jak przygotować

[...] ale nie mam sie czego wstydzic... tak wyszlo... dla mnie nie ma takiej opcji, zeby ktos nie doszedl do 38 na sucho... inaczej sprawa ma sie, jesli mowimy o takich wymiarach, jak np. 50 w bicepsie... bo do takich wymiarow, to mozna i na koksie nie dojsc... a co do kwestii talentów , genetyki mjś oczywiście uważam , że masz troche racji, ale skąd [...]

Jak już masz jakieś doświadczenie w treningu siłowym to możesz sobie nawet podzielić ten trening na dwa zestawy treningowe. Takim planem możesz lecieć przez jakiś czas, ale zmieniłbym kolejność czyli ten martwy ciąg dałbym na początek treningu żebyś był pełny siły i mięśnie stabilizujące nie zmęczone. Poza tym przydałoby sie coś jeszcze na mięśnie [...]

gainer to tylko uzlupelnienie diety, po treningu ok, regularnie do posiłkow bym nie pił tylko dorzucil 'lepszych' węgli typu kasza, makaron, ryz czasem jak Ci jakis posiłek wypadnie lub w pośpiechu nie zdążysz przygotowac to mozesz wypic pozdr

[...] napisałeś wynika, że sporo możesz poprawić w swoich wynikach w przysiadzie i martwym ciągu. Zgrubne proporcje pomiędzy przysiadem a wyciskaniem a martwym ciągiem mają się jak 3 : 2 : 3. Czyli 1,5 : 1 : 1,5. Zatem gdybyś potrenował siady i ciągi z takim zaangażowaniem jak wyciskanie powinieneś w szybkim czasie dojść do 150 kg w siadach i [...]

koogut6 - bardzo cięzko trenowałem,rygorystyczna dieta codzienne poranne cardio,duzo spalaczy i poswięcenia.Do wszystkich!Nawet nie zdawałem sobie sprawy prawde mówiąc jak ciężko jest przygotowac sie do zawodów kulturystycznych.Niski pokłon dla wszystkich kulturystów!!!!Ten sport,Ci ludzie sa niedoceniani na swiecie i to bardzo.Pomimo [...]

Połączenie partii ok, mozna by inaczej jak tutaj już ktoś wcześniej napisal, ale można i tak jak jest w tym linku, ogolnie plan niby ok, jedyne co jest w nim tandetne to podejście do najwazniejszej parti, 8seri na uda, w tym 4 na dwugłowe, a 12seri na trica?i 9 na biceps? To nie porozumienie jakieś chyba. Zwtykly tradycyjny split, bez grama [...]

Dobra w takim razie kreatynę odstawię narazie na bok. Zastosuję ATC. Co do diety - Odżywiam się zdrowo i oczywiście staram się jeść w miarę możliwość jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Niedługo (za jakieś 3 miesiące) wybieram się na siłownię dlatego chciałbym się w jakiś sposób przygotować fizycznie :]

Troche tak głupio wstawać brać kapsa i iść spać, już lepiej się rozbudzić, coś na śnaidanie przygotować czy jakiś posiłek do pracy/szkoły. Jak na jednym kapsie będzie ok nic tam Cię nie będzie na czczo muliło to daj 2 kapsy i po południu 1/2 kapsy. Przed dywanowym treningiem nei bierz jak już z rana wzięłaś do orbitreka

To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.

Nogi jak nogi, chude i widać, że zła dieta wyżarła mięśnie. Musisz jeść więcej białka i ogólnie więcej jeść. Ćwiczenia tylko siłowe, żadnych aerobów (one też do mogą rozwijać mięśnie, ale jak masz problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności diety to tylko będą ten problem pogłębiać). Pamiętaj, że same ćwiczenia w skrajnych przypadkach mogą [...]

[...] na kaca świetnie pomaga dotlenienie i wysiłek fizyczny. Z tego drugiego za najważniejsze uważam porządne wypocenie. Wiadomo - na kacu ostatnią rzecz jaką chce się robić to ćwiczenia fizyczne (zbyt intensywne nie są zresztą wskazane), jednak jak już zdołamy się podnieść z łóżka i nieco podleczyć wspaniałym pomysłem jest [...]

[...] uwież że zawodnicy kyokushin startujący w zawodach za wiele czasu na kata nie marnują widziałem kata w wykonaniu większości zawodników u mnie w klubie i sie zastanawiałem jak oni zdali na sowje stopnie i już wiem czemu nie zdają na wyższe(a zobaczyłem ich kata bo chcieli sie przygotowac od egzamoinu ale po 15 minutach kata im przeszło ) MT [...]

19adamo88 jakiś problem ?? i nie jestem zaden ziomek k4ngu z dietą to sobie poradze duzo wp*****lam ale i tak chudne troche więc trzeba mi jakieś wspomagacze ale jak mi powiecie to juz koniec bo mi nie cały tydzień został sie przygotować do siłowni poczekam 6 miesięcy i za suple taki dobre juz ale narazie sobe bede łykal coś na mase bo u mnie to [...]

[...] samo miesa + np. kasza? Sprawdzalem etykiete mojego tranu (olej z watroby dorsza) i dawki witamin A,D,E sa podane na 10ml i jest to A:50% D:100% E:83% RDA tazke mysle ze jak spozywam 15ml to nie bedzie tragedi. Ale do tego tranu biore jeszcze z rana 1x multiwitamine (A:87%D:200%E:83%)oraz olej z wiesiolka (E:240% w 2xkap) Czy to nie bedzie [...]

[...] co pisze kilob, chwilowy no i sam twórca systemu HST najlepszym sposobem jest uprościć plan, bez zbędnych kombinacji. Zobaczysz po pierwszym takim "prostym" cyklu jakie efekty, i wtedy bedziesz wiedział co modyfikować, co Ci pasuje a co nie. Dlatego na początek polecam Ci taki planik. 1. wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt na [...]

[...] niż inne średnie moze Cie taka szkoła przygotować z np. matematyki,geofrafii,j. obcego czy wosu-w zależności od szkoły,ale oczywiscie kosztem innych przedmiotów,czyli jakby nie patrząc troche juz zaweża Ci to później wybór studiów jakbyś jednak się nie zdecydował na kariere wojskowego... ale jak jestes zdecydowany to nie powinien być to [...]

[...] z siebie dumny. Biegam piaty dzien pod rzad, wiem, nie do konca was slucham, ale przez pierwsze cztery dni nie przemeczalem nog tylko walczylem z zadyszkami. Wedlug planu jaki mi podaliscie zaczalem jakos tak od 2-3 tygodnia i wlasciwie codziennie zaczynalem nowy tydzien. Dzisiaj jednak wypelnilem 7 punkt czyli bieglem 30 min bez przerwy [...]

[...] napisałem, że mamusia robi mi ryż na mleku? Jem z mlekiem bo z tego co czytałem mleko tez jest ważne ale nie gotuje go na mleku tylko normalnie i zalewam zimnym mlekiem a w jakiej innej formie w większej ilości ryż jest ciężko mi przełknąć. Robię w lesie przy drzewie i nie zawsze mam czas by sobie przygotować jakiejś dania a kokosów z tego tez [...]

Witam, Postaram sie nakreslic jak mniej-wiecej wyglada przygotowanie do sezonu profesjonalnych zespolow. Mimo, ze grasz w amatorskiej lidze to nie oznacza, ze nie mozesz sie do niej przygotowac jak zawodowy koszykarz. Wiec tak: Po pierwsze formy sie nie utrzymuje przez caly rok tylko przez sezon, wiec po sezonie nadchodzi tzw. okres [...]

Panowie a tak między nami co hormony mogą mieć do wyładowań w mózgu? Wiecie jak jest z lekarzami muszę się przygotować do rozmowy.