jak zrobić mase

[...] suplementów itp. A odpowiedź zawsze była taka sama : Jesteś za młody by zacząć trening na siłowni, krzywdę sobie możesz zrobić trenując z ciężarami. Najlepiej by było jak byś aktywnie ćwiczył w szkole na wf, kopał piłkę, jeździł na rowerze itp. miskur Aby trenować na rzeźbę należy mieć masę mięśniową, tak więc aeroby + dział [...]

[...] kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT np 250 g w DNT mozesz albo 150 g albo 100 g [...]

[...] o regularnych porach. Można jeść równie dobrze raz 3, raz 6 posiłków o różnych porach(ale bez przesady oczywiście), - nie trzeba mieć sprecyzowanie rozpisanych posiłków, jak raz się zje makaron z rybą, a innym razem ryż z kurczakiem to nic się nie stanie, a nawet może pomóc, - lepiej wyliczać btw i kcal niż trzymac się sztywno rozpisanych [...]

no bo gdzieś ktoś mi pisał że to wcale nie jest tak że jak się wiecej podciągniesz to jesteś silniejszy że goście na siłowni co są doj**ani moga się mniej podciągnąc od jakiegoś szczypiora prawda jest taka ze jeśli ktoś nie jest w stanie podciągać się na drążku z choćby minimalną ilością powtórzeń tzn że jest po prostu słaby. Nie ważne czy ktoś [...]

Do kolegi wyżej odp to zależy od stażu jak początkujący to act jak zaawansowany to fbw. Mnie nurtuje zasadniczo jedno pytanie a mianowicie czy można zrobić progres w treningu fbw gdyby z 15 powt stałym ciężarem co 2 tyg wyciągać 2 powt więcej. Nie chodzi mi o progres wytrzymalosciowy tylko o masę mięśniową. Mam 2x 25 kg hante i ławkę [...]

[...] mase nie da sie robić góry na rzezbe a dołu na mase. jeżeli już tak chcesz to możesz zrobić tak: -trening na mase typu FBW , dieta masa -i możesz dołaczyć do tego bieganie choć powinneś narazie pracowac nad masa sama ale to twój wybór jeżeli chcesz sie dowiedzieć co i jak co to FBW wejdz w spis tematów i tam masz cały artykuł krótko i na temat

[...] pytanie: opłaca się np. masować do końca stycznia i od stycznia robić powoli redukcję tak, żeby mieć na lato... i tak przez na przykład 3 lata, czy lepiej zrobić całą masę "na raz" aż uznam, że mi więcej nie potrzeba i dopiero redukcja? :D i jak ćwiczyć potem, żeby utrzymać masę i nie mieć ani przyrostów tłuszczu i mięśni, ani spadku mięśni? :PP

[...] mi do głowy by doprecyzowac w kwestii CARBO. Otóż nie uważam, że carbo jest dobre zawsze i wszędzie dla każdego. Co więcej wręcz, sądzę że rzedstawianie tego typu preparatów jako bardzo istotnego elementu wspmagania wysiłku o charaktere siłowym - jest niepoważne. Niemniej jednak nie oznacza to, ze w ogóle nie ma tego środka zastosowania. Mam do [...]

[...] tego właśnie ćwiczenia 2 x wąsko, 2 x szeroko (mam lekka dysproporcje głowy długiej do krótkiej) ? 2. Unoszenia hantli młotkowo z obrotem w nadgarstku (biceps), czy warto jak wyczytałem po dojściu hantlem na wysokość klatki jeszcze podnieść ramię, żeby było równolegle do podłogi? 3. Przyciąganie wyciągu górnego do karku (plecy) - czy warto [...]

Nacjol tak wlasnie zrobie jak mi napisales :) pojade dalej mase bo narazie nie ma co za bardzo utwardzac ani wycinac :/ susta juz nie bawem bedzie wiec wierze ze bedzie dobrze ! :) Dzieki Dzakas masz racje :) na szczescie juz leca do mnie produkty ktore powinne wkoncu swoje zrobic :] OMKA to juz nie pewniak i to juz wiem na pewno :/ wrzuce kilka [...]

tak jak tutaj kolega już wcześniej napisał, łydki należą do bardzo opornych w rozowoju mięśni, chociażby z tego powodu, że praktycznie są cały czas stymulowane. w pewnym czasopiśmie przeczytałem kiedyś bardzo dobry sposób na trening właśnie tej partii. Niestety, zwykłe ćwiczenie, z tzw, podziałem na serie w większości przypadków po prostu nie [...]

waga 90-92 biceps 43 lydka 44 pas 85. postaram sie zrobic jeszcze z 1cm, zobaczymy jak bede wygladal za 2 miesiace. Jak bede mocno ulany to zaczne wycinke i do 85kg, lub mniej zaleznie od wygladu. Jak nie bedzie mocno tlusto to pociagne troche dluzej mase.

- Jak zmielicie płatki owsiane to w ogóle nie czuć ich w tym omlecie tak jakby to była zwykła mąka 1 OMLET : 80 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych) 31 GRAM IsoLate (izolat) - SMAK : OWOCE LEŚNE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 2 ZÓŁTKA Z JAJKA (ok 60 GRAM) 80 gram płatków owsianych =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = [...]

[...] fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po piersi do Lidla 9.99 / kg , ale niestety padało i nadal pada. Może jutro się wybiorę jak nie wykupili ;) Co do treningu - świetnie się ćwiczy takim planem, potliwość troche słabiej niż w Piatek , ale o 2 serie więcej. Cwiczę z pasem neoprenowym, nie wiem czy [...]

No dzisiaj rano 82,5 następny kilogram w dół Góra też trochę leci. Widocznie tyle fatu jest. Tym razem nie odpuszczę i zejdę jak najniżej, żeby zrobić porządna masę. Waga leci w moim przypadku jak w tamtym roku na vlcd z tym że kaloryka dużo większą, pewnie zasługa t3. I dobrze u mnie się sprawdza śniadanie i kolacja bez wegli. Wedle idą tylko w [...]

[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie [...]

[...] chodzi o to ze mniejszemu łatwije zrobic imponujaca sylwetke niz wiekszemu jezeli chodzi o wzrost.Jednak z twoim zdaniem sie nie zgodze niby czemu mniejsi ludzie na poczatku jak to okresiles biora "duzo",a potem maja mniejsze mozliwosci ztwojej wypowiedzi wydaje mi sie ze chodzi o sile.To co napisałes to bzdura sila jest poczesci,a [...]

[...] :-D Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo intensywne, a na koniec jestem spocony jak szczur. Teraz w nocy zaczynam znowu ostro pocić się, poszewki w poduszkach co dzień trzeba zmieniać... Na sikanie w nocy wstaję z 4 razy :-P Plecy + Nogi Od razu [...]

[...] o to aby kontynuować normalny trening i cykl, ale dołożyc do suplementacji spalacz. Myślicie że ma to sens czy przeciwnie. Chciałbym to zrobić bo budowałem mase bez diety i jak juz pisałem przybrałem troche niechciananego tłuszczu. Jeśli byłby możliwy mały reset bez straty kilogramów i kontunuacja budowy teraz juz suchej masy meisniowej. Z [...]

[...] że mogę na maszynie wspomagającej, lepsze to niż nic... A i dieta: http://i43.tinypic.com/vytjx3.png Teraz wszystko przejrzyście. Trochę kalorii zostawiłem, ale wiadomo jak w tym wieku, sok, jakiś batonik i już jest podbite... Aha, zapiszę się chyba na KickBoxing, jak wtedy zmodyfikować trening na siłowni żeby jakoś to pogodzić ze wskazaniem [...]