jak zrobić mase

[...] zamierzam rzucic bo bede robil mase a fajczeki chamuja...i od wrzesnia porzadnie do cwiczen do maja chce dojsc do 120 kg i wiem ze przy dobrej diecie powinienem to zrobic jak datad starsznie malo jadlemto co przytylem to sam miesien...nie jadlem zadnych odzwyerek tylko witaminki codzinnie jadlem ja teraz spadam nad jeziorko napisze wiecej [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Przez 8 tygodni. Coś mi się nie chce wierzyć do tych 70kg x 12powtórzeń - jak długo trenujesz? Poza tym bez diety odżywki za dużo nie dadzą. A na kretke (czyt. Kreatyne) i tak za wcześnie dla ciebie...). Poza tym białko to nie sterydy. Pójdź z mamą [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]

[...] stojąc (możesz opierajac ręke o ściane)4 serie 12-6 powt. Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku 4 serie 12-6 powt. Pompki w podporze tyłem (możesz dodać obiążenie jak bedzie lekko) 4 serie 12-6 powt. Wtorek brzuch Środa -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie 12-6 powt. Podciąganie sie na drążku za kark 4 [...]

kileri byq przyznaj sie że koksisz ale serio to jest dobrze ćwicz dalej na mase a rzeźbe zrób jak przyjdzie pora Zdjęcia na pompie czy normalnie? i jak tam przyrosty u Ciebie? PS.kileri zacznij jeść w końcu bo będzie można zrobić z ciebie wieszak niedługo

[...] chantekami bica 2.3x8 uginanie rak z gryfem w szerokim chwycie 3.3x8 ugonanie rak z gryfem w waskim chwycie 4.3x8 modlitewnik- moze tez nie jest za dobry na mase ale dobrze zbija bica 5.Na dobicie biaca mozesz zrobic 3x8 uginanie rak z chantelkami z suplimacja nadgarstka lub o kolano 3x8 Jak cos niejasne to pytac, a jak nie tak to mowic

Kvrwa ładnie zredukowałeś a zrobić dobrą redukcję, ciężej niż dobra masę, w chuvj kozacko. Zastanawiałem się nad swoim dziennikiem, jak wypali to ten i może 2 inne będą moim wzorcem ale jak założę to dopiero ze wrześniu, bo chcę się parę razy nayebać i pobawić trochę w ten ostatni miesiąc wakacji

[...] i WPC, mniam Dzień do dvpy miałem dziś, niewiele motywacji i czułem się chvjowo. I jeszcze wieczorem zapomniałem że nie mam twarogu - musialem wypić odżywkę - no i jak tu oszczędzić WPC ? -- "Suma Styli - Przypadki" "W tej grze nie wystarczy przypadkiem być twardym, Nie starczy ci pragnień - upadniesz jak martwy, Te noce [...]

[...] + 30g owsianych + 160g kuraka + ogóry kiszone 3. (15:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 4. (18:00) karkówa / kurak + ewentualnie WPC jako uzupełnienie i oliwa w odpowiedniej ilości + warzywa jakieś 5. (21:00) (Omlet: 4 jajka + 20g WPC + otręby) + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / [...]

[...] PRZYWODZICIELE SA ZMECZONE PO PRZYSIADACH. ODKLADAJ ZAWSZE SZTANGE NA ZIEMI BY SPOKOJNIE NABRAC POWIETRZA. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ r4q Chyba lepiej bedzie jak dolozysz martwy na prostych zamiast zastepowania,najlepiej do treningu A po francuskim wyciskaniu, ale poczekaj na odpowiedz WODYNA. Ja tu sobie tylko taki sprawdzian z [...]

[...] nie zwracałem uwagi na grubość. Teraz jest zupełnie inaczej i cieszą mnie moje postępy, choć sporo osób ich nie widzi, a może po prostu oczekiwali czegoś tak spektakularnego jak redukcyjna przemiana w poprzednim teście. Nie jestem mutantem, który robi 10kg czystego mięśnia w 8 tyg., także dobrze byłoby mieć to na uwadze, oceniając zdjęcia [...]

[...] inne, mniej znane." Nie zrozumiales mnie tu mimo ze miales takie samo zdanie, oczywiscie ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec moze tylko te czesc... "nie mozna cale zycie kierowac sie tym ze [...]

Kamiru Fotki robię sam :) ustawiam samowyzwalaczem 2 shooty i robi nie nie daje podkładek i siniaków nie mam (jakbym podnosił ze 200 to może bym miał a przy takich ciężarach to Miętki ciężarów troszkę mam jeszcze (a neidługo będę miał ejszcze więcej) ale co z tego jak nie dam rady więcej podnieść jestem zbyt miętki na razie bo mam zamiar [...]

[...] poczatek konkursu to troche sila poszla w gore. W MC 140 kg tylko 1 powt. cale rece mialem spocone i sztanga sie wyslizgiwala wiec dalem sobie spokoj. Generalnie jest gucio jak dla mnie - sa podstawy do dalszego rozwoju w kolejnym cyklu treningowym - no i przestalem sie bac dolozyc sobie tu i owdzie pare kg :) Prawie na zakonczenie konkursu [...]

[...] mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego [...]

[...] plaza ciagle trwa w konspiracji ale jednak! ja po 3 miesiacach mam calkiem sensowne efekty, ale jeszcze sie wstrzymam z konkretami i wrzucaniem fotek do konca miesiaca . a jak inni uczestniczacy w akcji plaza? jak sie trzymacie? jak efekty? mam tez pytanie do Tyki: w zwiazku z tym, ze nigdy nie mialem sportowej sylwetki i duzych miesni, teraz [...]

Dla mnie dobry interwał to jednak miazga. Jestem raczej człowiekiem czynu i jak coś robie to lubie robić na 100% i dać z siebie wszystko. Jadąc powolnym tempem na rowerku równie dobrze mógł bym siedziec na dupie i oglądać telewizje. tak sie czuje. a zeby zrobić porządnie interwał musisz wykrzesać z siebie mase energii i samozaparcia, najlepsze [...]

[...] czasu. Dopiero od tygodnia się w miarę pozbierałam z dietą i zaczęłam ją porządnie trzymać oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - czyli forma się trzymała, ale nie szła do przodu. Obecnie weszłam na szybką masę %) Miałam w planie zrobić dobra jakościowo masę przez okres zimowy, jednak [...]

[...] nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos cieszycie ze spac sie nie da? Mialem tak jak mlodzian jak na wycieszke albo gdzies na rybki jechalem i tak samo bylo w nocy z soboty na niedziele bo obudzilem [...]