubuje ułozyc dietke i wrzuce tu link do niej,i zobaczycie jak ona wyglada,.ps mam troche fatu na bżuchu i moja propozycja jes aby najpierw zrobic dietke -300kcal zeby fat spalic,a dopiero puzniej z miesiaz na bilansie ujemnym albo [...]

[...] którzy powalają setkami ciosów na sekunde pudziana, bo skoro tak myslisz to albo nie walczyles na ulicy, albo miales samych slabych przeciwnikow" Masa jest dobra jak umiesz ja wykorzystać a raczej nie masa tylko siła fizyczna. Zreszta , żeby zrobic taka super mase to Ci troche zajmie latek a przez ten czas sw by ci dało wiecej niz ta [...]

zmień kolejność ćwiczeń tak jak napisał adzik, w obu treningach przy plecech zmień kolejność, w A MC- jako pierwszy w B podciąganie jako pierwszy reszta może być jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i [...]

[...] masowy - mógłbyś zamieścić swój - trwa średnio ok.8-12 tygodni. Po tym okresie zrób sobie 1 tydzień odpoczynku, lub np.2 tygodnie treningu regeneracyjnego, moze to byc jakis trening obwodowy lub split - niezbyt długi, niewyczerpujący, stosujesz duzo mniejsze obciazenia, Twoj organizm w ten sposób sie zregeneruje i będzie gotowy na kolejne [...]

[...] sam zacząłem myśleć o odżywkach, kupiłem i zacząłem brać... a że taka odżywka białkowa ma mase kalorii to zastąpiłem nią posiłki... ale skończyłem odżywki i teraz chcę się poradzić jak to zrobić lepiej (bo zauważyłem, że taka odżywka białkowa bardzo dobrze mi robi, efekty są widoczne...) nie znam się zbtynio na suplementacji i szukam pomocy...

Bilans raczej dobrze policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W [...]

:) zartowalem, nie znam Cie. to uwazaj bo jak duzo ruchasz to mase ciezko zrobic! :D

No to skoro 100 lat jedziesz FBW, i 100 lat ono się sprawdza a chłopy trenują i robią masę to rób ją dalej treningami po 4 ćwiczenia, za 2 lata będzie ten sam temat i te same prośby. Stoisz w miejscu i nie chcesz zrobić kroku poza swoją strefę komfortu. Ja bym wziął góra-dół, normalny objętościowy trening który da Ci bodziec do wzrostu a nie [...]

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

" mozna zrobić wieksza mase na dece i prolce niz na mecie i omie " zalezy jak bedziesz jadl , zdobylem 70% ale uwazam ze czesc pytan jest popisowych

Panowie konkretnie jest ktoś kto udzieli jakiejś rady czy będziemy tak sobie pisać... Mój cel mniej tkanki tłuszczowej... Siłę i masę mam... W moim wieku już gorzej zrzucic parę kilo no i gorsza regeneracja... Pomoże ktoś jeśli chodzi o cykl tylko i wyłącznie na tesciu i hcg? No fakt, ale w Twoim wieku to raczej wypada sie wnukami zajac, a nie [...]

[...] nie , jedynie chciałem dać Ci do zrozumienia ,że SAA są dla dorosłych ludzi , którzy są świadomi tego co chcą zrobić ze swoim życiem. Ty natomiast nawet nie jesteś świadomy jak się poprawnie pisze "odżywki". Naprawdę mam nadzieję , ze przeczytałeś artykuł ,do którego podałem Ci link i coś z niego wyniosłeś. Jednak w to wątpie chociażby [...]

[...] że ma robić redukcję, a ja nigdzie się o to do ciebie nie przyczepiłem :). Nie chodzi o niego, gdyż on ni ma 20 % BF a mniej. Sam napisałeś "Poziom BF 20% nie wiem jak go obliczyłeś. " Dyskusja jest o ludziach mających 20 % BF. To ty chyba masz problem z czytaniem skoro odpowiadasz na to co nie trzeba. Dlaczego u ludzi z 20 % BF nie [...]

juve napisz potem moze mase tych hantelek z betonu jak je zrobisz ;) bo tez bym se chyba musial takie zrobic :) Sorki za spam ;) fajna siłka

[...] ale bardziej sa widoczne miesnie niz w przypadku creatyn monohydrate :). Wracajac do HMB to naprawde na twoim miejscu bym odstawil i poczekal z tym troche i zjadl teraz jakas kreatyne z bialkiem badz z jakims mega massem pol na pol wegli z bialkiem :). Bo wiadomo lepiej rosniemy jak jestesmy na masie :). A przed wakacjami jak bedziesz chcial [...]

[...] W zaawansowanych instytutach sportowych można sobie zmierzyć maksymalną rekrutację i podobno czołowi zawodnicy (różnych dyscyplin) potrafią dojść do wykorzystywania 95% posiadanych włókien mięśniowych. Typowi kulturyści ćwiczący na masę mają niską rekrutację (rzędu 50-60%). To pokazuje jak olbrzymie rezerwy siły pozostają niewykorzystane. Bambo2

emmmm a z ilu ucioles do ilu i jaki masz rozklad makro LEWY xD? ekto endo (mendo lol) ? Twoj wzrost,wiek,rodzaj treningu ? Aeroby ? Zdajesz sobie sprawe ze 200g kury to 60 g protein ? NO chyba ze wazyssz duzo,a tego niestety nie wiem .... Nie dawaj ryzu na wieczor...chyba ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A [...]

[...] szklanke mleka bo ponoć takie coś oczyszcza organizm ze spalin wdychanych na codzien z przemysłu itp a pozatym niby uspokaja te 100 ml tego oleju to też do bani chyba lepiej oliwa z oliwek i to stołowom łyzke albo 2 a nie 100ml albo tłuszcze jak co to może z ryb i zwierzece lepiej :/ skoro jest sie chudym ja tam wiem ze szklanek oleju niepijam

Na zerowym bilansie kalorycznym mięśni niestety nie zbudujesz. Jakieś szczegóły jak najbardziej można poprawić i zrobić lekką rekompozycję sylwetki, ale w tym celu trzeba czasu i cierpliwości. Osobiście bym się nie skupiał na wakacjach, a na pewno nie na najbliższych, tylko myślał trochę bardziej długofalowo. Poziom tkanki tłuszczowej jest na [...]