FBW z elementami dynamiki

Witam. Zebrałem moje ulubione ćwiczenia w jedno i wyszło mi takie cos :

A
Power clean 5x5
Poręcze 4x6-8
żołnierz 5x5
Wiosłowanie 5x5
B
Przysiad 5x5
Podciągnie 4x6-8
Wycisk + 4x6-8
SDLHP 5x5

Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull
Wszędzie progresja liniowa co trening.

Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo 3X tyg mam MMA

Ps

Clean&jerk ma wyglądać tak ze robię power clan a zaraz po tym push press? Czy mam robić power clean i później ten wykrok i w tym samym czasie sztanga do góry ?

Plan ok choć objętośc bardzo okrojona. Niektóre mięsnie mogą być niedotrenowane.
Jakie masz w ogóle cele?

Siła masa wiadomo

Co zmienić żeby było lepiej ?

W zestawie A coś na ramiona-np wycikskanie wąsko i uginanie sztangi.
W zestawie B coś na barki-np. wyciskanie naprzemienne hantli stojąc i ramiona, francuz + podciąganie podchwytem.

Mistrzu to jest fbw nie split to raz.
Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press.

Dzięki za pomoc

Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz

Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni.

Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa to Nobla dostaniesz, najstarsi kulturyści tego nie wiedzą, a Ty mądrala z taką pewnością o tym przemawiasz. Weź wklej tu zdjęcie albo filmik typa co to rozbudował trica robiąc 2 ćwiczenia dynamiczne na krzyż, bo oglądam filmiki i czytam artykuły od wielu lat i nawet Phil Grippaldi, słynący z 50 cm łapy nie zbudował jej ćwicząc ciężary na światowym poziomie.

Po 4, plan który rozpisałeś średnio ma się do robienia masy, nie zbudujesz jej tak robiąc 4 ćwiczenia na krzyż. Weź poczytaj zresztą dziennik Knife'a na Body-factory i sam zobacz, jak wyglądało jego FBW robione 4 lata temu, ile miał w nim ćwiczeń i na jakim zakresie powtórzeń. FBW to nie są 4 ćwiczenia na krzyż robione 5x5, litości...

FBW wg Kruszewskiego to 10 ćwiczeń robionych w obwodzie, progresja liniowa, i to jest trening dla początkujących, a nie byków 90 kg ćwiczących MMA. Niech Ci to da do myślenia że FBW to nie musi być kilka ćwiczeń na siłowym zakresie powt

Jak dla Ciebie BARKI DOSTAJĄ W p***E od jednego ćwiczenia, gdzie staż masz chyba kilka lat to sorry, ale jesteś zwyczajnie niedotrenowany i ciągle będziesz tkwił w miejscu ograniczając się do jednego ćwiczenia na partię. Tak masy nie zrobisz

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-01-21 22:45:28

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-01-21 22:48:00

Push press high pull power clean nie rozbudują barków? Triceps rośnie od wyciskań a biceps od podciągania i wiosła przecież. W fbw chodzi o wieloetatowość nie mam racji? Wszędzie widzę plany fbw gdzie sa po 4-5 ćwiczeń wielostawowych i chłopy trenują. Ja wazę 80 kg i trenuje MMA i zawsze ćwiczyłem fbw ale postanowiłem zrobić swój


Ps

Knife? To ten koleś co zrobił fbw pod MMA a raczej pod brazylisjkie jujitsu a o brazylijskim jujitsu ma takie pojęcie ze był miesiąc na treningu ? Jak kolesie co widzieli go na macie pytali jaki ma pas albo ile trenował to rozmowa się urwała Wiec nie wyjeżdżaj mi tutaj przyjacielu o gościach którzy robią z siebie pośmiewisko :) ja trenuje bjj od lat i wiem z czym to się je i jak koleś co pochodził miesiąc na matę i mi plan pod bjj układa to śmiać mi się chce :)


Konkrety . Chce zwiększyć masę i ewentualnie później wrzucić dietę na wycinkę po masówce ale użyć tego samego planu co proponujesz? Mam 3 dni w tyg dostępne na siłownie i zawsze jechałem fbw.


Pozdro i dzięki za pomoc

No to skoro 100 lat jedziesz FBW, i 100 lat ono się sprawdza a chłopy trenują i robią masę to rób ją dalej treningami po 4 ćwiczenia, za 2 lata będzie ten sam temat i te same prośby. Stoisz w miejscu i nie chcesz zrobić kroku poza swoją strefę komfortu. Ja bym wziął góra-dół, normalny objętościowy trening który da Ci bodziec do wzrostu a nie będzie wykłym treningiem do podtrzymania osiągów, bo taki trening właśnie sobie ułożyłeś i wkleiłeś powyżej. Góra-dół, w sekwencji ABA, BAB, tak że partia 2 x w tyg. Jak to ułożyć? A popatrz na posty podwieszone, weź gotowca albo na jego bazie skleć coś swojego. Trzeba zmieniać bodziec a nie jechać latami na jednym i tym samym treningu. Budowanie sylwetki nie ma nic wspólnego ze sztukami walki, tutaj nie ma miejsca na własne widzimisię, trzeba zacisnąć zęby i czasami ćwiczyć coś, co nam nie pasuje. Przypominam, że w 2014 też ważyłeś 80 kg i też robiłeś FBW. 2 lata stoisz w miejscu to wypada się zastanowić i wnioski wyciągnąć.

A co powiesz o push pull ? Góra dół nie bardzo mi leży.

Co jeśli mam tylko 3 dni na silownie? Resztę tygodnia mam 2 x bjj i 1 x k1
Reszta to odpoczynek

Push-pull (w sekwencji ABA, BAB), push-pull-legs, push-pull-FBW, cokolwiek, byleby dać normalną objętość i porządnie ten mięsień zaatakować.

Czyli fbw Np takie jest do dupy?


A:
przysiad 5x5
wyciskanie + 5x5
wiosłowanie 5x5
high pull 3x6-8
uginanie ramion 3x6-8

B:
martwy ciąg 5x5
push press 5x5
Wykroki 4x6-8
dipsy 4x6-8
podciąganie 5x5