jak zrobić mase

czy przy treningu FBW na mase, przy wadze 57kg i wzrosci 184cm, powiedzmy ze cwicze te 12 seri na duze partie i 9 na male parti 3 razy w tyg to mam cwiczyc z jak najwiekszym obiazeniem ??tak zeby zrobic danego dnia te 4 serie na duze partie i miec dosc oraz 3 na male ?

Ja proponuje zrobic tak: 1. Teraz w wakacje az do pazdziernika skupic sie na wydolnosci=biegi interwalowe, trening obwodowy na silowni (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie [...]

Najlepiej bedzie jak bedziesz wykonywac MC i przysiady tylko naucz sie wykonowyc ich technicznie....rob mniejszym ciezarem az wypracujesz technike poniewaz MC i przysiady to dobre cwiczenia i moim zdaniem sa niedozastapienia...:-) I nie da rady zrobic tak ze robisz mase z rzezba:-)albo to albo to:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-04-19 [...]

No fajnie ale to troche niedziewidzia przysluga chlopaka. Wedlug mnie chlopak troche zatluszczony sadzi ze jak zrobi rzezbe to bedzie lepsza sylwetka wiec sie pyta.A prawda jest taka ze najpierw trzeba miec niezla mase zanim sie rzezbic bedzie a masy nie zrobi sie w domu tykjko hantlami. Jak chcesz zrobic ogolnie lepsza figore porpawic ja troche [...]

mam się spodziewać konkretnego przyrostu na masie po wzięciu tego mutanta? efekty jak po kurczaku z ryżem (ktos na forum tak to porownal) ps. próbowałem nawet zrobić "placuszki" z płatków owsianych i jajek... troche za twarde te płatki mi wyszły przez co nie smaczne było :) odchciało mi się tego jeść, ale bede musiał poeksperymentować - [...]

Jesli chce zrobic wieksza mase to niech wali enana - jestem za tym, ale taki cykl niech trwa 12 tyg. Na propie robi sie krotkie cykle, ale jak pocisnie miche i poleci 8-10 tyg 75-100mg propa e2d to tez go ladnie zrobi. Wybor nalezy do niego.

człowieku co ty bredzisz poczytaj se pierw forum 68 kg miesni a gdzie kości woda tłuszcz skóra włosy paznokcie o czym ty prawisz tutaj Musisz Wygladać jak Pierś Gołębia Pocztowego Kup Se jabłczan kreatyny np. TCM z Olimpa do tego BCAA też Olimpa (bierz przed treningiem) więcej białka w diecie A mase jak chcesz zrobic to musisz przytyc nie tylko [...]

ułoż diete na mase (jak to zrobic znajdziesz w temacie podwieszonym) kreatyna tu nie jest rozwiazaniem jak bedziesz slabo jadl to nic z tego nie bedzi e

napisz jak się odżywiasz; przez 3 dni waga i do roboty, za 3 dni napisz co i jak i o której i w jakiej ilości jesz... co do treningu to małym nakładem możesz zrobić sobie: hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek [...]

no to rob tak jak ci mowilem. poprostu dobvieraj takie obciazenie aby wykonac odpowiednia liczbe powotorzen. A dokladanie ciezaru jest jak najbardziej na mase miesniową. uwazaj cwiczac samemu. jezeli nie bedziesz wstanie wykonac juz zadnego powtorzenia a sztange bedziesz mial na klacie to co zrobisz? teraz przy 55kg mozesz ja zsunac po brzuchu, [...]

[...] przy splicie 1x tydz na 2x z tego co czytam bardzo łatwo o przetrenowanie a ja uwielbiam ćwiczyć na maxa,bo tak samo nie wyobrażam sobie zrobić plecy na maxa w dzien nóg jak i na odwrót. a Wy co sadzicie o efektywnosci split 1x vs 2x ? jeżeli chodzi głownie o mase. p.s na maxa nie znaczy ze schodze do 1-2 powtorzen na seriach Głownie chodzi [...]

hmm cenna uwaga tylko mnie to kurde meczy ze w tych postach niemoge nic znalesc takiego co by w 100% pasowalo do mnie!! Chodzi o to zeby niewiem jak to ujac wydaje mi sie ze mam duza mase a przynajmiej mi odpowiada a problem w tym zeby schudnac i sie wyrzezbic w miare szybko !!Tylko jak to uczynic !? Jakie suplementy stosowacjak sie odzywiec juz [...]

Jak jusz nie umiesz zrobić zaplanowanej liczby powt to tak zrób ale jak ja cieżar przytrzymuja np. wyciskanie to jeszcze prędzej padam ale jak ci to pomaga prosze bardzo. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam przeczytać dokładnie ten temat i się zastosować. Nie układaj planu sam bo nie masz wiedzy aby to zrobić, lepiej wyjdziesz na tym gdy zastosujesz się do sprawdzonych schematów takich jak np. temat który podałem i spokojnie będziesz budował siłę i masę.

[...] początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Flex nawet nie marnuj czasu ;-) (ps. ucz techniki tam żeby to nie wyglądało tak jak wygląda na filmikach haha %-)}:- ) (zobacz na profil typa... temat za tematem pytanie o głupoty.. powinien dawno już bana wyłapać według mnie ;-) najwidoczniej jeszcze [...]

O temat nie jest zamknięty to zadam jeszcze 1 pytanie. Mianowicie nie wiem co zrobić z udami, ponieważ ogólnie ręce mam trochę wytrenowane bo jak na razie to robiłem na bic, bary, przedramie szło razem z bicem 1 serie zaczynałem np. 7kg po 10 powtórzeń a gdy doszedłem do 15 powtórzeń tymi 7kg przeskakiwałem na wyższy ciężar - 8kg robiłem nim jakby [...]

to jak bez diety chcesz mase zrobic? wpyerdalać wszystko co sie nawinie to bedzie masa ale tluszczowa, trzeba jesc z glowa

[...] przez cały rok tylko FBW albo tylko splitem. Możesz przecież robić split ale z partią 2x w tyg, też się da. Co do robienia masy na kalistenice - spytaj Kury Workout dlaczego jak masę robił to ćwiczył na siłowni kulturystycznie:) Spytaj LiftMania dlaczego jak chciał przytyć przerzucił się na treningi bardziej siłowniane, kulturystyczne:) Wnioski [...]

Czesc, powiem ci ze jak masz 64 w udzie to nie jest zle ja mam teraz aktualnie 71 cm, ale duzego problemu nie mam ze spodniami, fakt ze trzeba poszukac, ale dostane. Powiem ci ze czwicze nogi od 6 lat i dla mnie to podstawa. Jezeli masz jakas kontuzje to czwicz na maszynach jak wzmocnisz wszystko zacznij przysiady. Jezli nie lubisz za bardzo nie [...]

[...] nie robic pow. nagatywnych Myślałem ze musze przyzwyczajać mięsnie do wiekszych cięzarów... Moj staż to ok. roku ćwiczeń niebrałem kretki biore tylko gainerki,białka dieta jak najbardzie wporządku,spie średnio 7 godz. dziennie Moim celem jest zwiększenie jak najbardziej siły w przeciagu 2 miesiecy najbliższych do sylwestra. Powiedzcie mi [...]