jak przygotować

[...] PODSUMOWANIE SEZONU -------------------- Mój pierwszy sezon dobiegł już końca, i napiszę kilka własnych odczuć, spostrzeżeń, które odnośnie jego mam. Wiadomo jaki był początek, w lutym zacząłem jakieś własne przygotowania, ale gdy patrzę z perspektywy na tamten trening to widzę, że, łagodnie rzec ujmując, nie był za dobry. Ale [...]

[...] robilam na stojaco bez obciazenia i po 20 razy na kazda noge, ale... nie moglam utrzymac rownowagi i doslownie jednym palcem (ale jednak) opieralam sie o sciane }:-( Niewiem jak inaczej poradzic sobie z tym cwiczeniem 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie - a rece oparlam na pudelku od sztangielek) - to cwiczenie to [...]

[...] a wstając o 9, ale czuję się znakomicie ;-D Nic tylko z tak dobrym nastawieniem wskakiwać na rowerek i kręcić cardio! Już powoli zbliżam się do 3 cyfr na wadze z dobrą jakością, co mnie cieszy i nakręca jeszcze bardziej. Zamykam dobry listopad i liczę na równie owocny grudzień ;-D Gun zamówiony - teraz czekać na dostawę i testować w opór. [...]

[...] . mam Ci rozpisac rozgrzewki na kazdy dzien indywidualnie? w dniu 90% ma byc 2 powt na 90%, to wszystko.... bardzo bardzo glupio ropzpisales rozgrzewke dla dnia 90% , jak Ty mianowicie widzisz skok z 70% na 90% ? przypuscmy ze ktos ma maxa 300kg. czy ma on wykonac 150kg x2 by pozniej skoczyc na 210x2 by pozniej skoczyc na 270x2? to bardzo [...]

[...] odpoczynkach wiem doskonale :-) Ale mnie zawsze czas goni i po prostu szkoda mi tyle czasu siedzieć na siłowni (obecnie każdy trening zajmuje mi 1,5h, nogi nawet 1h 40min jak ostatnio - zastanawiamy się z mężem czy czegoś nie obciąć z treningu nóg), robi się późno, czasem trzeba jakieś zakupy zrobić, a jeszcze w domu czekają obowiązki plus [...]

[...] za dużo. Dałem więcej serii rozgrzewkowych, aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą plan niedługo też muszę zmienić bo jednak robię drugi raz w życiu push/pull i nie polubimy się jednak (szczególnie w dniu push). Musze [...]

[...] da kopa psychice lepsze planowane oszustwo - niz podjadanie smieci w trakcie/czy czeste ale sa tez metody aby jeszcze abrdziej zminimalizowac 'szkody' takiego posilku tak jak napisalem - nie moze to byc byle co -> 2 pizze + litr lodow - nie przy takim bf ale jakies rozsadne (duze!) zroedlo ww zlozonych czy nawet prostych,duze ilosci bialka [...]

[...] minuty w pozostałych minutach boju a przede wszystkim wykorzystywali do końca czas 5min.Ja osobiście zajmujący się tylko WW jeszcze tego nie widziałem.Natomiast widzę jakiepozytywne rezultaty to przyniosło.Co do referendum :-) uważam że jest nie potrzebne bo tylko pogłębi różnicę między zwolennikami i przeciwnikami.Myślę że trzeba [...]

[...] typowej 50tki w tym tygodniu, ale widzę, że jest Maraton Wigry po lasach Parku Narodowego...więc będzie maraton....te wszystkie poboczne biegi będą więc typowo treningowo jako przygotowanie do 100tki... Zobaczymy więc zarówno w maju podczas półmaratonu jak i podczas tego maratonu z końcem sierpnia jak tam moja forma i czy muszę się bać setki i [...]

to znaczy ja jakiejkolwiek decyzji jeszcze nie podjąłem, bo właśnie jak już bym się zdecydował wyjść w tym roku to pytanie czy jest sens skracać ten okres masowy i szykować się już pod debiuty czy jednak przygotować formę dopiero na październik. Przez te parę tyg myślę, że udałoby się coś dorzucić jeszcze, tym bardziej, że teraz progres notowałem [...]

[...] paczek również w przyszłości będą kierowane do BOK na SFD. Przepraszam, że odpowiadam z pewnym opóźnieniem, gdyż chciałem równie rzetelnie przygotować się do tego, tak jak zrobił to Pan. Rozwiązanie problemu Oczywiście nie umywamy się od odpowiedzialności i otrzyma Pan od nas sprzęt, który w 100% będzie spełniał Pana oczekiwania. W związku [...]

Pracowita, ciezka sobota dzis - podobnie jak caly ten tydzien - to juz koncowka intensywnej pracy, kolejny tydzien bedzie juz odrobinke lzejszy, nastepny - kompensacja - za dwa tygodnie startuje w Sierakowie. Dzis z rana zakladka rower / bieg - poknocilem cos z zapisem i mam dwa osobne :) Rower - trudna trasa z gorkami, ale tak podobno bedzie w [...]

Marcel, nie bardzo przyzwyczailem, boli jak bolal, ale co zrobic :) Masti wracam tam za rok, na dluzej, bede wiec mial okazje pozwiedzac. Pojedziemy juz 2 tygodnie przed zawodami - odpoczac i przygotowac sie - bede startowal juz na dlugim dystansie. A juz za 4 tygodnie Poznan - jestesmy umowieni :) Niedziela - wybieganie. Troche z obawami bo [...]

[...] trenazera, spinningu itp - okolo 2500 km. W okresie przygotowac do kolejnego sezonu mam w planie conajmniej 500 km miesiecznie od stycznia. moze glupie pytanie, ale jak sie nauczyles plywac ? Chodziles na kursy pływania ? U mnie jest to pięta achillesowa, a marzy mi się triathlon tak za 5-6 lat... Banalnie - w mysl zasady, chcesz plywac, [...]

wow... jaka decyzja! Zdrowia Xzaar. Bedziesz musial mocno kontrolowac diete Mamy dwie patologie, dysplazja stawu biodrowego oraz zespół trzaskającego biodra (Snapping HIP Syndrome - SHS) - i dwa wyjscia. Albo stosuje sie do ogolnie przyjetego we wspolczesnej medycynie schematu - eksploatacji biodra do tzw. konca, czyli do odmowy - i wowczas pelna [...]

5150warsaw jak dla mnie rewelacja. Super trasa rowerowa, biegowa w tłumie kibiców. W Zegrzu już miałem przyjemność pływać i nie było źle, jezioro jak to jezioro, i tak nic nie widać. Na ten rok nie zdążę sie przygotować pływacko, ale kolejny juz obowiązkowo. Można zbierac ekipę :-)

[...] im - chcieliście pudła, trzeba się było przygotować na pudło. A tak.. coz, pamietam takie zachowanie, nie jestem pewien czy i mnie dotyczylo, ale pewnie tak ;) Jak w jakiejs zabawie na podworku, czy to w grze w pilke, czy w chowanego, czy w "wojne" cos szlo nie po naszej mysli, to sie obrazalo i szlo do domu. Najgorzej, jesli sprawa [...]

zuch kobiszcze :) pora przygotować transparenty na doping :) tylko daj znać kiedy co i jak :)

[...] nocy i bolącego barku. Zamiast tego sporo ćwiczeń rozciągających i korekcyjnych na okolicę barków celem przyśpieszenia regeneracji. Ogólnie wyczułem co mi się naciągnęło i w jakich zakresach ruchu mnie boli, także zdążyłem przygotować plan awaryjny: jakbym nie mógł robić ciągów, to zrobiłbym na siłowni szrugsy ze sztangą z tyłu i unoszenie [...]

[...] Officu \-). ogólnie zdążyłem sie przygotować mentalnie i wyszło 80%, wiadomo zawsze może być lepiej, ale jestem zadowolony :-)) Miałem motywacje z ust bossa, ma być dobrze jak nie to nie będzie graduacji %-) Z szamy nic ciekawego, w pracy spróbowałem woła, może być, bedzie wpadał raz na jakiś czas. Ogólnie to jeden sobie armaniego [...]