jak zrobić mase

Cześć. A więc tak. Mam 169cm wzrostu, ważyłem 74kg z jakimś do 15% bf-a 4900kcal (białko 2.5g, tłuszcze 1-1.5g na kg masy, reszta węgle. Przytrafiła mi się kontuzja pęknięcie kości promieniowej http://www.sfd.pl/P%C4%99knieta_ko%C5%9B%C4%87_a_trening_%2C%2Czdrowych__parti-t1062970.html Wypadłem na jakieś 4 tygodnie całkowicie z treningów (z [...]

[...] w zawodzie Informatyk. Generalnie jestem zaj**iście wielkim leniem%-), i zawsze obiecuje sobie, że dopilnuje żeby poprawić swoją sylwetkę i kończyło się sami wiecie jak. W tym roku, postanowiłem, że koniec z tym, koniec wyglądania jak totalna piz**%-) i ostro biorę się za siebie. Plan Generalnie, będę korzystał z planu treningowego [...]

Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

[...] kupić karnet na siłownie, lecz zanim to zrobię chciałbym znaleźć odpowiedni dla mnie trening. Zapewne będzie to ogólnorozwojówka. Chciałbym aby ktoś zaawansowany podesłał mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który wybrać (Ponieważ w [...]

Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]

[...] Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z [...]

[...] się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - wiadomo, że w miesiąc może nie odbuduje wszystkiego, no ale niech to będzie jako taki wstęp do kolejnego etapu 3. (styczeń-luty) cykl na kreatynie z priorytetem na ramiona, niżej przedstawię swój trening. 4. (marzec-połowa maja) masa/siła z [...]

Na początek ankieta: WIEK: 23 WAGA: 84 kg WZROST :167cm STAŻ : 3 lata (duże przewry - raz cwiczyłem pare miesiecy pozniej nie i tak w kołko) DIETA: staram sie spożywac jak najwiecej białka oraz węglowodanow ale w miare mozliwosci) TRENING: 5 dni w tygodniu OBW KLATKI: ok 110 cm BICEPS 42cm STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] trenować 4xsilowo plus raz w tyg cardio (na początek) Przed urlopem przez 3 miesiące byłem na ujemnym bilansie ale natłok wyjazdów, imprez nie pozwolił zrobic redukcji tak jak zaplanowałem (spadło ok 3 kg w tym czasie) Teraz chciałbym trochę zejść z bf aby wejść w masę z lepszą wrażliwością insulinową. Zależy mi na krótkiej, intensywnej [...]

[...] i wyglądałem dość dobrze. Zawsze byłem większej postury gdyż jestem dość szeroki z natury. Przyszedł czas na podjęcie kolejnych decyzji, co dalej ze sobą zrobić. Taką drogę jak miałem przez ostatnie dwa miesiące doprowadzę się do kurczaka. Nie chcę być chudy. Chciałbym utrzymać wagę w granicach 85/90 kg lecz posiadać normalną budowę ciała. Na [...]

[...] Ławeczkę, pierwszy prosty gryf i obciążenie zdobyłem w drugiej połowie lutego i wtedy to zacząłem 'ćwiczyć'. Wcześniej robiłem w miarę regularnie pompki, brzuszki, drążek, jakieś rozciąganie . Zaczęła się jazda i pierwsze zakwasy. Już pomijam fakt że wtedy większość (wszystkie) ćwiczenia wykonywałem źle... Nikt nie zaczynał idealnie ;] Wtedy [...]

[...] z serem żółtym, w sezonie do tego pomidor (ostatnio w żabkach niedobre pomidory sprzedają:D) Do tego bym dodał, np. dwa banany i dwa wysokobiałkowe serki SKYR dziennie, jak zwykle kawa i coś słodkiego (ostatnio jem trochę takich słodkich batonów ( jeden 120 kalorii, wczoraj zjadłem 4), zawsze to coś kalorii nie? :D NO I NAJWAŻNIEJSZE - [...]

[...] ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) -klecząc opierając sie na ławce wznosy przedramion Brzuch Środa: Plecy: -szeroko na drążku (tzw. małpi chwyt) 20 powtórzeń w 5 seriach(nie jestem w tym za [...]

[...] (2 serie do przemęczenia) Jako że za bardzo nie mam wyczucia ile potrafię zrobić dlatego pojawia się często termin "do przemęczenia", myślę że tak póki co będę zaczynał, jak wyrobie sobie jakieś wyniki to wtedy będę wpisywał ile mogę zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam Zamierzam zrobić porządny cykl na mase. W związku z tym proszę o konstruktywne uwagi odnośnie mojego planu. Dodam, że stosuję monohydrat od jakiś 2 tygodni. Do dyspozycji mam ławke ze skosem w górę, sztange długą prostą, krotką łamaną, sztangielki. Nie posiadam natomiast drążka ani wyciągu. A o to plan: PON [...]

[...] bez siłowni do 1 stycznia potem znowu zrobić te 5 tygodni masy i potem już tą 2 tygodniową regeneracje obwodowym i takie cykle chce jechać do Marca i potem wprowadzić jakieś lekkie zmiany w treningu bo podobno jak się trenuje za długo jednym planem to mięśnie się przyzwyczają do niego i gorzej na niego reagują i co 3 msce trzeba lekko [...]

[...] parit (plan przód tył) nawet zdaje mi się ze nie utrzymuje się do końca treningu(nie czuje tego planu) . Moje plany masowe skutkują tylko zalaniem brzucha .. . Jedyne plany jakie podziałały na mnie to były fbw 5x5 i fbw z pow (6 4 2 doże partie) (8 6) małe(przy tym planie bez żadnych odzywek powychodziły mi roztepy i to nie na brzuchu ;) )ALE [...]

[...] robiąc po nawet 40, ale taka ilość na masę będzie za duża? Może napchać coś do plecaka i robić tez 6x12 z obciążeniem? Brzuch mogę robić co drugi dzień tylko pytanie jaki trening polecacie. Jeżeli chodzi o formę to jak się napne to spokoje widać sześciopak jako taki, tyle ze od dawna nie robię i pytam się jaki trening będzie na obecnym [...]

Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. [...]