jak zrobić mase

[...] psychicznie treningu. Nikt tu nie chwalił się głębszą znajomością tego stylu(mam na myśli powyżej 3 dan). Chcieliście nauczyć się w łatwy sposób zabłysnąć przed kimś jakąś efektowną skuteczną techniką, dlatego często się zdarza że uczniowie emigrują do "nowych" stylów walki, które w sposób marketingowy uczą czasami od tyłu. Czy [...]

[...] "Unikajmy nadmiaru tłuszczy zwierzęcych". Cholesterol jest jedną z najpotrzebniejszych substancji w organizmie (błony komórkowe, żółć, prekursor hormonów steroidowych). Natomiast z jego nadmiarem organizm nie wie co zrobić, więc rozrzuca jak śmieci po poboczach naczyń krwionośnych. Jedzmy tłuszcze zwierzęce z umiarem Pozdrawiam!

[...] rzeczy robic nie mozesz. To niemozliwe w naturze Budowanie masy to zupelnie inna dieta i treningi niz robienie rzezby. Przemysl to jeszcze raz i zastanow sie. Nie wiem jak wygladasz. Jednak mysle, ze powinnes poki co budowac w miare umiarkowana mase. Zwazajac aby zbytnio sie jeszcze nie obtluscic (Sporo kalori z bialka. Uwazac z ww i [...]

teraz nie mam nawet jak,mase jeszcze z 4tyg i bede robil minicuta z 4-6tyg bo troche podlalo nawet mysle ze mose teraz zrobie z lekka przerwa na swieta ;) Ale wyczuwam napewno guzka od tych paru dni,sutki swedzialy choc juz przestaly no i lekko bola przy dotykaniu rkarpinski jakis czas temu bylem na cyklu test 500week+tren e 400week i wyskoczyl [...]

[...] plasko hantelek z rozciagnieciem w dolnej fazie 4x10 -Napinanie - nie wiem o co chodzi -Wyciskanie francuskie jednoracz 4x12 -PRostowanie ramienia w opadzie 4x10 - wywal, jak masz mozliwosc na pozatek daj pompki na poreczach, jak nie to z krzesel porzecze zmontuj Czwartek: -POdciagnie na drazku 3xmax nachwyt - wg. mnie lepiej 1 powt w zapasie [...]

wiem ze jak na 1.5 roku to bardzo slabo no ale co zrobic... cwicze systematycznie naprawde 3 razy w tyg. mam mala mase i dlatego taka lipa waze tylko 63kg i na sucho nic nie biore.

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

stary ja jak kiedys zaczynalem to w wieku 17 lat wazylem 45kg i mialem blisko 180cm wzrostu wiec wyobraz sobie mnie, uwazalem sie za najchudzszego czlowieka w mojej szkole, zreszta tak bylo, moj rekord na klate to bylo 27 kg 3 razy hehe, stary uluz sobie ta diete co masz, musisz koniecznie to zjesc, ale do tego wp*****laj co sie da, mnoga to byc [...]

eh i to mnie wkurza troche na sfd zamiast mu pomoc to lepiej go obrzucic blotem ze jest wszystko do dupy? a zaloze sie ze jakis czas temu sie pytal jak cwiczyc to go wyzywaliscie ze nikt mu planu nie ulozy i ma to zrobic sam ehh... kolego poczytataj troche i powiedz wogole cos o sobie bo bez tego ani rusz... co chcesz mase czy co?

Ekhm.. chłopaki.. czytac ze zrozumieniem :D Właśnie chodzi o to, że nie chcę wyglądac tak jak ci, którzy nie mieszczą się w drzwiach :D Dlatego wszelkiego typu gainery etc. odpadają. Mój cel - pójśc trochę w masę, ale żeby nie przesadzic, a później zrobic łądną definicję. 99% Ludzi tutaj ma podobny cel. Aha.. czym się różni hmb od hmbolon? [...]

a ja proponuje zaczac od diety, rozumiem ze chodzi Ci o mase. poczytaj posty podwieszone, tam masz napisane jak to zrobic. potem dorzuc do tego kreatyne, na razie jest Ci zbedna

nie wszystko na raz najpierw rób mase kreatyna tauryna gluty i białka jak najwiecej. a po kilku miesiacach (na wiosnę) mozesz zrobić redukcje i rzeźbe na termospeeddzie pro termalu hmb turynie i czym tam jeszcze mozna (na karnityne szkoda kasy jakiej kolwiek), i tak do lata mozesz fajnie sie poprawic w sylwetce , ale nie wszystko na raz zasypiesz [...]

sory za spam enter mi sie nacisnal jak bym chcial dac wino na poczatek to jak to zrobic 1-12 OMA 250MG WEEK 1-6/7 wino 30-40mg ed i czy 250mg omy nie bedzie zamlo wsumie tu nie chodzi o nie wiem jaka mase ale zeby cos tam ruszylo :) Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2013-04-15 19:54:20

Tylko jak zacząłem to ważyłem 85 kg, nie potrafiłem zrobić jednej pompki XD Teraz 75 na klate, na raz 70pompek, jak dla mnie te 6 miesięcy nie były zmarnowane.. :) /// Robiłem masę, ale tłuszcz spadł, przynajmniej troszkę :D Zmieniony przez - MałyWariat w dniu 2013-05-12 18:03:26

[...] biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x8 mlotki stojac 3x8 ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8 triceps wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 (nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 nogi i brzuch jak juz [...]

Wiem że ich nie uwzględniłem. Powinny być ale to się właśnie kłóci. Musiałbyś zrobić reorganizacje tego co napisałem. Bo jak dorzucisz w sobote barki i plecy to się bardzo szybko przetrenujesz. Mógłbyś to też inaczej ułożyć. Czyli poniedziałek środa piątek zostaje worek. Wtorek klata+ręce+nogi Czwartek musiałbyś wyrzucić siłowo dynamiczne i dać [...]

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]

Zebyś zrozumiał o co chodzi w kolejności wykonywania ćwiczeń: Jesteś silny, jak silne jest Twoje najsłabsze ogniwo. Małe mięśnie szybciej się męczą. Więc jak je przećwiczysz na początku to nie będziesz mógł zrobić porządnie większych mięśni. Dlatego Ci tak ułożyłem kolejność. Brzuch z kolei jest dosyć wytrzymałym mięśniem, a jako stabilizator [...]

1)Czy jesli bede bral HP+Xp i do tego TSE to bedzie to sie gryzlo ? NIE 2)CHodzi mi tylko o spalenie tluszczu z brzucha ale jak z innych partii ciala spadnie to fajnie :) czy jak bede rano biegal po 4 x w tyg naczczo rzecz jasna to bedzie kolidowac z treningiem na mase ? TAK 3)Czy taki spalacz "TSE" pomoze mi cos zrobic z brzuchem [...]

Wybaczcie absencje w odpisywaniu, ale domowe obowiązki ostatnich dni nie pozwoliły mi na uruchomienie kompa ;) Nie wiem jak podchodzicie do oceniania diety, którą mam stąd ;) @Hando1 - masz całkowitą rację, masa tekstów dotyczy facetów i troche mnie to nie dziwi. Osobiście nie mam koleżanek, które zasuwają długie dystanse, wiedzą, że od sztangi [...]