jak zrobić mase

[...] 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem jak. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8 [...]

Cześć. Od dłuższego czasu robię splita na masę, jednak jako że trwa to już niecałe 3 miesiące, to chcę trochę zmienić plan. Zauważyłem też jednak, że od jakiegoś czasu jestem potwornie zmęczony. O 22-23 jestem już nie do życia i chcę tylko do łóżka, podczas gdy normalnie o tej porze jeszcze miałem całą masę rzeczy do roboty. Na siłowni też coraz [...]

[...] przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek -Uginanie ramion,sztanga lamana na [...]

[...] się za masę chciałbym zacząć robić to profesjonalnie z wyliczonymi kaloriami. no to tak: Sposób 1 stronki internetowej wynik który mi wyszedł to 3400kcal (wydaje mi sie jakoś dużo) Sposób 2 z książki to 2800kcal Sposób 3 to mój wsłasny który obliczyłem w sposób obliczenia zapotrzebowania białka wegli i tłuszczy wiedzac ze 1g białka to 4 [...]

Witam. od jakiegoś czasu dręczy mnie pewien temat. chodząc na siłownię, patrząc na innych, dłuzej ćwiczących obserwowałem ich technikę i porównując technikę zawartą w poradach, różni się ona zasadniczo. Wezmę przykład wyciskania na płaskiej, bo najłatwiej i najczęściej to widzę xD Rady są takie, aby opuszczać wolno (1), minimalną chwilkę [...]

Witam Otóz od dłuższego czasu borykam się z problemem lipomasti jak sądzę...najpierw zaznacze ze nigdy w zyciu nie bralem zadnych sterydów itp Jakiś czas temu byłem lekko przytuczony 86 kg przy wzroscie 182 cm więc zrobiłem sobie redukcje do około 70 kg i tu już wygladałem moim zdaniem srednio dobrze twarz chuda że szok.. brzuch spadł trochę ale z [...]

[...] Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy oraz genetyka jest bardzo ciężka coś zrobić :/ co mam zrobić? Iść dalej na masę a potem robić rzeźbę czy odrazu zacząć gubić tłuszcz? jak zrzucić tłuszcz żeby nie stracić masy?? Może zmienić trening na siłowni?? wkurza mnie to w końcu 20miesiecy to trochę czasu a tu nic nie widać :/

Siema mam pytanie jak to jest z tym białkiem? Z kalkulatora wychodzi mi 210gB a waże 80kg 186cm wzrostu czyli 160gB. Jak myślicie co robić? Jestem ekto i mam dość jedzenia serków wiejskich czy piersi zeby podbić te białko do tylu gram. Da rade na samych 2gB na mase ciała zrobic jakieś mase? POZDRO

[...] wyśmienite 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 seria -martwy ciąg: nie robie jakis czas. Bylo z 160kg -przysiad: 130 seria Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Test_4_life__pytania%2C_rozkminy-t1222293.html Kończe powoli cykl redukcyjny na środkach [...]

[...] Niedziela - Klata Poniedziałek - Wolne od silowni Wtorek - wolne od silowni Środa- Plcy Czwartek - Barki i tak mniej wiecej to wyglada ... 25 % sukcesu REGENERACJA Macie jakieś podpowiedzi jak wzmacniać regneracje ? jakieś patenty ? Na sen poświęcać bede 7 godzin , dodatkowo będę unikać alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy . Trochę o [...]

witam mam pytanie, chodzi oto ze cwicze amatorsko od 2 lat ale jeszcze nigdy jakos kokretnie nie interesowalem sie dieta. mam zamiar sie konretnie zapbrac za ten sport a ze dieta to 80% sukcesy z tegho co slyszalem postanowilem sie troche poinformowac na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i [...]

Mam sporo tłuszczu na brzuchu, najbardziej wkurzają te boczki. Chciałem się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem [...]

[...] prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a choć on nie kładzie tak dużego akcentu na dociskanie dupy do ziemi jak Charles Poliquin. Pytania 1 po przysiadach nie czuje się stabilnie przy wiosłowaniu co zrobić 2 czy wyrzucić wiosłowanie i ograniczyć się do podciągania? a może [...]

[...] Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia treningowego: [...]

[...] slabe, ale podam zeby tym co mi pomoga bylo latwiej, przyblizone wyniki: wl 80 kg, siady 120 kg + niepelne siady ale uda sa nizej niz kolana, ciagi 100kg. napisze wam teraz jak cwicze tym fbw 5x5 3 razy tydzien a) siad wioslo wl wycisk barki i łapa b) siad mc wyciskanie skos gora łapa teraz czuje ze juz nie mam sily na klate bo sa coraz wieksze [...]

[...] prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić. A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc. https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM [...]

witam, chciałem się poradzić. Właśnie mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie, ale jak widać są wakacje, gorąco itp. Jak wygląda sprawa z robieniem masy w lato? Mogę robić czy nie ma sensu? Czasami chodzę pograć dodatkowo w kosza. Mam dużo wolnego czasu, dieta jest (ok. 2900kcal, b: 2.5, t: 1.3, w: 5.15). Na siłownię chodzę pół roku. Z [...]

[...] wiec wiele moglo sie zmienic) ze bardzo dobrym rozwiazaniem moze byc wykonywanie np 20 powtorzen danego cwiczenia. Byla w tych postach wielka wojna, chcialbym sie dowiedziec jak sprawy maja sie w 2017r. Szukam pomyslu na ruszenie do przodu. Do tej pory sucha masa i obwody zwiekszaly sie prawidlowo. Zaatanawia mnie tez to czy nie zmniejszyc ilosc [...]

WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]

[...] muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora powinienem (dla utrzymania wagi) jeść 3108 kcal. Dietę sobie ułożę, jak tylko się dowiem jaka powinna być. Mam 12% bf. Zdjecie to ogólna sylwetka z przodu, robiłem w lustrze, bez napinki. Prrzepraszam a jego jakość. Nie wiem co jeszcze [...]